Patraukimai iš prigimties nėra pavojingi, kaip ir kai kurie viršutinės kūno dalies pratimai, pavyzdžiui, nusileidimai. Tačiau dėl rankos virš galvos padėties ir pečių judesių, susijusių su traukimu, galite patirti rotatoriaus rankogalio sužalojimą. Sumažinkite savo sužeidimo riziką išvengdami tam tikrų vilkimo būdų ir aktyviai stiprindami rotatoriaus rankogalių raumenis.
Identifikavimas
Rotatoriaus rankogaliai yra keturių raumenų grupė - teres minor, infraspinatus, supraspinatus ir subscapularis - kurie yra po mentės dalimi. Jie yra atsakingi už labai judraus peties sąnario stabilizavimą. Rotatoriaus rankogalių raumenys yra maži ir nėra ypač stiprūs. Tai daro juos pagrindiniais kandidatais į traumą. Kai kurie įprasti rotatoriaus rankogalių sužalojimai yra įtempimai, ašaros, išnirimai, atsiskyrimas, nugrimzdimas ir atsipalaidavimas.
Priežastys
Biologiniai veiksniai, tokie kaip peties sąnario struktūra, gali padaryti jus jautresnius rotatoriaus rankogalių sužalojimams. Galite sužeisti rotatoriaus rankogalių raumenis, jei krisite ant peties ar patirsite peties traumą. Kitos, subtilesnės rotatoriaus rankogalių sužalojimo priežastys yra pasikartojantis peties įtempis ar pasikartojantys peties judesiai, ypač galvos judesiai, tokie kaip judesiai, atsirandantys traukiant. Traukimo metu peties sąnarys yra pažeistoje išorinio sukimosi padėtyje, smarkiai apkraunant rotatoriaus manžetės raumenis.
Alternatyvos
Prevencija
Jei norite sumažinti rotatoriaus rankogalių sužalojimo tikimybę, aktyviai treniruokitės, kad sustiprintumėte rotatoriaus rankogalių raumenis. Naudokite nedidelius svorius, kad atliktumėte keletą vidinių ir išorinių pečių sukimosi pratimų. Atlikite šiuos pratimus atlikdami treniruotę per petį. Atlikite tris kiekvieno pratimo 12-15 pakartojimų rinkinius. Sustabdykite tempimo judesį, jei pratimo metu jaučiate bet kokį skausmą. Kreipkitės į gydytoją, jei turite peties skausmą, tirpimą ar silpnumą.
