Senovės jogos tradicijos apibūdina tūkstančius - ir kai kuriais atvejais dešimtys tūkstančių - jogos pozas. Tačiau, atsižvelgiant į tikėtiną supaprastintą tvarkaraštį, yra tikimybė, kad pakankamai laiko pritaikyti net daliai tų pozų bus beveik neįmanoma. Vis dėlto dauguma iš mūsų 10 minučių per dieną gali rasti ramioje vietoje, kad galėtų manyti keletą iš jų. Tiesą sakant, net 10 minučių per dieną gali padėti jums pasinaudoti jogos teikiamais pranašumais, įskaitant padidėjusį stiprumą ir lankstumą, daugiau energijos, geresnį kvėpavimą, pagerintą širdies ir kraujagyslių bei kraujotakos sveikatą, pagerėjusius sportinius rezultatus, traumų prevenciją ir mažesnį streso lygį. Visada galite progresuoti įtraukdami daugiau ir skirtingų pozų į savo praktiką, tačiau pradėkite nuo šių 11 būtiniausių pozų, o tada papildykite savo asanos arsenalą, kiek tam leis laikas ir jūsų kūnas.
Senovės jogos tradicijos apibūdina tūkstančius - ir kai kuriais atvejais dešimtys tūkstančių - jogos pozas. Tačiau, atsižvelgiant į tikėtiną supaprastintą tvarkaraštį, yra tikimybė, kad pakankamai laiko pritaikyti net daliai tų pozų bus beveik neįmanoma. Vis dėlto dauguma iš mūsų 10 minučių per dieną gali rasti ramioje vietoje, kad galėtų manyti keletą iš jų. Tiesą sakant, net 10 minučių per dieną gali padėti jums pasinaudoti jogos teikiamais pranašumais, įskaitant padidėjusį stiprumą ir lankstumą, daugiau energijos, geresnį kvėpavimą, pagerintą širdies ir kraujagyslių bei kraujotakos sveikatą, pagerėjusius sportinius rezultatus, traumų prevenciją ir mažesnį streso lygį. Visada galite progresuoti įtraukdami daugiau ir skirtingų pozų į savo praktiką, tačiau pradėkite nuo šių 11 būtiniausių pozų, o tada papildykite savo asanos arsenalą, kiek tam leis laikas ir jūsų kūnas.
1. Žemyn nukreiptas šuo (Adho Mukha Svanasana)
Pagrindinė daugelio jogos stilių poza, žemas šuo yra visa pakuotė. „Tai padeda sustiprinti pečius, rankas ir kojas; prailgina stuburą ir palengvina viršutinės, vidurinės ir apatinės nugaros skausmus“, - sako Atlantos jogos mokytoja Tracy Sharp. Tai taip pat švelnus inversija, atkuriantis kraujo tekėjimą kūne, naudingas kraujotakos ir limfinei sistemoms ir kovojant su gravitacijos poveikiu kūnui. KAIP tai daryti: Pradėdami nuo stalo stalo, pečiai tiesiai virš riešų, o klubai - per kelius, sulenkite kojų pirštus ir pakelkite klubus į dangų. Laikykite savo stuburą plokščią ir kojų nugarą prailginkite tik tiek, kiek leidžia pakaušis. Plačiai išskleisk pirštus ir pažiūrėk į kojas. „Pažangesniam praktikuojančiam gydytojui galite pereiti į žemyn esantį šunį iš lentos padėties“, - sako Sharpas.
Pagrindinė daugelio jogos stilių poza, žemas šuo yra visa pakuotė. „Tai padeda sustiprinti pečius, rankas ir kojas; prailgina stuburą ir palengvina viršutinės, vidurinės ir apatinės nugaros skausmus“, - sako Atlantos jogos mokytoja Tracy Sharp. Tai taip pat švelnus inversija, atkuriantis kraujo tekėjimą kūne, naudingas kraujotakos ir limfinei sistemoms ir kovojant su gravitacijos poveikiu kūnui. KAIP tai daryti: Pradėdami nuo stalo stalo, pečiai tiesiai virš riešų, o klubai - per kelius, sulenkite kojų pirštus ir pakelkite klubus į dangų. Laikykite savo stuburą plokščią ir kojų nugarą prailginkite tik tiek, kiek leidžia pakaušis. Plačiai išskleisk pirštus ir pažiūrėk į kojas. „Pažangesniam praktikuojančiam gydytojui galite pereiti į žemyn esantį šunį iš lentos padėties“, - sako Sharpas.
