Sumažėję angliavandeniai gali padėti numesti svorio, tačiau tai nereiškia, kad angliavandenių reikia visiškai atsisakyti. Geriau sutelkite dėmesį į angliavandenius maistinguose maisto produktuose, tokiuose kaip daržovės, mažai glikeminiai vaisiai, pavyzdžiui, uogos, pienas, riešutai, ir kontroliuojamose porcijose pupelių ir grūdų. Pabandykite pašalinti rafinuotus ir perdirbtus angliavandenius, kurie randami supakuotuose sausainiuose, krekeriuose, saldainiuose, kepiniuose, baltuose ryžiuose, duonoje ir makaronuose. Čia yra keletas skanių idėjų, padėsiančių išlaikyti kontrolę ir įgyti daugiau įvairovės, nepadidinant angliavandenių biudžeto.
Sumažėję angliavandeniai gali padėti numesti svorio, tačiau tai nereiškia, kad angliavandenių reikia visiškai atsisakyti. Geriau sutelkite dėmesį į angliavandenius maistinguose maisto produktuose, tokiuose kaip daržovės, mažai glikeminiai vaisiai, pavyzdžiui, uogos, pienas, riešutai, ir kontroliuojamose porcijose pupelių ir grūdų. Pabandykite pašalinti rafinuotus ir perdirbtus angliavandenius, kurie randami supakuotuose sausainiuose, krekeriuose, saldainiuose, kepiniuose, baltuose ryžiuose, duonoje ir makaronuose. Čia yra keletas skanių idėjų, padėsiančių išlaikyti kontrolę ir įgyti daugiau įvairovės, nepadidinant angliavandenių biudžeto.
1. Pasinaudokite veganiška alternatyva.
Užuot naudodami ryžius ar makaronus kaip padažų, kario ir kitų patiekalų pagrindą, naudokite susmulkintas salotas ar kopūstus, mung pupelių daigus, tarkuotas žalias cukinijas ar daikonų ridikėlius.
Kreditas: manyakotic / „Adobe Stock“Užuot naudodami ryžius ar makaronus kaip padažų, kario ir kitų patiekalų pagrindą, naudokite susmulkintas salotas ar kopūstus, mung pupelių daigus, tarkuotas žalias cukinijas ar daikonų ridikėlius.
2. Perkelkite makaronus.
Vietoj makaronų turėkite spagečių moliūgus ar shirataki makaronus (pagamintus iš sojų pupelių ir be krakmolo turinčio trynio).
Klausykite dabar: „Simpsonų“ rašytojas dalijasi savo linksma kelione nuo „Couch Bulvių“ iki maratonininko
Vietoj makaronų turėkite spagečių moliūgus ar shirataki makaronus (pagamintus iš sojų pupelių ir be krakmolo turinčio trynio).
Klausykite dabar: „Simpsonų“ rašytojas dalijasi savo linksma kelione nuo „Couch Bulvių“ iki maratonininko
3. Brandinimas padidina angliavandenius.
Kai kurie vaisiai mažiau angliavandenių, kol jie nėra visiškai prinokę. Keli griežinėliai žaliosios kriaušės suteikia skonį papildantias salotas, nepridedant per daug angliavandenių. Iš tarkuotos žaliosios papajos gaminamas skanus vergas, pasipuošęs ryžių actu ir sezamo aliejumi.
Kreditas: nata_vkusidey / „Adobe Stock“Kai kurie vaisiai mažiau angliavandenių, kol jie nėra visiškai prinokę. Keli griežinėliai žaliosios kriaušės suteikia skonį papildantias salotas, nepridedant per daug angliavandenių. Iš tarkuotos žaliosios papajos gaminamas skanus vergas, pasipuošęs ryžių actu ir sezamo aliejumi.
4. Padarykite tai įvyniojimą.
Vietoje įvyniotų sumuštinių tvirtinimų nori, sušiams naudojamų lakštinių jūros dumblių, o ne įvyniojimų ar tortilijų. Avokadas ir lašiša arba supjaustyta vištiena yra natūralus derinys, kaip ir tuno salotos bei susmulkintos salotos. Taip pat galite padaryti įvyniojimus iš romėnų salotų lapų griežinėlių ir sluoksnių delsos (arba tuno ar vištienos salotų), majonezo ir sūrio.
: 16 dietų ir sveikų angliavandenių
Kreditas: „sontaya“ / „Adobe Stock“Vietoje įvyniotų sumuštinių tvirtinimų nori, sušiams naudojamų lakštinių jūros dumblių, o ne įvyniojimų ar tortilijų. Avokadas ir lašiša arba supjaustyta vištiena yra natūralus derinys, kaip ir tuno salotos bei susmulkintos salotos. Taip pat galite padaryti įvyniojimus iš romėnų salotų lapų griežinėlių ir sluoksnių delsos (arba tuno ar vištienos salotų), majonezo ir sūrio.
