Deltoidas yra didelis raumenų sluoksnis, dengiantis jūsų petį. Deltoidas yra pirmasis raumenų sluoksnis po oda ir padeda jums pakelti ranką virš galvos. Deltoidiniai sužalojimai apima raumenų patempimus ir ašaras. Priklausomai nuo sužalojimo laipsnio, galite jausti tik nežymius peties nugaros skausmus arba negalėti pakelti rankos. Tinkama reabilitacija dėl deltinės dalies traumos gali padėti išlaikyti jūsų judesio diapazoną ir jėgą.
Poilsis
Poilsis, ledas ir karštis yra pirmieji žingsniai, kurių reikia imtis norint atstatyti deltinius raumenis. Poilsis leidžia raumenų patempimui išgydyti, o ledas mažina uždegimą ir malšina jūsų skausmą. 1 laipsnio kamienams tepkite ledus pagal 15 minučių 15 minučių pertrauką pagal pirmosios dienos tvarkaraštį. 1 laipsnio padermės yra sužalojimai, kurie jaučiasi stangrūs, tačiau nesukuria skausmo ar matomo pečių srities patinimo. Kelias dienas tęskite 2 ir 3 laipsnių kamienų apledėjimą. Tokio sunkumo padermės sukels skausmą ir pakenks jūsų mobilumui. Po pirmųjų 24 valandų su 1 laipsnio sužalojimu ir po 3–5 dienų po 2 ar 3 laipsnio sužalojimų padėkite peties raumenims šilumą.
Tempimas ir stiprinimas
Deltoidų ištempimas ir sustiprinimas gali padėti atsigauti po traumos ir užkirsti kelią būsimoms padermėms. Tempimas gali prasidėti, kai tik jums nėra skausmo, ir įtempkite štangos tempimą. Atsistokite rankomis į šonus. Padėkite rankas iki pečių aukščio, alkūnes laikykite tiesiai ir rankas priešais save. Jūsų kūnas turėtų sudaryti apverstą L. Norėdami padidinti pasipriešinimą, naudokite lengvus svorius arba pilno vandens butelius. Šoniniai pakėlimai naudojant pasipriešinimo juostą gali sustiprinti jūsų petį po deltinės traumos. Apvyniokite vieną pasipriešinimo juostos galą aplink kairiąją pėdą, o kitą galą laikykite dešinėje rankoje, kad sustiprintumėte dešinės rankos deltos sužalojimą - pakeiskite nurodymus, kad sustiprintumėte kairįjį deltą. Pradėkite dešine ranka žemyn prie šono, alkūne tiesiai. Laikydami alkūnę tiesiai, patraukite prie juostos, ištiesdami ranką į viršų ir iš kūno. Įsivaizduokite, kaip imituojate lėktuvą ištiesta ranka į šoną. Ranka turi būti pečių lygyje. Lėtai patraukite ranką atgal į šoną.
Masažas
Sportinis masažas gali būti jūsų reabilitacijos programos dalis. Sportinis masažas, kurį atlieka atestuotas specialistas, atpalaiduoja raumenis ir sušvelnina bei sušildo sužeistuosius audinius. 1 laipsnio deltinių raumenų sužalojimai gali būti masažuojami po pirmųjų dviejų dienų poilsio ir apledėjimo; sunkesnėms padermėms ar ašaroms gali prireikti iki savaitės gijimo laiko, kol bus galima atlikti masažą.
Ultragarsas
3 laipsnio deltinio kūno sužalojimai gali būti naudingi dėl tobulesnių reabilitacijos metodų, įskaitant ultragarsą ir elektrinę stimuliaciją. Tokio tipo procedūras turi atlikti atestuoti profesionalai ir jose gali dalyvauti jūsų sporto treneris arba kineziterapeutas. Ultragarso procedūros siunčia garso bangas į deltinį raumenį; elektrinė stimuliacija suteikia sužalotiems audiniams žemos kokybės elektros srovę. Abu šie gydymo būdai gali sumažinti skausmą ir uždegimą.
