Daugeliui iš mūsų „Starbucks“ yra visur esantis vilties švyturys, ypač kai mums reikia nedelsiant nustatyti kofeiną. Nesvarbu, ar tai būtų šviesus kepsnys po rytinio bėgimo, ar „Mocha latte“ prieš ilgą pokalbį, mes galime priklausyti nuo „Starbucks“, kad pasotintume savo norą. Deja, kai kurie jų laiko patikrinti gėrimai, maistas ir užkandžiai gali smarkiai sutrikdyti mitybą. Norėdami padėti jums naršyti po mėgstamiausios Amerikos kavinės sirupus, kuriuose yra sirupų, pateikiame paprastų apsikeitimo būdų sąrašą, kurį galite padaryti norėdami sumažinti kalorijų, natrio, cholesterolio ir riebalų suvartojimą nepažeisdami žinių ir skonio.
Daugeliui iš mūsų „Starbucks“ yra visur esantis vilties švyturys, ypač kai mums reikia nedelsiant nustatyti kofeiną. Nesvarbu, ar tai būtų šviesus kepsnys po rytinio bėgimo, ar „Mocha latte“ prieš ilgą pokalbį, mes galime priklausyti nuo „Starbucks“, kad pasotintume savo norą. Deja, kai kurie jų laiko patikrinti gėrimai, maistas ir užkandžiai gali smarkiai sutrikdyti mitybą. Norėdami padėti jums naršyti po mėgstamiausios Amerikos kavinės sirupus, kuriuose yra sirupų, pateikiame paprastų apsikeitimo būdų sąrašą, kurį galite padaryti norėdami sumažinti kalorijų, natrio, cholesterolio ir riebalų suvartojimą nepažeisdami žinių ir skonio.
1. Jei trokštate „Frappuccino“, rinkitės „Lengvą“ „Frappuccino“ pagrindą
Jei kada bandėte pasigaminti savo sumaišytą gėrimą namuose, naudodami tik kavą, pieną ir ledą, greičiausiai pastebėjote, kad neįmanoma pakartoti „Strabucks“ kreminės „Frappuccinos“. Taip yra todėl, kad „Starbucks“ naudoja Frappuccino pagrindą, pilną emulsiklių, tokių kaip ksanto guma ir kalio sorbatas, kad pasiektų tą šilkinę, geidžiamą tekstūrą. Tiems iš jūsų, kurie nori gauti mažesnę cukraus, riebalų ir kalorijų kainą „Starbucks“, užsisakykite „Frappuccino Light“ sumaišytą gėrimą, o ne originalų. Palyginkite „Grande Frappuccino“ sumaišytą kavą su neriebiu pienu, kurio kalorijos yra 220 kalorijų, ir 50 gramų cukraus, su „Light base“ su 110 kalorijų ir 23 gramais cukraus. Geriausias visų laikų mainų objektas!
Jei kada bandėte pasigaminti savo sumaišytą gėrimą namuose, naudodami tik kavą, pieną ir ledą, greičiausiai pastebėjote, kad neįmanoma pakartoti „Strabucks“ kreminės „Frappuccinos“. Taip yra todėl, kad „Starbucks“ naudoja Frappuccino pagrindą, pilną emulsiklių, tokių kaip ksanto guma ir kalio sorbatas, kad pasiektų tą šilkinę, geidžiamą tekstūrą. Tiems iš jūsų, kurie nori gauti mažesnę cukraus, riebalų ir kalorijų kainą „Starbucks“, užsisakykite „Frappuccino Light“ sumaišytą gėrimą, o ne originalų. Palyginkite „Grande Frappuccino“ sumaišytą kavą su neriebiu pienu, kurio kalorijos yra 220 kalorijų, ir 50 gramų cukraus, su ta, kuria „Light base“ yra 110 kalorijų ir 23 gramai cukraus. Geriausias visų laikų mainų objektas!
2. Užsisakykite 1–2 sirupo pompas, o ne 4 numatytas pompas
„Vanilla Latte“ yra kiekvienos aukso kortelės turėtojo kuokštelė. Tačiau jei „Grande“ yra 200 kalorijų ir 35 gramai cukraus, tai tikrai gali padėti įstrigti jūsų dienos kalorijų normai. Tai, ko daugelis nežino, yra tai, kad „Starbucks“ prideda numatytuosius keturis pomidorus sirupo į jūsų aromatintą latte. Bet tai nereiškia, kad jums reikia jį laikyti keturis - iš tikrųjų galite pritaikyti savo gėrimą paprašydami baristo, kad vietoj jo naudotųsi tik viena ar dvi pompos. Tokiu būdu sumažinsite suvartojamų kalorijų ir cukraus kiekį, ir nesijausite, lyg ką tik pusryčiams patiekėte desertą.
