Jei bandote numesti arba priaugti svorio, žinodami savo idealų kūno svorį galite padėti nustatyti tikslą. Norėdami sužinoti savo idealų kūno svorį arba IBW, galite naudoti paprastą lygtį, tačiau jei norite išlikti sveiki, svarbu ir kiti aspektai. Pavyzdžiui, tai, kiek turite kūno riebalų ir kur juos nešiojate, padidina širdies ligų ir kitų sveikatos problemų riziką. Gydytojas gali patarti, koks yra geriausias jūsų sveikatos svoris.
Idealiojo kūno svorio apskaičiavimas
Jūsų idealus kūno svoris, arba IBW, priklauso ir nuo jūsų lyties, ir nuo ūgio. Vyrams idealus kūno svoris apskaičiuojamas naudojant 106 svarus už pirmąsias 5 pėdų ūgį ir pridedant 6 papildomus svarus už kiekvieną colį. Moterys turėtų sverti šiek tiek mažiau, todėl idealus kūno svorio apskaičiavimas prasideda nuo 100 svarų už pirmąsias 5 pėdas, o jūs pridedate tik 5 svarus už kiekvieną papildomą colį. Jei esate jaunesnis nei 5 pėdos, atimkite 2 svarus už kiekvieną colį, mažesnį nei 5 pėdos.
Taikant lygtį, 5 pėdų, 4 colių ūgio moters idealus svoris būtų 120 svarų: IBW = 100 + (4 x 5) = 120.
Žmogaus, kuris yra 6 pėdų ūgio, IBW yra 178 svarai: IBW = 106 + (12 x 6) = 178.
Rėmo dydžio įtaka idealiam svoriui
Jūsų kūno rėmo dydis taip pat padeda nustatyti jūsų IBW. Lygtis apskaičiuoja IBW asmeniui, turinčiam vidutinį kadrą. Galite atimti 10 procentų to paties ūgio asmeniui su mažu rėmu ir pridėti 10 procentų už didelę rėmelį turinčiam asmeniui. Taigi galų gale jūs turite IBW diapazoną.
Pavyzdžiui, pirmajame pavyzdyje 5 pėdų, 4 colių ūgio moteriai, kurios IBW yra 120 svarų, jos IBW diapazonas yra nuo 108 iki 132 svarų. Tokio ūgio mažo kūno sudėjimo moteriai sveikas svoris turėtų būti mažiausias - 108 svarai, o stambaus kūno sudėjimo moteris galėtų sverti aukščiausio svorio link. O vyro, kuris yra 6 pėdų ūgio, IBW diapazonas yra nuo 160 iki 196 svarų.
Jei nesate tikri dėl savo rėmelio dydžio, tai yra greitas būdas tai išsiaiškinti. Padėkite nykštį ir vidurinįjį pirštą aplink riešą, ten, kur nešiosite laikrodį. Jei jūsų pirštai sutampa, turite mažą rėmelį. Jei jie liečiasi, jūsų rėmas yra vidutinis, o jei jie nesutampa, turite didelį rėmelį.
Kūno kūno svorio diapazonas
Galbūt girdėjote apie kūno masės indeksą ar KMI ir susimąstėte, ar tai turi nieko bendra su jūsų IBW. KMI yra skaičius, apskaičiuotas pagal jūsų ūgį ir svorį. Tai įrankis, kurį gydytojai naudoja norėdami įvertinti, ar pacientai sveria sveiką svorį. KMI nuo 18, 5 iki 24, 9 laikomas sveiku. Didesnis KMI patenka į antsvorio ar nutukimo intervalą.
Galite pridėti savo ūgį ir svorį į internetinę KMI skaičiuoklę, kad gautumėte savo KMI numerį. Arba galite patys apskaičiuoti šią lygtį, naudodamiesi svoriu svarais ir ūgiu coliais: KMI = (svoris x 703) / (ūgis x aukštis)
Norėdami apskaičiuoti 5 pėdų, 4 colių moters, sveriančios 120 svarų, KMI: (120 x 703) / (64 x 64) = 20, 6. Tai lemia, kad jos svoris yra sveikas.
Nacionaliniai sveikatos institutai turi suaugusiųjų KMI diagramą, kurioje parodytas svorio diapazonas pagal ūgį ir KMI. Galite pažiūrėti į lentelę šalia savo ūgio ir sužinoti, koks sveiko svorio diapazonas yra jums. Jei esate 5 pėdų, 4 colių ūgio, jūsų sveiko svorio diapazonas yra nuo 110 iki 140 svarų. Tai šiek tiek skiriasi nuo IBW diapazono nuo 108 iki 132.
Patikrinkite juosmens dydį
Nei IBW skaičiavime, nei KMI neatsižvelgiama į svorio paskirstymą. Žinodami kitą metriką - juosmens matavimą - galite suteikti daugiau informacijos apie savo sveikatą, įvertindami pilvo riebalus. Jei turite didesnį juosmenį, tai reiškia, kad turite per daug vidaus organų riebalų, nesveiko tipo riebalų, kurie supa jūsų organus ir stumia pilvą į išorę. Visceralinių riebalų gausa gali padidinti širdies ligų ir kitų sveikatos problemų riziką. Jei esate moteris, juosmens apimtis neturėtų būti didesnė kaip 35 coliai, o jei esate vyras - stenkitės, kad ji būtų mažesnė nei 40 colių.
Atsižvelgiant į kūno riebalų procentą
Gali būti sveiko svorio, bet turėti per daug kūno riebalų. Ši būklė, vadinama normalaus svorio nutukimu, gali padidinti padidėjusio cholesterolio, aukšto kraujospūdžio ir širdies ligų riziką. Amerikos mankštos koledžo duomenimis, iki 31 proc. Kūno riebalų yra priimtina moterims, o sportuojančioms ir tinkamoms moterims riebalų yra nuo 14 iki 24 proc. Vyrams ACE mano, kad iki 24 procentų kūno riebalų yra priimtina, o atletiškiems ir sveikiems vyrams - nuo 6 iki 17 procentų kūno riebalų.
Norėdami įvertinti kūno riebalų procentą, galite turėti kvalifikuotą profesionalų kūno riebalų kiekį, naudodamiesi odos nulenkiamaisiais apkabais arba atlikdami bioelektrinės varžos analizę, arba BIA, naudodami rankinį skaitytuvą, kuriuos abu galite įsigyti kai kuriose sporto salėse. BSA apima neskausmingo elektrinio signalo, perduodamo per jūsų kūną, turėjimą. Kadangi riebalai lėtina elektrinius signalus, laikas, per kurį signalas praeina per kūną, gali padėti įvertinti kūno riebalus. Yra ir kitų tikslesnių būdų, kaip išmatuoti kūno riebalus, tačiau jie yra brangūs ir reikalaujantys specialios įrangos.
