Jūsų gimdos kaklelio stuburas žymi septynis slankstelius, esančius šiek tiek žemiau kaukolės, vedančius žemyn į viršutinę nugaros dalį. Disko išsipūtimas gimdos kaklelio srityje gali atsirasti tada, kai gelio pavidalo medžiaga, esanti jūsų disko viduje, pradeda tekėti iš jūsų stuburo arba „išsikišti“ iš jos. Ši medžiaga gali sukelti stresą rankų ir kaklo nervams. Gali atsirasti dilgčiojimas, tirpimas ir silpnumas rankose. Norėdami palengvinti išsipūtusio gimdos kaklelio disko simptomus, galite atlikti fizinės terapijos pratimus, kurie palengvins raumenų įtampą ir nuramins sudirgusius nervus.
„Chin Tucks“
Maskavimo pratimas padeda ištiesti viršutinę gimdos kaklelio sritį, kuri yra sritis po jūsų kaukole. Pradėkite stovėdami prieš veidrodį, galva nukreipta į priekį, o pečiai šiek tiek atitraukti atgal. Šiek tiek nuleiskite smakrą, pajutę lengvą tempimą kaklo priekyje. Dar labiau pastumkite smakrą atgal, kad pagilintumėte ruožą. Laikykite šią poziciją du kartus, tada atleiskite, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 10 kartų.
Pirmyn Lean
Šis pratimas tempia raumenis aplink kaklo stuburą ir pečius. Norėdami atlikti, atsistokite pečiais šiek tiek atsitraukę. Kontroliuodami lėtą judesį, pasiekite smakrą aukštyn, tada nuleiskite jį žemyn link kaklo, sudarydami C kreivę judesiu. Palaikydami kaklo padėtį, atpalaiduokite kaklo raumenis. Laikykite šią poziciją 10–15 sekundžių, tada atlaisvinkite ruožą. Pakartokite pratimą tris-penkis kartus.
Pečių tempimas
Gimdos kaklelio disko išsipūtimas gali įtakoti jūsų laikyseną dėl įtemptų raumenų. Tačiau tinkama laikysena gali padėti sumažinti skausmą ir spaudimą jūsų gimdos kaklelio stuburui. Norėdami atlaisvinti viršutinės nugaros dalies ir pečių raumenis, suimkite pirštus už nugaros, delnus nukreipdami vienas į kitą. Pakelkite rankas į viršų ir pajuskite tempimą priekyje pečių. Laikykite šią poziciją 10–15 sekundžių, tada nuleiskite, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Pratimą pakartokite du kartus.
Pečių ašmenis suspauskite
Šis pratimas yra idealus, jei jaučiate išsipūtimą apatinėje kaklo dalyje. Norėdami atlikti atlikimą, atsistokite pėdomis, klubų pločio atstumu. Sulenkite rankas prie alkūnių, pritraukdami rankas prie apykaklės. Galvą nukreipdami į priekį, alkūnes ir pečius patraukite atgal, įsivaizduodami, kaip liečiate pečių ašmenis. Laikydamiesi šios padėties 20 sekundžių, giliai įkvėpkite, tada atlaisvinkite tempimą. Pakartokite du tris kartus.
