Mažas kalio kiekis gali sukelti silpnumo jausmą, raumenų spazmus ar nereguliarų širdies plakimą. Atlikęs paprastą kraujo tyrimą, gydytojas pasakys, ar kliniškai žemas jo kiekis. Kalio lygis taip pat gali laikinai sumažėti po prakaituotos treniruotės arba po viduriavimo ir vėmimo. Norėdami palengvinti absorbciją, padidinkite kalio kiekį valgydami maistą, kuriame yra daug kalio, ir maistą, kuriame yra magnio.
Apie kalį
Kalis yra mineralas, būtinas nervų ir raumenų ryšiui ir funkcijai palaikyti. Tai yra vienas iš elektrolitų, kuriuos prarandate prakaituodami, nes jis padeda ląstelėms išvalyti atliekas ir pasiimti maistines medžiagas. Mažas kalio kiekis, vadinamas hipokatemija, gali atsirasti kartu su rimtomis ligomis, tokiomis kaip inkstų liga ir valgymo sutrikimai. Antibiotikų vartojimas ir per didelis vidurių laisvinamųjų ar diuretikų vartojimas taip pat gali sukelti mažą kalio kiekį. Jei bijote, kad turite chroniškai žemą šio mineralo kiekį, būtina pamatyti gydytoją, kad jis būtų ištirtas ir gydomas.
Kalio turintys maisto produktai
Daugelyje maisto produktų yra daug kalio, tačiau kartais jie gaunami iš dietos, kurios perdirbant maistą yra daug. Norėdami natūraliai padidinti savo lygį, vartokite daugiau lapinių žalumynų, vynuogių vaisių - tokių kaip vynuogės ir gervuogės, šakninės daržovės ir citrusiniai vaisiai. Specifiniai maisto produktai, kuriuose gausu kalio, yra avokadai, keptos bulvės, bananai, morkos, liesa jautiena, žemės riešutų sviestas, špinatai, pomidorai, apelsinai, jogurtas ir kviečių gemalai. Prieš pradėdami vartoti kalio papildus, pasitarkite su gydytoju.
Magnio vaidmuo
Mineralinis magnis, kitas elektrolitas, padeda kalcio ir kalio jonams judėti per ląstelių membranas, leisdamas kaliui atlikti savo darbą ląstelių funkcijose ir palaikydamas. Mažas magnio kiekis iš tikrųjų gali sukelti mažai kalio. Maisto produktai, kurie padeda padidinti jūsų magnio kiekį, yra migdolai, špinatai, anakardžiai, žemės riešutai, susmulkinti kviečiai, sojas, juodosios pupelės, edamame ir avokadas. Daugelyje šių maisto produktų taip pat yra kalio.