: 16 dietų ir sveikų angliavandenių
5. Eikite į „halfsies“.
Pagalvokite apie pusę keptos bulvės kaip porciją. Prieš kepdami supjaustykite griežinėliais išilgai, kad jums nekiltų pagunda valgyti visą patiekalą. Baigę minkštimą sutrinkite su mėlynuoju sūriu, pesto ar žolelių sviestu.
Kreditas: „FomaA“ / „Adobe Stock“Pagalvokite apie pusę keptos bulvės kaip porciją. Prieš kepdami supjaustykite griežinėliais išilgai, kad jums nekiltų pagunda valgyti visą patiekalą. Baigę minkštimą sutrinkite su mėlynuoju sūriu, pesto ar žolelių sviestu.
6. Išmėginkite plokščiapadžius.
Kai kuriuose nesmulkintų grūdų plokštainiuose yra daug skaidulų ir santykinai mažai angliavandenių (kurie apskaičiuojami atimant maistinių skaidulų gramus ir gramus cukraus alkoholio iš visų angliavandenių etiketėje), todėl jie yra geras pasirinkimas sumuštiniams atviroje vietoje. Skandinavijos sėlenų traškučiuose angliavandenių yra dar mažiau.
: 10 mažai angliavandenių turinčių pusryčių, kurie jus užpildys
Kreditas: „Ezume“ vaizdai / „Adobe Stock“Kai kuriuose nesmulkintų grūdų plokštainiuose yra daug skaidulų ir santykinai mažai angliavandenių (kurie apskaičiuojami atimant maistinių skaidulų gramus ir gramus cukraus alkoholio iš visų angliavandenių etiketėje), todėl jie yra geras pasirinkimas sumuštiniams atviroje vietoje. Skandinavijos sėlenų traškučiuose angliavandenių yra dar mažiau.
: 10 mažai angliavandenių turinčių pusryčių, kurie jus užpildys
7. Pasigaminkite savo musliuką ar granolą.
Naudokite valcuotas avižas (duokite jiems keletą impulsų virtuvės kombaine), supjaustytus riešutus ir sėklas bei maltus linų sėmenis. Patiekite pusę puodelio porcijos su paprastu nenugriebtu pienu arba graikišku jogurtu, keliomis uogomis ar puse supjaustyto obuolio.
Kreditas: teelesswonder / „Adobe Stock“Naudokite valcuotas avižas (duokite jiems keletą impulsų virtuvės kombaine), supjaustytus riešutus ir sėklas bei maltus linų sėmenis. Patiekite pusę puodelio porcijos su paprastu nenugriebtu pienu arba graikišku jogurtu, keliomis uogomis arba puse supjaustyto obuolio.
8. Įpilkite pluošto.
Pabarstykite nedideles miežių, bulgarų, grikių, kviečių uogų ar laukinių ryžių porcijas ant salotų ar sriubų, kad tekstūra ir skaidulos būtų gydomos, nedarant daug angliavandenių.
: 14 baltymų supakuotų pusryčių, kurie suteiks jums energijos iš ryto
Kreditas: Stephanie Frey / „Adobe Stock“Pabarstykite nedideles miežių, bulgarų, grikių, kviečių uogų ar laukinių ryžių porcijas ant salotų ar sriubų, kad tekstūra ir skaidulos būtų gydomos, nedarant daug angliavandenių.
: 14 baltymų supakuotų pusryčių, kurie suteiks jums energijos iš ryto
9. Eikite į soją.
Gaminkite čili ir panašius patiekalus su juodomis sojų pupelėmis. Pusėje puodelio virtų pupelių yra tik vienas gramas grynųjų angliavandenių, palyginti su beveik 13 gramų įprastų juodųjų pupelių.
Kreditas: MARCELO / „Adobe Stock“Gaminkite čili ir panašius patiekalus su juodomis sojų pupelėmis. Pusėje puodelio virtų pupelių yra tik vienas gramas grynųjų angliavandenių, palyginti su beveik 13 gramų įprastų juodųjų pupelių.
Ką tu manai?
Kokius triukus naudojate norėdami išbraukti angliavandenius iš savo dietos? Ar bandėte kurį nors iš šių metodų? Praneškite mums komentarų skiltyje!
: 10 patogių užkandžių, kuriuose mažai angliavandenių
Kreditas: „Yeko“ fotostudija / „Adobe Stock“Kokius triukus naudojate norėdami išbraukti angliavandenius iš savo dietos? Ar bandėte kurį nors iš šių metodų? Praneškite mums komentarų skiltyje!
: 10 patogių užkandžių, kuriuose mažai angliavandenių
