Probiotikai yra „draugiškos“ bakterijos, randamos tokiuose maisto produktuose kaip jogurtas, miso ar kefyras. Jie taip pat tiekiami skysčių, miltelių ar kapsulių pavidalo papildais. Šios bakterijos, tokios kaip Lactobacillus acidophilus, padeda išlaikyti sveiką žarnyno floros pusiausvyrą jūsų žarnyne ir teikia įvairią naudą sveikatai, pavyzdžiui, stiprina imuninę sistemą ar gerina žarnyno sveikatą. Tačiau tai ne visos geros žinios apie šias draugiškas bakterijas. Jie gali sukelti simptomus, panašius į tuos, kuriuos galite patirti laikydamiesi detoksinės dietos.
Dujos ir pilvo pūtimas
Padidėjęs skaidulų iš maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės, riešutai ir sėklos, vartojimas yra įprastas detoksinis metodas, padedantis apsivalyti. Staiga padidėjęs skaidulų suvartojimas gali sukelti dujų kaupimąsi virškinimo trakte ir lydinčius simptomus, tokius kaip pilvo pūtimas, raugėjimas ir diskomfortas pilve. Staiga padidėjęs probiotikų vartojimas taip pat gali sukelti tokius simptomus kaip dujos ar vidurių pūtimas, pažymi Leslie Beck, „The Complete AZ Nutrition Encyclopedia“ autorė.
Alergija
Kai kuriose detoksinių dietų rūšyse, tokiose kaip greitas sulčių vartojimas, gali išsivystyti Candida, kuris yra grybelio rūšis, pervargimas. Vienas iš šios būklės simptomų yra alergija, pažymi Brenda Watson, sertifikuota mitybos konsultantė ir „Detox strategijos“ bendraautorė. Kai kurie probiotiniai papildai taip pat gali sukelti alergines reakcijas. Tačiau greičiausiai ne pats probiotikas, o transporto priemonė, kurioje yra, pavyzdžiui, pienas ar soja. Jei turite alergiją sojai ar pienui, venkite šių probiotikų rūšių, kad sumažintumėte alerginės reakcijos riziką.
Kaip sumažinti simptomus
Jei nesate įpratęs vartoti probiotikus, pradėkite nuo mažesnio, maždaug 1 milijardo organizmų, rekomenduojamo per dieną. Iškart padidinę suvartojimą 5 ar 10 milijardų, simptomai bus labiau tikėtini. Palaipsniui didinkite vartojamą kiekį kiekvieną dieną arba tol, kol nepatiriate jokių simptomų. Pasak Becko, simptomai išnyks, kai jūsų kūnas pripras prie probiotikų.
Svarstymai
Siekdamas bendros sveikatos, NYU Langone medicinos centras rekomenduoja suaugusiesiems paimti nuo 3 iki 5 milijardų gyvų organizmų. Probiotikus galite vartoti dalimis per dieną, kad sumažintumėte šalutinį poveikį, pvz., Dują ar pilvo pūtimą. Geriausia vartoti probiotikus kartu su maistu, kad dauguma jų išgyventų jūsų skrandžio rūgštingumą, pataria Beckas. Nevartokite probiotikų, jei sergate kokia nors liga, pavyzdžiui, kasos vėžiu ar sutrikimais, tokiais kaip žmogaus imunodeficito virusas ar ŽIV.
