Jei esate susipažinęs su įžymybių transformacijomis, galbūt esate susipažinęs su Christianu Bale'u. Nors pamačius, kaip šis aktorius didžiąją dalį vaidina Betmeną, buvo įspūdinga, jo mašinistų dieta buvo kur kas labiau šokiruojanti. Pagrindiniai filmo „ The Machinist“ dietos komponentai buvo tunas, obuoliai, kava ir vanduo.
Kristiano Bale'o mašinistų dieta
Konservuotas tunas yra populiarus tarp žmonių, bandančių mesti svorį, ir žmonių, kurie bando atsikratyti daug. Taip yra todėl, kad tunas pirmiausia yra baltymas - maistinė medžiaga, kuri gali padėti priaugti raumenų ir numesti svorio.
Remiantis USDA, viena skardinė tuno (apie 172 gramai, arba 6 uncijos) turi tik 220 kalorijų, 5, 1 gramo riebalų ir 40, 6 gramo baltymų. Tunuose nėra angliavandenių. Kaip ir kitos žuvys, tunas turi įvairių maistinių medžiagų.
Kiekvienoje skardinėje yra:
- 9 procentai geležies dienos vertės (DV)
- 9 procentai DV kalio
- 14 procentų DV magnio
- 30 procentų DV fosforo
- 8 procentai DV cinko
- 7 procentai DV vario
- 205 procentai DV seleno
- 6 procentai DV riboflavino (vitamino B2)
- 62 procentai DV niacino (vitamino B3)
- 22 procentai DV vitamino B6
- 84 procentai DV vitamino B12
Kultūristai, besilaikantys tuno dietos, yra linkę vartoti baltymų kokteilius ir daug riebalų turinčius maisto produktus kartu su tunu. Christian Bale svorio dietos metu, priešingai, vartojo tik vieną skardinę tuno ir vieną obuolį per dieną.
Vienas didelis obuolys (apie 223 gramų) turi tik 116 kalorijų, 0, 4 gramo riebalų, 0, 6 gramo baltymų ir 30, 8 gramų angliavandenių. Apie 5, 4 g šių angliavandenių gaunama iš ląstelienos.
Kiekviename dideliame obuolyje taip pat yra:
- 5 procentai DV kalio
- 7 procentai DV vario
- 5 procentai DV vitamino B6
- 11 procentų DV vitamino C
Vandenyje nėra kalorijų, tuo tarpu juodoje kavoje yra tik 2 kalorijos viename puodelyje (8 uncijos arba 237 mililitrai) ir jame yra mikroelementų. Tai reiškia, kad Christiano Bale'o mašinistų dieta buvo sudaryta iš maždaug 336 kalorijų dienos normos, kurią sudarė 5, 7 g riebalų, 41, 2 g baltymų ir 30, 8 g angliavandenių.
Avarinės dietos ir svorio metimas
Pagal „Amerikos dietos gaires“, daugumai suaugusių vyrų per dieną reikia nuo 2 000 iki 3 200 kalorijų. „Harvard Health Publishing“ teigia, kad suaugę vyrai gali sumažinti kalorijas iki 1500 per dieną and— ir galbūt dar daugiau, vadovaujami dietologo ar kito sveikatos priežiūros specialisto. Tačiau net darant prielaidą, kad Christianas Bale'as suvartojo kelis puodelius kavos kiekvieną dieną, jis greičiausiai nebūtų išgėręs daugiau nei 350 kalorijų.
Suvartojant 350 kalorijų, badaujanti dieta laikoma praktiškai laikantis bet kurios dietos. Nenuostabu, kad Christiano Bale'o mašinistų dieta leido jam numesti 63 svarus vos per kelis mėnesius. Tačiau kaprizų dieta ir greitas svorio metimas nėra sveiki.
