Mankštos poveikis jūsų širdies ritmui gali būti sudėtinga sąvoka. Jūsų širdies ritmas tikrai padidės, kai padidės jūsų aktyvumo lygis, tačiau yra sveikas širdies ritmo diapazonas, ir viskas, kas yra ne tik, gali būti širdies būklės rodiklis. Išmokti apskaičiuoti savo širdies ritmo diapazonus gali būti vertinga priemonė ne tik stebėti savo sveikatą, bet ir užtikrinti, kad treniruotės būtų maksimaliai naudingos.
Ramus širdies ritmas
Jūsų ramybės ritmas tiksliausiai užregistruojamas ryte, kai jūs išlipate iš lovos. Normalus ramybės būsenos širdies ritmas paprastai yra nuo 60 iki 100 dūžių per minutę, tačiau labai treniruojamam sportininkui jis gali būti net 40 dūžių per minutę. Šis širdies ritmo rodmuo yra geras širdies ir kraujagyslių sveikatos rodiklis. Kai tapsite labiau fiziškai pajėgūs, jūsų širdis plaks mažiau kartų per minutę, nes ji tapo efektyvi.
Maksimalus širdies ritmas
Maksimalus širdies ritmas ilgą laiką buvo apskaičiuojamas pagal pagrindinę formulę, vadinamą Karvonen formule. Tai yra greitis, kuriuo jūs išstumiate savo kūną už riebalų deginimo zonos ir pradedate vartoti gliukozę. Paprastai, kai jūs pradedate labai sunkiai kvėpuoti ir jaučiatės nepajėgus susikalbėti. Kuo mažiau tinkate, tuo greičiau širdis pasieks šį skaičių. Norėdami apskaičiuoti maksimalų širdies ritmą pagal formulę, tiesiog atimkite savo amžių iš 220. Su šia formule yra daug spėliojama, nors ja naudojasi daugybė žmonių: kūno rengybos profesionalai, akademiniai profesoriai ir autoriai, taip pat kardiologai ir kiti medicinos ekspertai. Norint gauti tiksliausią maksimalų širdies ritmą, geriausia dalyvauti maksimalaus širdies ritmo teste, kurį atlieka fitneso profesionalas. Tačiau jei jūsų galimybės patekti į tokį testą yra ribotos, „Karvonen“ pateiks jums tinkamą įvertinimą.
Tikslinis širdies ritmas
Jūsų tikslinis širdies ritmas skiriasi atsižvelgiant į tikslus, kuriuos nustatėte tam tikrai treniruotei ar asmeniniam fiziniam pasirengimui. Jūsų tikslinis širdies ritmas yra apskaičiuojamas kaip jūsų maksimalios galios procentas. Jei pradedate treniruotis ar esate žemas kūno rengybos lygis, galbūt norėsite, kad širdies ritmas būtų nuo 45 iki 55 procentų, arba jei esate labiau pasirengęs, galbūt norėsite treniruotis nuo 65 iki 75 procentų savo maksimalios širdies. norma. Pasirinkę savo treniruotės lygius, padauginsite savo maksimalų širdies ritmą iš kiekvieno procento ir tada treniruotės metu pulsą išlaikysite tarp šių dviejų skaičių. Šių skaičių koregavimas gali padėti sukurti dinamišką širdies ir kraujagyslių treniruočių programą ir padaryti jūsų širdį efektyvesnį už jus.
Širdies ir kraujagyslių sistemos efektyvumas
Galų gale, kuo didesnis širdies ritmas yra ramybėje ar treniruotės metu, tuo mažiau veiksminga jūsų širdis yra jūsų palaikymo veikla. Nepaisant to, ar tai kažkas tokio paprasto, kaip laipiojimas laiptais darbe ar jūsų faktinės treniruotės, širdies ritmas arčiau jūsų ramybės būsenoje reiškia didesnį efektyvumą. Iššūkis sau įvairiuose širdies ritmo diapazonuose, kuriant dinamiškas treniruočių programas, gali pagerinti jūsų širdies ir kraujagyslių sistemos būklę visai veiklai. Kuo efektyvesnis, širdies ritmas bus mažesnis, kai fizinis krūvis bus didesnis ir didesnis. Prieš pradėdami rengti naują fizinio pasirengimo planą, pasitarkite su gydytoju.
Būkite protingi
Tikslinis širdies ritmas pagrįstas moksliniais tyrimais; tačiau kai esi vienas treniruotės metu, tu taip pat turi nustatyti, kas tau yra gerai ar blogai. Padidėjęs širdies ritmas gali jaustis gerai arba gali būti blogas, kai per daug mankštinatės, mankštinatės atlikę labai mažai fizinio krūvio arba jei turite aukštą kraujo spaudimą ar širdies būklę. Jūsų kūnas praneš jums, kuris yra kuris. Čia reikia atimti tikslinį širdies ritmą bėgant laikui ir tada, kai to reikalauja jūsų kūno rengybos lygis.
