Su 26 kaulais, 33 sąnariais, 122 raiščiais ir dideliu kraujagyslių, nervų ir sausgyslių tinklu, jūsų pėdos ir kulkšnys yra sudėtingos struktūros, patiriančios daug streso kiekvieną kartą bėgiojant, einant ar bėgiojant ant bėgimo takelio. Dėl šio streso kartkartėmis galite patirti skausmą ar traumą. Nors ne visus sužalojimus galima išvengti, tempimasis ir tinkamos avalynės nešiojimas naudojant kraną gali padėti sumažinti skausmo atvejus.
Kulno skausmas
Kulno skausmai yra dažni naudojant bėgimo takelį. Anot Amerikos ortopedijos chirurgų akademijos, kulno skausmas yra dažniausia pėdos ir kulkšnies problema. Nors didžioji dalis kulno skausmų savaime tampa geresni, nepaisydami požymių, kulnas gali sukelti lėtinį skausmą. Kulno skausmas gali būti mėlynės rezultatas, atsirandantis per sunkiai lipant žemyn, kai bėgate ant savo bėgimo tako. Tai taip pat gali būti padų fascito, kuris yra sausgyslės juostos, jungiančios tavo kulną su kojų pirštais, uždegimas. Kita būklė, dažnai susijusi su padų fascitu, yra kulno smaigalys. Kulno pasukimas yra ilgalaikio padų fascito pasekmė, dėl kurios po kulnu kaupiasi kalcio nuosėdos. Kulno skausmas taip pat gali pasireikšti lūžių, Achilo tendinito ar bursito forma.
Čiurnos skausmas
Dažniausia kulkšnies skausmo priežastis paprastai atsiranda dėl patempimo. Galite patempti kulkšnį, netyčia sukdami ar išvesdami ją iš savo įprasto judesio diapazono. Dėl patempimų jūsų kulkšnies raiščiuose gali atsirasti mažų ašarų. Tendinitas ir artritas taip pat gali sukelti kulkšnies skausmą einant, bėgiojant ar bėgiojant ant bėgimo takelio.
Apšilimas
Apšilimas ir ištempimas prieš bėgimą ant bėgimo tako gali padėti atpalaiduoti kulnų ir kulkšnių raumenis, sausgysles ir raiščius, o tai gali sumažinti traumos ar per didelio sužeidimo riziką. Apšilimas turėtų apimti nuo 5 iki 10 minučių lėto ėjimo ar elipsės formos aparato naudojimo. Prieš pradėdami sunkią treniruotę ant savo bėgimo kelio, taip pat turėtumėte ištiesti kojas, kulkšnis ir blauzdas. Pratimai gali apimti kulno pakėlimus, blauzdų tempimus, kulkšnių apskritimus, kojų abėcėlę, padų fascijos tempimą arba tempimą pasipriešinimo juosta.
Avalynė
Dėvėti tinkamą avalynę yra nepaprastai svarbu, kai naudojatės kranu. Tinkama avalynė gali padėti sumažinti sužeidimų ir skausmo pojūčius jūsų kojose riziką. Turėtumėte investuoti į gerą porą bėgimo batelių ir nepamiršti pakeisti šių batų, nes jie nusidėvės ar bus pažeisti. Jūsų batai turėtų turėti galimybę pirštais pasislinkti ir atitikti pėdos anatomiją, įskaitant formą, svorį, bėgimo režimą ir tai, kaip jūsų pėda funkcionuoja. Asmenys, turintys plokščias pėdas, turėtų apsvarstyti ortopedinį prietaisą, kuris padėtų sušvelninti šoką ir užtikrintų stabilumą jūsų viduryje. Jei abejojate, kokio tipo batus pirkti, apsilankykite bėgimo batų parduotuvėje. Specialistas gali padėti išsirinkti tinkamus batus. Apsilankykite parduotuvėje su numatytomis kojinėmis, o po pietų būtinai apsilankykite. Atminkite, kad batai turėtų būti patogūs, kai juos perkate; jūs neturėtumėte jų daužyti. Podiatras taip pat gali įvertinti jūsų avalynę. Jei planuojate reguliariai bėgti ant bėgimo takelio, metiniai susitikimai su podiatru gali padėti sumažinti skausmo ir traumų riziką.