„Vanilla Latte“ yra kiekvienos aukso kortelės turėtojo kuokštelė. Tačiau jei „Grande“ yra 200 kalorijų ir 35 gramai cukraus, tai tikrai gali padėti įstrigti jūsų dienos kalorijų normai. Tai, ko daugelis nežino, yra tai, kad „Starbucks“ prideda numatytuosius keturis pomidorus sirupo į jūsų aromatintą latte. Bet tai nereiškia, kad jums reikia jį laikyti keturis - iš tikrųjų galite pritaikyti savo gėrimą paprašydami baristo, kad vietoj jo naudotųsi tik viena ar dvi pompos. Tokiu būdu sumažinsite suvartojamų kalorijų ir cukraus kiekį, ir nesijausite, lyg ką tik pusryčiams patiekėte desertą.
3. Pasirinkite „Kumpio ir sūrio pikantiškumas“ virš dešros, „Cheddar“ ir „Kiaušinių“ sumuštinį
Tokie skanūs kaip „Starbucks“ dešra, „Cheddar“ ir „Kiaušinių pusryčių sumuštinis“, be to, jame yra daugiau nei pusė rekomenduojamos cholesterolio dienos normos (165 miligramai), 43 procentai jūsų dienos riebalų vertės (28 gramai) ir apie 38 procentai rekomenduojamos dienos normos. natrio dienos vertės (920 miligramų). Verčiau rinkitės Kumpio ir sūrio pikantiškumas. Bechamel padažas, prancūziškas baltasis padažas, išsaugo šį pyragą turtingą, nepridedant per daug natrio. Jame yra pusė kalorijų, pusė natrio ir trečdalis dešros, „Cheddar & Egg Breakfast Sandwich“ cholesterolio.
Tokie skanūs kaip „Starbucks“ dešra, „Cheddar“ ir „Kiaušinių pusryčių sumuštinis“, be to, jame yra daugiau nei pusė rekomenduojamos cholesterolio dienos normos (165 miligramai), 43 procentai jūsų dienos riebalų vertės (28 gramai) ir apie 38 procentai rekomenduojamos dienos normos. natrio dienos vertės (920 miligramų). Verčiau rinkitės Kumpio ir sūrio pikantiškumas. Bechamel padažas, prancūziškas baltasis padažas, išsaugo šį pyragą turtingą, nepridedant per daug natrio. Jame yra pusė kalorijų, pusė natrio ir trečdalis dešros, „Cheddar & Egg Breakfast Sandwich“ cholesterolio.
5. Kai užsisakote šalto alaus, rinkitės pienišką arba juodąjį kremą
„Vanilla Sweet Cream Cold Brew“ sudaro „Narino 70 Cold Brew“ ir brūkšnys naminės saldžios grietinėlės. Deja, tas kremo indelis turi maždaug 100 kalorijų ir 3, 5 g sočiųjų riebalų. Jei vis dar norite pašlakstyti paprastos kavos, užsisakykite „Narino 70 Cold Brew with Milk“. Kalorijas sumažinsite iki maždaug 25 ir sutaupysite 2, 5 g sočiųjų riebalų. Rekomenduojame jį gauti su kokosų pienu, kad būtų šiek tiek saldumo be laktozės.
Kreditas: Chrisas Hondrosas / „Getty Images“„Vanilla Sweet Cream Cold Brew“ sudaro „Narino 70 Cold Brew“ ir brūkšnys naminės saldžios grietinėlės. Deja, tas kremo indelis turi maždaug 100 kalorijų ir 3, 5 g sočiųjų riebalų. Jei vis dar norite pašlakstyti paprastos kavos, užsisakykite „Narino 70 Cold Brew with Milk“. Kalorijas sumažinsite iki maždaug 25 ir sutaupysite 2, 5 g sočiųjų riebalų. Rekomenduojame jį gauti su kokosų pienu, kad būtų šiek tiek saldumo be laktozės.
5. Pusryčiams rinkitės „Turkish Bacon Over kiaulienos šoninė“
Kaip ir dešra, „Cheddar & Egg Breakfast Sandwich“, ši versija su „Gouda“ ir šonine turi didžiulį 165 miligramų cholesterolio kiekį, kuris sudaro 55 procentus jūsų dienos vertės. Jame taip pat yra 19 gramų riebalų ir 850 miligramų natrio. Laimei, „Starbucks“ taip pat turi sumažinto riebumo kalakutienos lašinių, „Cheddar“ ir be narvelio kiaušinių baltymų sumuštinį, kuriame yra 230 kalorijų, 20 miligramų cholesterolio ir 560 miligramų natrio. Jei norite, kad jūsų rytas būtų lengvas, rinkitės kiaulienos, palyginti su kalakutienos, šonine.