2. „Garland Pose“ (Malaizana)
Amerikiečiai daug laiko praleidžia sėdėdami su klubais 90 laipsnių kampu. „Laikui bėgant tai gali sukelti daugybę problemų, įskaitant ribotą judrumą jūsų sąnariuose“, - sako jogos mokytoja Tracy Sharp. "padeda atidaryti klubus ir vidines šlaunis bei prailginti stuburą. Tai padeda išlaikyti sveiką dubens ir klubo sąnarius." KAIP tai padaryti: Pradėkite nuo to, kad kojos būtų platesnės nei klubų plotis, ir šiek tiek pasukite kojų pirštus. Laikydami žvilgsnį į priekį ir stuburą tiesiai, stumdami klubus atgal ir žemyn žemyn tarsi į kėdę. Tikslas - kad klubai būtų kuo mažesni, nesuapvalinus stuburo. Jei negalite nusileisti žemyn, nepakeldami kulnų nuo kilimėlio, susukite rankšluostį ar antklodę ir padėkite po kulnais. Padėkite rankas į maldos padėtį ties krūtinės viduriu ir alkūnėmis stumkite į vidinius kelius, dar labiau atverdami klubus.
Amerikiečiai daug laiko praleidžia sėdėdami su klubais 90 laipsnių kampu. „Laikui bėgant tai gali sukelti daugybę problemų, įskaitant ribotą judrumą jūsų sąnariuose“, - sako jogos mokytoja Tracy Sharp. "padeda atidaryti klubus ir vidines šlaunis bei prailginti stuburą. Tai padeda išlaikyti sveiką dubens ir klubo sąnarius." KAIP tai padaryti: Pradėkite nuo to, kad kojos būtų platesnės nei klubų plotis, ir šiek tiek pasukite kojų pirštus. Laikydami žvilgsnį į priekį ir stuburą tiesiai, stumdami klubus atgal ir žemyn žemyn tarsi į kėdę. Tikslas - kad klubai būtų kuo mažesni, nesuapvalinus stuburo. Jei negalite nusileisti žemyn, nepakeldami kulnų nuo kilimėlio, susukite rankšluostį ar antklodę ir padėkite po kulnais. Padėkite rankas į maldos padėtį ties krūtinės viduriu ir alkūnėmis stumkite į vidinius kelius, dar labiau atverdami klubus.
3. Lentos pozos
Lentos pozos yra vienas iš geriausių būdų stiprinti riešų, rankų, pečių ir keturgalvio raumenų jėgą, taip pat jėgą ir stabilumą. KAIP tai padaryti: Pradėkite nuo žemyn šuns. Nubraukite į priekį ant kojų rutulių ir nuleiskite klubus taip, kad pečiai patektų tiesiai per riešą, o klubai atitiktų jūsų galvos ir pečių viršutinę dalį. Laikykitės susitraukę pilvo raumenys ir kojų raumenys. Pradedantieji gali pakeisti pozą nuleisdami kelius į žemę, išlaikydami tiesią, tvirtą liniją per kelius, klubus ir galvą.
Lentos pozos yra vienas iš geriausių būdų stiprinti riešų, rankų, pečių ir keturgalvio raumenų jėgą, taip pat jėgą ir stabilumą. KAIP tai padaryti: Pradėkite nuo žemyn šuns. Nubraukite į priekį ant kojų rutulių ir nuleiskite klubus taip, kad pečiai patektų tiesiai per riešą, o klubai atitiktų jūsų galvos ir pečių viršutinę dalį. Laikykitės susitraukę pilvo raumenys ir kojų raumenys. Pradedantieji gali pakeisti pozą nuleisdami kelius į žemę, išlaikydami tiesią, tvirtą liniją per kelius, klubus ir galvą.