2017 m. Pokalbyje su Nebraskos universiteto medicinos centru registruota dietologė Rebecca Kraay teigė: „Nelaimingų dietų metu dažnai nustatomi nesveiki kalorijų apribojimai, neatliekant realių gyvenimo būdo pokyčių. Taigi ne tik jūs nesuprantate problemos priežasties, bet ir jūsų svoris. nuostoliai gali būti netvarūs “.
Suvartojant tokį mažą kalorijų kiekį, taip pat kyla pavojus sveikatai. Jei jis nebūtų vartojęs papildų, Bale'ui, be abejo, būtų tekę kažkokių trūkumų - jo mašinistų racione tikrai nėra visų vitaminų ir mineralų, kurių reikia norint išlikti sveikiems.
Taip pat yra ir kitų pavojų jūsų sveikatai, susijusių su dietinėmis dietomis. Remiantis 2016 m. Esquire pokalbyje su registruota dietologe, dietologe ir Mitybos ir dietologijos akademijos atstove Jennifer McDaniel, „Drastiško, greito svorio metimo rizika apima raumenų masės ir raumenų jėgos praradimą, hormonų ar elektrolitų disbalansą, netinkamą mitybą, organų disfunkcija, galvos svaigimas ir nuotaikų kaita “.
Jei bandote sudaryti sveiką mitybą, valgydami obuolius ir konservuotus tunus svorio metimui nėra nieko blogo. Tai saikingai sveikas ir maistingas maistas. Tačiau jei naudosite įvairesnius maisto produktus, jūsų sveikata bus daug geresnė. Valgyti skirtingą maistą reiškia ne tik didesnę vitaminų ir mineralų įvairovę, bet ir mažesnę apsinuodijimo gyvsidabriu riziką.
Gyvsidabrio ir tuno dieta
Kai renkate tuno skardą, greičiausiai negalvojate apie tai, iš kokio tipo tuno jis kilęs. Tačiau tai labai svarbu, nes kai kurios tunų rūšys yra sveikesnės nei kitos.
Yra du pagrindiniai konservuotų tunų tipai: ilgapelekis tunas ir tunas su skipjacku. Konservuoti balti tunai visada gaminami iš ilgapelekių žuvų, turinčių 0, 32 milijono gyvsidabrio dalių. „Skipjack“ tunas yra mažesnė žuvis, turinti mažiau gyvsidabrio, turinti vos 0, 12 milijono dalių gyvsidabrio.
Nors amerikiečių dietos gairės rekomenduoja suaugusiesiems suvartoti mažiausiai 8 uncijas jūros gėrybių per savaitę (remiantis 2 000 kalorijų dieta), ne visi jie turėtų būti gaunami iš tuno. Faktiškai rekomendacijose teigiama, kad iš garsaus tuno turėtų patekti tik 4 uncijos per savaitę. Tačiau nuo 8–12 uncijų per savaitę gali patekti iš mažai gyvsidabrio turinčių žuvų, pavyzdžiui, tunų. Tai yra pagrindinė priežastis, dėl kurios turėtumėte būti atsargūs vartodami tunų dietą dėl bet kokios priežasties: Per didelis tunų kiekis gali sukelti apsinuodijimą gyvsidabriu.
Christiano Bale'o mašinistų dieta septynis kartus per savaitę buvo suvalgyta 6 uncijos tuno. Jei jis vartojo ilgapelekius tunus, tai reiškia, kad jis suvartojo daugiau nei 10 kartų daugiau nei rekomenduojama per savaitę. Jei jis vartojo skipjack tuną, šis kiekis sumažėja iki tris su puse karto daugiau nei rekomenduojama. Kartu tai yra per didelis gyvsidabrio kiekis, nes jis tai darydavo ištisus mėnesius.
Nepaisant to, ar laikotės tunų dietos, ar ne, turėtumėte atidžiai stebėti maistą, kuriame gausu gyvsidabrio, kad išvengtumėte apsinuodijimo gyvsidabriu. Gyvsidabrio galima rasti įvairiuose jūros gėrybėse, įskaitant skumbrę, kardžuvę, Čilės jūros ešerį, mahi-mahi ir net vėžiagyvius.
