Išrūgų baltymų milteliai pasirodė kaip vienas populiariausių sporto papildų visame pasaulyje. Nuo savaitgalio karių ir sportininkų iki dietų laikymosi visi giria jo naudą. Kai kurie raumenų auginimui naudoja išrūgų baltymus.
Kiti tuo remiasi norėdami išlaikyti alkį ir mesti svorį. Derinant su mankšta, šis priedas gali padėti tapti stipresniems, lieknesniems ir tinkamesniems. Kiek baltymų miltelių jums reikia, priklauso nuo jūsų tikslų.
Išrūgų baltymų milteliai yra sveikas daugelio dietų priedas. Kaip dažnai vartojate šį papildą, turėtų priklausyti nuo jūsų amžiaus, kūno rengybos tikslų ir aktyvumo lygio.
Nustatykite geriausią savo išrūgų baltymų kiekį
Baltymų poreikiai kiekvienam individui labai skiriasi. Sveikatos ekspertai paprastai rekomenduoja per dieną suvartoti 0, 8 gramo baltymų vienam kūno svorio kilogramui. Anot Harvardo medicinos mokyklos, tai tik minimali suma, reikalinga sveikam žmogui. Kuo aktyvesnis esate, tuo didesnis turėtų būti baltymų suvartojimas.
Be to, baltymų poreikis didėja su amžiumi. Kaip teigia šiandienos dietologė, vyresnio amžiaus žmonėms šios maistinės medžiagos reikia didesniais kiekiais, kad būtų išvengta raumenų nykimo ir palaikoma liesa masė. Dietologai pataria vyresniems nei 65 metų senjorams kasdien suvartoti ne mažiau kaip 1 gramą baltymų vienam kūno svorio kilogramui.
Sportininkams ir fiziškai aktyviems žmonėms taip pat reikia daugiau baltymų. Ši maistinė medžiaga padeda išsaugoti raumenis, padidina bendrą jėgą ir palaiko atsistatymą po treniruotės. Tai taip pat padeda dietos laikytojams išvengti raumenų nykimo. Neretai sportininkai kasdien suvartoja 2 ar daugiau gramų baltymų vienam kūno svorio kilogramui.
Taigi nėra vienos formulės, kuri leistų suvartoti baltymus. Viskas priklauso nuo jūsų tikslų ir kūno rengybos tikslų. Išrūgų baltymų milteliai gali padėti lengviau pasiekti tuos tikslus ir maksimaliai išnaudoti treniruotes.
Galite pasirinkti vartoti šį papildą kasdien arba kas kelias dienas. Pvz., Jei laikotės mažai kalorijų ar mažai angliavandenių turinčios dietos, prasminga padidinti baltymų kiekį. Nesvarbu, ar tai maisto produktai, ar baltymų miltelių kokteilis, ši maistinė medžiaga jus ilgiau išlaikys ir padidins jūsų medžiagų apykaitą.
Ar išrūgų baltymų milteliai yra sveiki?
Išrūgų baltymų miltelių naudą sveikatai patvirtina mokslas. Kartu su mankšta šis papildas gali padėti padidinti raumenų dydį ir jėgą, sumažinti kūno riebalus ir pagerinti kūno sudėjimą. Štai kodėl dietologai svorio metimui rekomenduoja išrūgų baltymus.
Baltyminiai miltelių gėrimai, ypač tie, kurių sudėtyje yra išrūgų, slopina apetitą ir potraukį, tuo pačiu padidindami sotumą. Iš tikrųjų išrūgos yra veiksmingesnės apetito kontrolei nei sojos, kazeinas ir kiaušinių baltymai. Be to, tai padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir lėtina skrandžio ištuštinimą, užkertant kelią insulino šuoliams. Tai reiškia, kad išrūgų baltymų milteliai yra ne tik saugūs, bet ir naudingi diabetikams.
Jei jaučiatės pavargę ir vangūs, daugiau nežiūrėkite. Baltymų miltelių gėrimai gali padidinti jūsų energijos lygį ir fizinį pajėgumą dėl didelio amino rūgščių kiekio. Šie junginiai taip pat gerina imuninę funkciją ir mažina mankštos sukeltą oksidacinį stresą.
Kaip naudoti išrūgų baltymus
Remiantis „Sports Medicine“ paskelbtu tyrimu, geriausias laikas išrūgų baltymams vartoti raumenims gauti yra po jūsų kasdienių treniruočių. Tokiu būdu greičiau atsigausite po mankštos ir išvengsite raumenų skausmo. Bendrai sveikatai drąsiai vartokite baltymų miltelių gėrimus bet kuriuo metu per dieną. Šie papildai gali pakeisti jūsų dienos užkandžius ir išlaikyti pilną maistą tarp valgymų.
Pasirinkite kokybės formulę, į kurią nepridėta cukraus ir kitų chemikalų. Organiniai išrūgų baltymų milteliai, išrūgų izoliatas ir hidrolizuoti išrūgų baltymai yra puikus pasirinkimas. Patikrinkite etiketę ir maistines vertes. Pvz., Išrūgų baltymų koncentrato porcijoje yra 2–3 gramai angliavandenių - ir dar daugiau. Išrūgų baltymų izoliate, kita vertus, nėra mažai angliavandenių arba jų nėra.
Reikia įkvėpimo? Čia yra sąrašas sveikų išrūgų baltymų receptų:
- „Apple Crisp A La Mode“ kokteilis