4. Pirmyn Bend (Uttanasana)
„Pirmyn nukreipti lenkimai yra puikus kovos prieš visą dieną trukdantį prie kompiuterio triukšmą“, - sako „Clif Bar“ jogos jogos mokytoja Sadie Chanlett-Avery. Jie puikiai tinka, kai neturite kilimėlio ar daug vietos. Ramindami nervų sistemą, priekiniai lenkimai taip pat ištiesia stuburą, glūdi ir apnuogina raumenis bei sustiprina keturgalvius ir kelius. KAIP tai padaryti: Atsistokite atsiriboję nuo kojų. Sulenkite į priekį klubus, eikite tik tiek, kiek leidžia jūsų raumenys. Kelius laikykite tik truputį sulenktus ir pailsėkite skrandį ant šlaunų. Pažengę specialistai gali ištiesinti kojas. „Chanlett-Avery“ rekomenduoja suspausti rankas už nugaros ir nunešti jas per galvą, kad padidėtų pečių mobilumas.
Kreditas: Kelsey Tucker / AprašykiteTheFauna.com„Pirmyn nukreipti lenkimai yra puikus kovos prieš visą dieną trukdantį prie kompiuterio triukšmą“, - sako „Clif Bar“ jogos jogos mokytoja Sadie Chanlett-Avery. Jie puikiai tinka, kai neturite kilimėlio ar daug vietos. Ramindami nervų sistemą, priekiniai lenkimai taip pat ištiesia stuburą, glūdi ir apnuogina raumenis bei sustiprina keturgalvius ir kelius. KAIP tai padaryti: Atsistokite atsiriboję nuo kojų. Sulenkite į priekį klubus, eikite tik tiek, kiek leidžia jūsų raumenys. Kelius laikykite tik truputį sulenktus ir pailsėkite skrandį ant šlaunų. Pažengę specialistai gali ištiesinti kojas. „Chanlett-Avery“ rekomenduoja suspausti rankas už nugaros ir nunešti jas per galvą, kad padidėtų pečių mobilumas.
5. Sėdimas stuburo posūkis (Marichi's Pose)
Sukimai yra puikus būdas atjauninti savo kūną ir iš naujo suderinti stuburą, ypač kai visą dieną sėdite prie kompiuterio. "Sėdinčiame posūkyje jūsų klubai yra įtvirtinti, taigi, jūs turite mažesnę klubų pasisukimo tikimybę, sako jogos mokytoja Tracy Sharp. Tai maksimaliai naudinga sukant krūtinės ląstos stuburą ir aukščiau. KAIP tai padaryti: sėskite jūsų kilimėlis ištiestomis kojomis priešais jus. sulenkite dešinįjį kelį ir padėkite dešinę koją ant kilimėlio maždaug už kelių colių nuo kairiosios kojos kairiojo kelio išorėje. pareikškite savo dešinę delną prie kilimėlio, esančio už dešinės. "Klaida, kurią matau daug studentų, yra tai, kad jie ištiesia delną į kampą, o tai suteikia jūsų kūnui galimybę pasilenkti atgal, o ne išlaikyti stuburą tiesiai", - sako Sharpas. Apkabinkite dešinįjį kelį. kairiuoju įkvėpimu prailginkite galvos vainiką link lubų; kiekvieną iškvėpimą pasukite šiek tiek giliau. Tada perjunkite šonus.
