Veršeliai yra mėsinga kojų dalis žemiau kelių ir turi du pagrindinius raumenis. Gastrocnemijus yra didesnis raumenų ir funkcijos judinti pėdą žemyn ir sulenkti kelį. Jis yra užpakalinis arba už nugaros esančio paduso, kuris taip pat juda koja žemyn. Abu šie raumenys siaurėja iki Achilo sausgyslės, kuri prisitvirtina prie kulno. Blauzdos ir kulno skausmai gali atsirasti atskirai arba abiejose vietose tuo pačiu metu.
Reikšmingumas
Pėdos judėjimas žemyn, už kurį atsakingi gastroc ir soleus, vadinamas padų lenkimu. Kai atsiranda skausmas veršeliuose ir kulniukuose, sunku vaikščioti. Ne tik jūs nuolat planuojate lankstyti koją, kai einate, bet ir kulnas turi liestis su žeme. Blauzdos ir kulno skausmai taip pat turi įtakos jūsų kasdieniams darbams. Pavyzdžiui, kiekvieną kartą pakėlus ant pirštų galiukų, kad pasiektumėte spintelę, blauzdos skausmas gali tai apsunkinti.
Priežastys
Įtempti blauzdos raumenys yra viena pagrindinių visų blauzdos ir kulno skausmų priežasčių. Kai veršeliai susitraukia prievarta ir sudaro mazgą, jis vadinamas mėšlungiu. Tai gali vykti per lenktynes, sporto renginius arba nakties viduryje.
Blauzdos raumenys taip pat gali atsirasti sportuojant. Kai įtempiate šiuos raumenis, skaidulos suplyšta.
Padų fascitas yra būklė, sukelianti kulno skausmą. Esant šiai būklei, sudirgsta stiprus audinio laidas po koja, vadinamas padų fascija. Tai eina nuo kulno link kojų pirštų. Achilo sausgyslės uždegimas yra tos sausgyslės uždegimas.
Gydymas
Skausmą malšinantys nereceptiniai vaistai, tokie kaip ibuprofenas ir acetaminofenas, gali būti naudojami kulno ir blauzdos skausmams gydyti. Sužeisto kulno pakėlimas, ledo uždėjimas ir naktinių raiščių nešiojimas taip pat gydo padų fascitą ir Achilo sausgyslę. Sunkiausiais plantarinio fascito atvejais padų fascija iš dalies atleidžiama chirurginės procedūros metu.
Masažas yra dar vienas blauzdų mėšlungio gydymo būdas. Kai pirmą kartą įvyksta blauzdos trauma, naudojamas gydymas RICE. Tai reiškia poilsį, ledą, suspaudimą ir pakilimą. Kulno pagalvėlės yra dar vienas gydymo būdas. Jie dedami į batus, kad būtų galima pagalvoti ir pakelti kulnus. Kai kulniukai yra pakelti, blauzdos raumenys patiria mažiau streso.
Prevencija / sprendimas
Norėdami išvengti visų sąlygų, sukeliančių blauzdos ir kulno skausmą, gerai ištempkite prieš ir po mankštos. Taip pat koreguokite savo veiklą ir gyvenimo būdą. Kaip rašo MayoClinic.com, ilgas bėgimas, ilgos valandos stovint ant kietų paviršių ir nešiojant plonus, laisvus batus, neturintiems arkos atramos ar gebėjimo sugerti smūgį - visa tai sukelia padų fascitą. Jei turite darbą, dėl kurio ilgą laiką turite stovėti, darykite poilsio pertraukėles. Jei esate atletas, nepersistenkite ir visada dėvėkite gerai paminkštintus batus. Geriamoji hidratacija ir pakankamas kalio, natrio bei angliavandenių kiekis maiste yra prevencinė blauzdų mėšlungio priemonė.
Blauzdos raumenų ruožai juos pailgi ir lankstūs. Tai darant padidėja spaudimas nuo kulnų ir sumažėja skausmo tikimybė. Sienų ruožai, žingsniai ir rankšluosčių tempimai yra veiksmingi veršeliams. Žemyn nukreiptas šuo yra jogos pozos, tempiančios blauzdas ir raumenis pėdų apačioje, kad raumenys būtų lieknūs. Norėdami atlikti šį pratimą, atsiklaupkite ant keturių rankų, padėkite rankas per pečius, ant grindų, ir pastatykite kojas. Pakelkite klubus į orą, perkelkite svorį atgal į kojas ir prispauskite per kulnus. Laikykite rankas, nugarą ir kojas tiesiai. Atlikdami šią pozą atkreipkite dėmesį į tempimą ant blauzdų ir pėdų dugną.
