Gyvenimas riebaluotu pilvu gali ne tik priversti jus jaustis sąmoningai, bet ir padidinti medicininių komplikacijų riziką. Insultas, širdies ligos, prostatos ir krūties vėžys bei 2 tipo cukrinis diabetas yra visos sąlygos, kurios gali atsirasti dėl šio riebališkumo. Tirpstantys pilvo riebalai reikalauja kantrybės ir tinkamo žaidimo plano. Įtraukite savo pilvą į šį metodą, tačiau nesitikėkite, kad atlikdami vieną pratimą prarasite pilvo riebalus.
1 žingsnis
Į savo racioną įtraukite daugiau skaidulų turinčių, sudėtingų angliavandenių, kad pasotintumėte save. Įtraukite nesmulkintus grūdus, pupeles, vaisius, daržoves, riešutus, sėklas, uogas ir viso grūdo produktus. Venkite baltos duonos, baltų ryžių, bandelių, pyragų, sausainių, krekerių ir visų kitų rafinuotų angliavandenių.
2 žingsnis
Apribokite apetitą valgydami mažus patiekalus visą dieną. Kurkite patiekalus su kokybiškais baltymų šaltiniais ir sudėtinėmis angliavandenėmis. Kepta vištienos krūtinėlė su garintais Briuselio kopūstais ir rudaisiais ryžiais yra patiekalo pavyzdys. Valgykite kas dvi su puse valandos.
3 žingsnis
Išgerkite stiklinę vandens su kiekvienu maistu, kad jūsų pilvas užpildytų be papildomų kalorijų. Pakeiskite visus savo raciono kalorijų turinčius gėrimus vandeniu, kad kalorijos nesumažėtų. Tai taip pat jus drėkins.
4 žingsnis
Stebėkite, ką valgote restoranuose. Venkite maisto ir patiekalų, kurie virti svieste, padengti kreminiais padažais ir užmirkyti tirpintu sūriu. Padažu ir grietine taip pat palaikykite kuo mažiau. Iš meniu užsisakykite patiekalų, kurie yra kepti, virti ar kepti garuose. Ieškokite konkrečių ženklų, rodančių, kad maiste yra mažai riebalų.
5 žingsnis
Pasirinkite sau patinkančią širdies ir kraujagyslių mankštą ir atlikite ją pakankamai dažnai, kad degintumėte riebalus visame kūne. Amerikos sporto medicinos kolegija svorio metimui rekomenduoja nuo 60 iki 90 minučių fizinio aktyvumo. Pradėkite ne mažiau kaip 45 minutes kardio tris dienas per savaitę. Tęskite šią sumą, jei netenkate pilvo, ir padidinkite ją, jei dar ne. Padidinkite savo kalorijų kiekį, keičiant aukštą ir žemą intensyvumą. Treniruotes darykite dienomis iš eilės.
6 žingsnis
Padidinkite raumenų masę, kad poilsio metu sudegintumėte daugiau kalorijų. Pakelkite svorius tris dienas per savaitę kintamosiomis kardio dienomis ir darykite pratimus, skirtus visam kūnui. Pavyzdžiai yra lyginamieji presai, valymo ir presai, strėlės, tricepso kritimai, garbanos ir laipteliai. Fotografuokite nuo 10 iki 12 pakartojimų, padarykite tris ar keturis rinkinius ir darykite trumpas poilsio pertraukėles, kad širdies ritmas pakiltų.
7 žingsnis
Atlikite „Pilates“ pratimus namuose ar klasėje dvi ar tris dienas per savaitę, kad tonizuotumėte ir įtemptumėte vidurinę dalį. Pilatesas priverčia jus stipriai sutraukti raumenis, tuo pat metu judindamas rankas ir kojas. Investuokite į DVD, skirtą naudoti namuose, jei jums nepatinka klasės atmosfera.
Patarimas
Tvirtindami raumenis, padidinsite poilsio medžiagų apykaitą ir sudeginsite daugiau kalorijų.