Kreditas: Kelsey Tucker / AprašykiteTheFauna.comSukimai yra puikus būdas atjauninti savo kūną ir iš naujo suderinti stuburą, ypač kai visą dieną sėdite prie kompiuterio. "Sėdinčiame posūkyje jūsų klubai yra įtvirtinti, taigi, jūs turite mažesnę klubų pasisukimo tikimybę, sako jogos mokytoja Tracy Sharp. Tai maksimaliai naudinga sukant krūtinės ląstos stuburą ir aukščiau. KAIP tai padaryti: sėskite jūsų kilimėlis ištiestomis kojomis priešais jus. sulenkite dešinįjį kelį ir padėkite dešinę koją ant kilimėlio maždaug už kelių colių nuo kairiosios kojos kairiojo kelio išorėje. pareikškite savo dešinę delną prie kilimėlio, esančio už dešinės. "Klaida, kurią matau daug studentų, yra tai, kad jie ištiesia delną į kampą, o tai suteikia jūsų kūnui galimybę pasilenkti atgal, o ne išlaikyti stuburą tiesiai", - sako Sharpas. Apkabinkite dešinįjį kelį. kairiuoju įkvėpimu prailginkite galvos vainiką link lubų; kiekvieną iškvėpimą pasukite šiek tiek giliau. Tada perjunkite šonus.
6. Crescent Lunge (Anjaneyasana)
„Man labai patinka, kai klubą reikia pratęsti, nes mūsų klubai yra iš dalies lanksčiausi nuo to, kad daug reikia sėdėti“, - sako jogos mokytoja Sadie Chanlett-Avery. Ilgieji raumenys tiesia viršutinę šlaunies ir dubens dalį, taip pat stiprina kojų ir nugaros raumenis. Rankų pakėlimas virš galvos padidina iššūkių lygį ir sustiprina pečių jėgą. KAIP TAI VEIKTI: Nuo žemyn šuns paspauskite dešinę koją į priekį tarp rankų. Norėdami apsaugoti kelio sąnarį, įsitikinkite, kad dešinysis kelias yra tiesiai virš dešinės kulkšnies. Ateikite ant užpakalinės pėdos rutulio ir patraukite kairį klubą į priekį, kad abu klubai būtų tiesi. Įkvėpdami pakelkite liemenį aukštyn ir padėkite rankas prie lubų, delnai pasisukę vienas į kitą. Jei tai pernelyg sudėtinga, numeskite dešinįjį kelį į grindis. Sekite tuo pačiu tempimu iš kitos pusės.
Kreditas: Kelsey Tucker / AprašykiteTheFauna.com„Man labai patinka, kai klubą reikia pratęsti, nes mūsų klubai yra iš dalies lanksčiausi nuo to, kad daug reikia sėdėti“, - sako jogos mokytoja Sadie Chanlett-Avery. Ilgieji raumenys tiesia viršutinę šlaunies ir dubens dalį, taip pat stiprina kojų ir nugaros raumenis. Rankų pakėlimas virš galvos padidina iššūkių lygį ir sustiprina pečių jėgą. KAIP TAI VEIKTI: Nuo žemyn šuns paspauskite dešinę koją į priekį tarp rankų. Norėdami apsaugoti kelio sąnarį, įsitikinkite, kad dešinysis kelias yra tiesiai virš dešinės kulkšnies. Ateikite ant užpakalinės pėdos rutulio ir patraukite kairį klubą į priekį, kad abu klubai būtų tiesi. Įkvėpdami pakelkite liemenį aukštyn ir padėkite rankas prie lubų, delnai pasisukę vienas į kitą. Jei tai pernelyg sudėtinga, numeskite dešinįjį kelį į grindis. Sekite tuo pačiu tempimu iš kitos pusės.
7. Vaiko poza (Balasana)
Vaiko poza - tai laikysena, skirta ilsėtis, atkurti ir palengvinti kūno stresą - tiek fizinį, tiek psichinį. Jis taip pat ištempia klubus, kelius, kulkšnis, šlaunis ir apatinę nugaros dalį bei atpalaiduoja stuburą, pečius ir kaklą. KAIP tai padaryti: pradėkite atsiklaupti ant savo jogos kilimėlio. Laikykite paliestus kelius arba atidarykite juos šiek tiek plačiau už klubus. „Kelių laikymas kartu suteikia daugiau palaikymo ir yra rekomenduojamas žmonėms, turintiems mažiau lankstumo“, - sako jogos mokytoja Tracy Sharp. Nuleiskite užpakalį ant kulnų ir liemens žemyn link grindų, remdamiesi kakta ant kilimėlio. Ištieskite rankas priešais save, delnus nukreipdami į viršų, kad sustiprintumėte tempimą, arba ištieskite rankas už nugaros, kai delnai remiasi į viršų šalia klubų. Pradedantiesiems, kuriems trūksta kelių ir klubų lankstumo, „Sharp“ pataria po klubais pastatyti jogos bloką.
