Visos mankštos formos suteikia naudos organizmui. Geriausias pratimas yra tas, kuris jums patinka, todėl jį darysite dažniau. Fizinio aktyvumo gairės amerikiečiams rekomenduoja vidutiniškai intensyvaus kardio mankštos metu atlikti nuo 150 iki 300 minučių per savaitę.
Tai reiškia, kad dviračiu važinėkite ar vaikščiokite bent 30 minučių per dieną arba padalinkite savo treniruotę į mažesnius laiko vienetus, pvz., 10 minučių, tris kartus per dieną. Prieš pradėdami bet kokią dietą ar kūno rengybos programą, pasitarkite su gydytoju.
Patarimas
Važiavimas dviračiu ir pėsčiomis turi didžiulę naudą. Pasirinkite tą, kuris jums labiausiai patinka, ir tai yra geriausias pratimas jums.
Vaikščiojimas pėsčiomis ir dviračiais
Yra keli skirtumai tarp dviračių ir pėsčiųjų. Jie naudoja skirtingus raumenis, o kai kuriems žmonėms gali būti patogiau atlikti vieną pratimą virš kito. Jei turite antsvorio, važiavimas dviračiu iš pradžių gali tikti tol, kol numesite pakankamai svorio patogiai ir ilgesniais atstumais vaikščioti.
Nepriklausomai nuo pasirinktos mankštos formos, užsiimkite sauga. Važiuodami dviračiu, dėvėkite šalmą ir neklausykite savo muzikos per garsiai, kai einate ar važiuojate dviračiu lauke. Turėtumėte girdėti artėjančius eismus ar kitus pavojus.
Svorio guolis ir nesvarusis guolis
Ėjimas yra svorį užtikrinantis pratimas; važiavimas dviračiu nėra. Tai reiškia, kad važiuodamas dviračiu mašina juda ir kai kuriuos darbus atlieka už jus. Kai vaikštai, vienintelis tavo kūnas veikia. Paprastai pratimai, nešantys svorį, sudegina daugiau kalorijų per užsiėmimą nei su svoriais nesiejanti veikla, nors tai galima pakeisti padidinant jūsų nesvorio pratimų intensyvumą.
Pavyzdžiui, „Harvard Health Publishing“ duomenimis, 155 svarų žmogus, einantis 3, 5 mylios per valandą greičiu, sudegins 149 kalorijas per 30 minučių; o tokio paties svorio žmogus dviračiu važiuodamas 12–14 mylių per valandą per tą patį laiką sudegina 298 kalorijas.
Be to, nesvoris pratimas mažiau veikia sąnarius. Jei jūsų tikslas yra sudeginti kalorijas ir numesti svorio, pasak Mayo klinikos, vaikščiojimas yra puikus pasirinkimas. Mėgaukitės kai kuriomis HIIT treniruotėmis, o kalorijų sudeginimo galimybės padidėjo. Tačiau, jei jūs ieškote mažesnės treniruotės formos dėl kelio, klubo ar kitų sąnarių problemų, dviračių sportas gali būti geresnė mankštos forma.
Padidinkite intensyvumą
Jūsų pasivaikščiojimo ar pasivažinėjimo dviračiu intensyvumas taip pat gali nulemti, kuris pratimas jums yra geresnis. Važiuodami dviračiu turite daugiau intensyvumo parinkčių, nei jūs eidami. Laisvalaikiu važiuodami dviračiu lygiu reljefu, sudeginsite mažiau kalorijų nei vaikščiodami panašiu reljefu.
Tačiau važiavimas dviračiais kalnuose ar įkalnėje leis sudeginti daugiau kalorijų ir padengti daugiau žemės nei tuo atveju, jei jūs vaikštotumėte. Tačiau kalorijų deginimas gali būti tas pats, nesvarbu, ar jūs vaikščiojote, ar vaikštote į kalną.
Viduje ar lauke
Kitas lemiantis veiksnys, dėl kurio yra geresnė mankštos forma, yra tas, ar jūs važiuojate dviračiu, ar vaikščiojate lauke ar lauke. Jei esate sporto salėje, naudodamiesi bėgimo taku, turite galimybę padidinti greitį ar nuolydį.
Stovėdami dviračiu sudeginsite žymiai mažiau kalorijų, nebent lankysite grupinę fitneso klasę, pavyzdžiui, grupinį dviračių sportą. Toje klasėje galite sudeginti iki 1000 ar daugiau kalorijų. Jei pasirinksite vieną iš šių užsiėmimų, dviračių sportas būtų geresnė mankštos forma.