Kreditas: „Starbucks“Kaip ir dešra, „Cheddar & Egg Breakfast Sandwich“, ši versija su „Gouda“ ir šonine turi didžiulį 165 miligramų cholesterolio kiekį, kuris sudaro 55 procentus jūsų dienos vertės. Jame taip pat yra 19 gramų riebalų ir 850 miligramų natrio. Laimei, „Starbucks“ taip pat turi sumažinto riebumo kalakutienos lašinių, „Cheddar“ ir be narvelio kiaušinių baltymų sumuštinį, kuriame yra 230 kalorijų, 20 miligramų cholesterolio ir 560 miligramų natrio. Jei norite, kad jūsų rytas būtų lengvas, rinkitės kiaulienos, palyginti su kalakutienos, šonine.
6. Eikite į kiaušinių baltymų ir raudonųjų pipirų „Sous Vide“ kiaušinių įkandimus
Kas nenori išbandyti naujų „Starbucks“ kiaušinių įkandimų? Bet prieš jums pasiekiant šiuos „Bacon & Gruyere“ pyragus, žinokite, kad jie turi 185 miligramus cholesterolio. Tai sudaro 62 procentus jūsų dienos vertės - daugiau, nei rasite net „Dešros, čederio ir kiaušinių“ sumuštiniuose. Norėdami gauti nepriekaištingą baltymų užkandį, rinkitės kiaušinių baltymų ir raudonųjų pipirų kąsnį. Nors jie ateina su penkiais gramais sočiųjų riebalų, jie turi tik 25 miligramus cholesterolio, todėl jie yra sveikesnis pasirinkimas nei jų mėsingi kolegos.
Kreditas: „Starbucks“Kas nenori išbandyti naujų „Starbucks“ kiaušinių įkandimų? Bet prieš jums pasiekiant šiuos „Bacon & Gruyere“ pyragus, žinokite, kad jie turi 185 miligramus cholesterolio. Tai sudaro 62 procentus jūsų dienos vertės - daugiau, nei rasite net „Dešros, čederio ir kiaušinių“ sumuštiniuose. Norėdami gauti nepriekaištingą baltymų užkandį, rinkitės kiaušinių baltymų ir raudonųjų pipirų kąsnį. Nors jie ateina su penkiais gramais sočiųjų riebalų, jie turi tik 25 miligramus cholesterolio, todėl jie yra sveikesnis pasirinkimas nei jų mėsingi kolegos.
7. Norėdami patiekti karamelę, pasirinkite „Ice Cramel Macchiato“
Grande Caramel Frappuccino, pagamintas su nenugriebtu pienu ir su plakta grietinėle, yra 66 gramai cukraus. Įsivaizduokite, kad išgersite 16 šaukštų cukraus! Ypač turint omenyje, kad Amerikos širdies asociacija rekomenduoja vyrams suvalgyti ne daugiau kaip 37, 5 g cukraus per dieną, o moterys - ne daugiau kaip 25 g cukraus. Norėdami gauti saldų patiekalą, užsisakykite „Iced Caramel Macchiato“ tik su viena ar dviem pompomis sirupo.
Kreditas: „Starbucks“Grande Caramel Frappuccino, pagamintas su nenugriebtu pienu ir su plakta grietinėle, yra 66 gramai cukraus. Įsivaizduokite, kad išgersite 16 šaukštų cukraus! Ypač turint omenyje, kad Amerikos širdies asociacija rekomenduoja vyrams suvalgyti ne daugiau kaip 37, 5 g cukraus per dieną, o moterys - ne daugiau kaip 25 g cukraus. Norėdami gauti saldų patiekalą, užsisakykite „Iced Caramel Macchiato“ tik su viena ar dviem pompomis sirupo.
8. Sumažinkite kalorijas pasirinkdami ledinės arbatos aliejų, skirtą acai atnaujinti
Kalbant apie sveikus popietės pikapus, „Grande“ braškių acai atnaujinimas nėra blogiausias dalykas, kokį tik galite padaryti. Jis užplikytas žalios kavos ekstraktu, kad suteiktų energijos, tačiau jame taip pat yra 20 gramų cukraus, kuris vėliau jus užburs. Norėdami gauti švaresnį gėrimą, gaukite bet kurį iš „Starbucks“ „Teavana“ gėrimų ant ledo. Norėdami gauti aštraus, saldaus skonio, pavyzdžiui, „Acai Refresher“, rinkitės „Youthberry“ ar „Passion Tango“ mišinius.
