Valgydami sveiką ir gerai subalansuotą mitybą, organizmas gauna daugiausiai vitaminų ir maistinių medžiagų, reikalingų palaikyti tinkamas funkcijas. Tačiau jauni suaugusieji susiduria su įvairiais gyvenimo iššūkiais, pradedant kolegija ir baigiant pirmaisiais darbais bei užmezgant ilgalaikius santykius. Naujų kasdienių įsipareigojimų valdymas dažnai gali būti viršesnis už gerai subalansuoto maisto valgymą. Vitaminų papildai yra būtini, kai sveika mityba neatsiranda. Vitaminai ir mineralai gerina imuninę sistemą, palaiko normalų kūno vystymąsi ir palaiko vidaus organus.
Folio rūgšties ir B kompleksas
Yra aštuoni B grupės vitaminai, kurie yra svarbūs jauniems suaugusiems žmonėms, nes jie reguliuoja nervų funkcijas, palaiko smegenų veiklą, kad sutelktų dėmesį į darbą ar mokyklą, ir palaiko energiją, kad galėtų įsitraukti į kasdienę veiklą. Folio rūgštis arba folio rūgštis yra ypač svarbi jaunoms moterims, kurios svarsto apie nėštumą. Harvardo visuomenės sveikatos mokykla pažymi, kad folatų vartojimas žymiai sumažina prenatalinių apsigimimų, tokių kaip spina bifida, tikimybę. Kritinis folatų vartojimo laikas yra per pirmąsias dvi savaites po pastojimo, paprastai prieš tai, kai moteris sužino, kad yra nėščia. Folate paprastai randama prenatalinių vitaminų arba multivitaminų. Moterims siūloma vartoti bent 400 mikrogramų folio rūgšties per dieną, jei svarstoma apie nėštumą. Geras būdas gauti visų B grupės vitaminų kasdien yra papildyti B kompleksu, kuriame yra pagrindinė rekomenduojama paros norma.
Vitaminas C ir geležis
Geležis yra mineralas, svarbus deguonies pernešimui į raudonųjų kraujo kūnelių hemoglobiną palaikyti energiją ir pašalinti iš organizmo anglies dioksidą, pažymi Amerikos dietologų asociacija. Paprastai geležį tiekia maistas, pavyzdžiui, raudona mėsa, paukštiena ir špinatai. Kad geležis sėkmingai įsisavintų organizmą, reikalingas ir vitaminas C. Vitaminas C yra tirpus vandenyje, tai reiškia, kad kūnas sunaudoja tik tai, ko jam reikia, tada pašalina perteklių. Kasdien vartoti vitamino C papildus būtina norint tinkamai maitintis ir palaikyti tinkamą geležies pasisavinimą. Vitaminas C randamas citrusiniuose vaisiuose, brokoliuose ir žalumynuose. Tačiau papildas dažnai reikalingas, kai per maistą nevalgoma pakankamai vitamino C. Vyresnėms nei 20 metų moterims siūloma vartoti 75 miligramus per dieną, o vyrams - 90 miligramų vitamino C per parą.
Vitaminas D ir kalcis
Iki 20-ies metų kaulai yra beveik pilni skeleto masės; tačiau, atsižvelgiant į amžių, kaulų masė mažėja. Pradėti kalcio papildymą 20-ies metų bėgyje svarbu tiek vyrams, tiek moterims, kad būtų išlaikyta jėga ir išvengta vėlesnio osteoporozės vystymosi, sakoma Ligų kontrolės ir prevencijos centruose. Vitaminas D yra svarbi kaulų apsaugos proceso dalis, nes šio vitamino pagrindinė funkcija yra palaikyti normalią kalcio ir fosforo kiekį kraujyje kaulų sveikatai. Vitamino D yra kai kuriuose maisto produktuose, tokiuose kaip spirituotas pienas, kiaušiniai ir žuvis. Tačiau ryškiausias vitamino D šaltinis yra saulės spinduliai. Ultravioletiniai spinduliai padeda kūnui sintetinti per odą vitaminą D, kurio pakanka tolesniam kalcio pasisavinimui. Optimalus yra dešimt minučių saulės buvimas tris kartus per savaitę. Alternatyva yra multivitaminų su vitaminu D vartojimas po 5 mikrogramus per dieną.