Kreditas: Kelsey Tucker / AprašykiteTheFauna.comVaiko poza - tai laikysena, skirta ilsėtis, atkurti ir palengvinti kūno stresą - tiek fizinį, tiek psichinį. Jis taip pat ištempia klubus, kelius, kulkšnis, šlaunis ir apatinę nugaros dalį bei atpalaiduoja stuburą, pečius ir kaklą. KAIP tai padaryti: pradėkite atsiklaupti ant savo jogos kilimėlio. Laikykite paliestus kelius arba atidarykite juos šiek tiek plačiau už klubus. „Kelių laikymas kartu suteikia daugiau palaikymo ir yra rekomenduojamas žmonėms, turintiems mažiau lankstumo“, - sako jogos mokytoja Tracy Sharp. Nuleiskite užpakalį ant kulnų ir liemens žemyn link grindų, remdamiesi kakta ant kilimėlio. Ištieskite rankas priešais save, delnus nukreipdami į viršų, kad sustiprintumėte tempimą, arba ištieskite rankas už nugaros, kai delnai remiasi į viršų šalia klubų. Pradedantiesiems, kuriems trūksta kelių ir klubų lankstumo, „Sharp“ pataria po klubais pastatyti jogos bloką.
8. I karys (Virabhadrasana I)
„Warrior I yra dinamiška poza, nes derina jėgos lankstumą ir stabilumą“, - aiškina jogos mokytoja Tracy Sharp. „Tai padeda sukurti geresnę pusiausvyrą. Kai krūtinė ir klubai pasisuka į priekį, galite dirbti giliai į psoas, o tai padės jums išvengti apatinės nugaros dalies skausmo“, - sako ji. Psoas yra pagrindinis klubo lankstomasis raumuo, kuris daugeliui žmonių įsitempia po ilgo sėdėjimo. KAIP TAI VADINTI: Nuo šuns žemyn, dešine koja ženkite tarp rankų. Pasodinkite užpakalinę koją ant kilimėlio 45 laipsnių kampu ir įsitikinkite, kad dešinysis kelio vidurys yra ties dešine koja. Įkvėpkite pakildami aukštyn, rankos virš galvos, delnai liečiasi vienas su kitu arba priešais juos. Tada dirbkite pasukdami kairįjį klubą į priekį, klubus nukreipdami link sienos priešais jus. Galiausiai nusileiskite truputį giliau priekine koja, tada perjunkite šonus.
Kreditas: Kelsey Tucker / AprašykiteTheFauna.com„Warrior I yra dinamiška poza, nes derina jėgos lankstumą ir stabilumą“, - aiškina jogos mokytoja Tracy Sharp. „Tai padeda sukurti geresnę pusiausvyrą. Kai krūtinė ir klubai pasisuka į priekį, galite giliai dirbti į psoas, o tai padės jums išvengti apatinės nugaros dalies skausmo“, - sako ji. Psoas yra pagrindinis klubo lankstomasis raumuo, kuris daugeliui žmonių įsitempia po ilgo sėdėjimo. KAIP TAI VADINTI: Nuo šuns žemyn, dešine koja ženkite tarp rankų. Pasodinkite užpakalinę koją ant kilimėlio 45 laipsnių kampu ir įsitikinkite, kad dešinysis kelio vidurys yra ties dešine koja. Įkvėpkite pakildami aukštyn, rankos virš galvos, delnai liečiasi vienas su kitu arba priešais juos. Tada dirbkite pasukdami kairįjį klubą į priekį, klubus nukreipdami link sienos priešais jus. Galiausiai nusileiskite truputį giliau priekine koja, tada perjunkite šonus.