Kreditas: Alexas Wongas / „Getty Images“Kalbant apie sveikus popietės pikapus, „Grande“ braškių acai atnaujinimas nėra blogiausias dalykas, kokį tik galite padaryti. Jis užplikytas žalios kavos ekstraktu, kad suteiktų energijos, tačiau jame taip pat yra 20 gramų cukraus, kuris vėliau jus užburs. Norėdami gauti švaresnį gėrimą, gaukite bet kurį iš „Starbucks“ „Teavana“ gėrimų ant ledo. Norėdami gauti aštraus, saldaus skonio, pavyzdžiui, „Acai Refresher“, rinkitės „Youthberry“ ar „Passion Tango“ mišinius.
9. Vietoj Turkijos Pesto Panini eikite į Turkijos ir Šveicarijos restoranėlius
Jei jums patinka kalakutienos sumuštinis, galite apsilankyti Turkijos pesto panini. Įdaryti su ugnimi skrudintomis paprikomis ir baziliko pesto, jis atrodo kaip visiškai sveikas pasirinkimas. Tačiau slepiantis po tais išlydyto provolono raukšlėmis yra stulbinantis 1230 miligramų natrio. Tai yra maždaug pusė druskos, kurią jūs turėtumėte suvartoti per dieną. Tačiau nesinervinkite - vietoje jų galite rasti restoranėlį „Rūkyta Turkija“ ir „Šveicarijos sumuštinis“. Sutaupysite ne tik 190 kalorijų, bet ir sumažinsite suvartojamo natrio kiekį bei gausite keletą obuolių ir morkų.
Kreditas: „Starbucks“Jei jums patinka kalakutienos sumuštinis, galite apsilankyti Turkijos pesto panini. Įdaryti su ugnimi skrudintomis paprikomis ir baziliko pesto, jis atrodo kaip visiškai sveikas pasirinkimas. Tačiau slepiantis po tais išlydyto provolono raukšlėmis yra stulbinantis 1230 miligramų natrio. Tai yra maždaug pusė druskos, kurią jūs turėtumėte suvartoti per dieną. Tačiau nesinervinkite - vietoje jų galite rasti restoranėlį „Rūkyta Turkija“ ir „Šveicarijos sumuštinis“. Sutaupysite ne tik 190 kalorijų, bet ir sumažinsite suvartojamo natrio kiekį bei gausite keletą obuolių ir morkų.
10. Pasirinkite saldaus patiekalo „Chewy“ šokolado sausainį
„Starbucks“ kepinių atvejis yra pavojinga teritorija, kai reikia sveikai maitintis. Duonos keksiukai ir bandelės, kurių kalorijų kiekis yra apie 400 (ar daugiau) kalorijų, yra ypač apgaulingi. Užuot ieškoję gabalėlio šokolado marmurinio kepalo, kuris užpildys jus 490 kalorijomis, 13 gramų sočiųjų riebalų (65 procentai jūsų dienos vertės) ir 43 gramais cukraus, pasinerkite į „Chewy“ šokolado sausainį. Tokiu būdu jūs sustosite ties 170 kalorijų ir 26 gramais cukraus - ir vis tiek patenkinsite savo šokolado potraukį.
Kreditas: „Starbucks“„Starbucks“ kepinių atvejis yra pavojinga teritorija, kai reikia sveikai maitintis. Duonos keksiukai ir bandelės, kurių kalorijų kiekis yra apie 400 (ar daugiau) kalorijų, yra ypač apgaulingi. Užuot ieškoję gabalėlio šokolado marmurinio kepalo, kuris užpildys jus 490 kalorijomis, 13 gramų sočiųjų riebalų (65 procentai jūsų dienos vertės) ir 43 gramais cukraus, pasinerkite į „Chewy“ šokolado sausainį. Tokiu būdu jūs sustosite ties 170 kalorijų ir 26 gramais cukraus - ir vis tiek patenkinsite savo šokolado potraukį.
Ką tu manai?
Kokia jūsų „gėrimų“ tvarka „Starbucks“? Ką tu mėgsti ten valgyti? Ar atkreipiate dėmesį į mitybos faktus, kai pasirenkate savo „Starbucks“ maisto ar gėrimų gaminius? Praneškite mums, ką galvojate komentarų skiltyje!
Kreditas: Stephenas Cerninas / „Getty Images“Kokia jūsų „gėrimų“ tvarka „Starbucks“? Ką tu mėgsti ten valgyti? Ar atkreipiate dėmesį į mitybos faktus, kai pasirenkate savo „Starbucks“ maisto ar gėrimų gaminius? Praneškite mums, ką galvojate komentarų skiltyje!