9. Camel Pose (Ustrasana)
Kupranugario poza suteikia intensyvų tempimą priekinei kūno pusei, tuo pačiu stiprindama nugarą. Sustingimas nugaroje yra svarbi bet kurios jogos sekos dalis, nes jis neutralizuoja tiek daug laiko praleidžiant sėdint su klubais ir keliais 90 laipsnių kampu. Tai gali būti labai sudėtinga laikysena, todėl įsitraukite į ją lėtai ir atsargiai. KAIP tai padaryti: Keliais ir kojomis atsiklaupkite ant jogos kilimėlio, nutoldami nuo klubo atstumo. Padėkite delnus ant apatinės nugaros dalies, pirštais nukreipdami žemyn. Pieškite alkūnes kartu už savęs. Įkvėpkite ir prailginkite link lubų, tada iškvėpkite atsilenkdami atgal, leisdami galvai taip pat kristi atgal. Likite čia arba sustiprinkite tempimą, pasiekdami rankas už kulno, laikydami arką nugaroje, stumdami klubus į priekį.
Kreditas: Kelsey Tucker / AprašykiteTheFauna.comKupranugario poza suteikia intensyvų tempimą priekinei kūno pusei, tuo pačiu stiprindama nugarą. Sustingimas nugaroje yra svarbi bet kurios jogos sekos dalis, nes jis neutralizuoja tiek daug laiko praleidžiant sėdint su klubais ir keliais 90 laipsnių kampu. Tai gali būti labai sudėtinga laikysena, todėl įsitraukite į ją lėtai ir atsargiai. KAIP tai padaryti: Keliais ir kojomis atsiklaupkite ant jogos kilimėlio, nutoldami nuo klubo atstumo. Padėkite delnus ant apatinės nugaros dalies, pirštais nukreipdami žemyn. Pieškite alkūnes kartu už savęs. Įkvėpkite ir prailginkite link lubų, tada iškvėpkite atsilenkdami atgal, leisdami galvai taip pat kristi atgal. Likite čia arba sustiprinkite tempimą, pasiekdami rankas už kulno, laikydami arką nugaroje, stumdami klubus į priekį.
10. Katės-karvės poza
Nugaros skausmai tam tikru metu paveikia beveik visus, o nepakankamas aktyvumas gali pabloginti būklę. Katės-karvės poza yra dviejų pozų, atliekamų tekančia seka, derinys. Jis atpalaiduoja nugaros raumenis, klubus ir pilvą, stiprina nugarą ir kaklą, kad pagerintų laikyseną ir pusiausvyrą. Tai taip pat labai atpalaiduojanti poza, padedanti sumažinti dienos stresą. KAIP tai daryti: Pradėkite nuo keturių pečių tiesiai per riešus, klubus tiesiai per kelius ir neutralų stuburą. Lėtai sukite stuburą taip, kad pilvas nusileistų žemyn link grindų, o jūsų uodegos kaulas, pečiai ir galvos karūna pakelta į viršų, sukuriant hamako formą su jūsų stuburu. Šiek tiek pažiūrėkite, švelniai ištempkite kaklą. Grįžkite prie neutralaus stuburo, o tada sukite nugarą, sukišdami smakrą ir siekdami vidurinę nugaros dalį link lubų. Pakartokite keletą kartų, atlikdami sklandžius perėjimus ir suderindami kvėpavimą su judesiu.
Kreditas: Kelsey Tucker / AprašykiteTheFauna.comNugaros skausmai tam tikru metu paveikia beveik visus, o nepakankamas aktyvumas gali pabloginti būklę. Katės-karvės poza yra dviejų pozų, atliekamų tekančia seka, derinys. Jis atpalaiduoja nugaros raumenis, klubus ir pilvą, stiprina nugarą ir kaklą, kad pagerintų laikyseną ir pusiausvyrą. Tai taip pat labai atpalaiduojanti poza, padedanti sumažinti dienos stresą. KAIP tai daryti: Pradėkite nuo keturių pečių tiesiai per riešus, klubus tiesiai per kelius ir neutralų stuburą. Lėtai sukite stuburą taip, kad pilvas nusileistų žemyn link grindų, o jūsų uodegos kaulas, pečiai ir galvos karūna pakelta į viršų, sukuriant hamako formą su jūsų stuburu. Šiek tiek pažiūrėkite, švelniai ištempkite kaklą. Grįžkite prie neutralaus stuburo, o tada sukite nugarą, sukišdami smakrą ir siekdami vidurinę nugaros dalį link lubų. Pakartokite keletą kartų, atlikdami sklandžius perėjimus ir suderindami kvėpavimą su judesiu.
11. Lavono poza (Savasana)
Jogos mokytoja Julie Bernier sako, kad paskutinė ramybės poza „Savasana“ yra „sunkiausia, lengviausia, svarbiausia jogos poza“. Net ir pažengusiems praktikams, kurie įvairiais būdais gali sugniuždyti ir apversti savo kūną, praktika gali būti sudėtinga. Tačiau labai svarbu baigti savo praktiką nuo penkių iki 10 minučių gilaus atsipalaidavimo. Per tą laiką jūsų kūnas pradeda iš tikrųjų naudotis jūsų praktikos pranašumais, jūsų protas pasidaro ramus ir galite pereiti iš savo treniruotės į likusią dienos dalį, jausdamiesi gaivesni. KAIP tai padaryti: Atsigulkite ant nugaros, ištiesdami rankas ir kojas iš kūno vidurio linijos. Atidarykite delnus prie lubų ir užmerkite akis. Kvėpuokite normaliai, būkite ramūs ir visiškai atsitraukite nuo visko, ką laikote, įskaitant raumenis ir mintis.
Kreditas: Kelsey Tucker / AprašykiteTheFauna.comJogos mokytoja Julie Bernier sako, kad paskutinė ramybės poza „Savasana“ yra „sunkiausia, lengviausia, svarbiausia jogos poza“. Net ir pažengusiems praktikams, kurie įvairiais būdais gali sugniuždyti ir apversti savo kūną, praktika gali būti sudėtinga. Tačiau labai svarbu baigti savo praktiką nuo penkių iki 10 minučių gilaus atsipalaidavimo. Per tą laiką jūsų kūnas pradeda iš tikrųjų naudotis jūsų praktikos pranašumais, jūsų protas pasidaro ramus ir galite pereiti iš savo treniruotės į likusią dienos dalį, jausdamiesi gaivesni. KAIP tai padaryti: Atsigulkite ant nugaros, ištiesdami rankas ir kojas iš kūno vidurio linijos. Atidarykite delnus prie lubų ir užmerkite akis. Kvėpuokite normaliai, būkite ramūs ir visiškai atsitraukite nuo visko, ką laikote, įskaitant raumenis ir mintis.
Spausdinti arba P
Spustelėkite žemiau esančią nuorodą, kad galėtumėte atspausdinti „11 esminių jogos pozų, kurias kiekvienas turėtų praktikuoti“ versiją.
Kreditas: Kelsey Tucker / AprašykiteTheFauna.comSpustelėkite žemiau esančią nuorodą, kad galėtumėte atspausdinti „11 esminių jogos pozų, kurias kiekvienas turėtų praktikuoti“ versiją.
Ką tu manai?
Reguliarus jogos praktikavimas yra vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo kūnui ir protui. Ar jūs reguliariai užsiėmėte joga? Kokius pokyčius pastebėjote? Ar yra kokių nors „esminių“ pozų, kurios, jūsų manymu, praleidome? Pasidalykite savo įžvalga su likusia Livestrong bendruomene palikdami komentarą žemiau.
Kreditas: Kelsey Tucker / AprašykiteTheFauna.comReguliarus jogos praktikavimas yra vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo kūnui ir protui. Ar jūs reguliariai užsiėmėte joga? Kokius pokyčius pastebėjote? Ar yra kokių nors „esminių“ pozų, kurios, jūsų manymu, praleidome? Pasidalykite savo įžvalga su likusia Livestrong bendruomene palikdami komentarą žemiau.
