Sąvokos „jėga“ ir „galia“ kartais vartojamos pakaitomis, kai aptariamos mankštos ir sportinės savybės. Nors abu kintamieji turi panašumų, yra skirtumų, kuriuos turėtumėte atpažinti, kai kalbate apie žmogų, kuris yra stiprus ar galingas. Jėgos ir galios pobūdžio supratimas taip pat gali padėti pasirinkti tinkamus pratimus ir strategijas savo tikslams pasiekti.
Laikas po įtampos
Jėga yra jūsų nervų ir raumenų sistemų sugebėjimas sukurti pakankamai vidinės jėgos jungiamuosiuose audiniuose ir raumenyse, kad galėtų perkelti išorinę jėgą, tokią kaip svoris ar jūsų kūnas prieš sunkumą. Skirtingai nei jėga, jėgai nereikia greitų judesių, kad būtų sukurta jėga, taip pat tam nereikia laiko, kaip darbo veiksnio. Pvz., Stiprus žmogus gali atsistoti nuo trijų iki penkių sekundžių per stiprų štangos pritūpimą, bet galingas žmogus gali atsistoti per vieną sekundę.
„Speed Plus“ jėga lygi galiai
Pridėję greičio dozę, galite pasijusti lyg superherojus atlikdami antžmogiškus žygdarbius. Jėga sukuria kuo daugiau jėgos per trumpiausią įmanomą laiką. Išskyrus jėgos kilnojimą, dauguma jėgos pratimų tam tikru laikotarpiu yra atliekami pakartotinai, siekiant pagerinti greitį, greitus refleksus ir ištvermę, pavyzdžiui, vertikalūs šuoliai, šoniniai apyniai ir ketvirčio varpeliai. Anot „Sporto fitneso patarėjo“, galite būti nepaprastai stiprūs, tačiau jei negalite greitai suspausti raumenų, tuomet nesate galingas.
Geriausias iš abiejų pasaulių
Vien tik jėgos treniruotės kol kas gali jus pasiekti maksimaliai padidinant sportinius sugebėjimus. Jei sportuojate ir užsiimate veikla, kuriai reikia greito energijos sunaikinimo, turėtumėte maišyti jėgos ir jėgos treniruotes. Tyrime, paskelbtame 2007 m. Birželio mėn. Leidinyje „Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje“, Šiaurės Karolinos Appalachijos valstybinio universiteto tyrinėtojai nustatė, kad tiriamiesiems, kurie 12 savaičių vykdė jėgos ir jėgos treniruotes, labiau pagerėjo šokinėjimo aukštis ir didesnė galia. Rezultatas šuolių pritūpimuose nei tų, kurie ką tik mokėsi jėgos. Teoriškai daugiau jėgų galima įgyti treniruojant jėgos treniruotes, tačiau mažesnė tikimybė įgyti didesnę jėgą naudojant tik jėgos treniruotes.
Rinkiniai, pakartojimai ir dar daugiau
Komplektų skaičius, pakartojimai ir greitis gali skirtis priklausomai nuo jėgos ir jėgos treniruotės. Norėdami atlikti maksimalią jėgos treniruotę, atlikite keturis – šešis pakartojimus nuo vieno iki penkių pakartojimų, atlikdami nuo 85 iki 100 procentų jūsų maksimalių pastangų, siūlo Nacionalinė sporto medicinos akademija. Jėgos treniruotėse atliktumėte nuo trijų iki penkių pakartojimų nuo aštuonių iki 10 pakartojimų, atlikdami 30–45 procentus savo maksimalių pastangų. Jėgos treniruotės paprastai atliekamos skirtingu greičiu, kai keliate ir nuleidžiate svorį, pavyzdžiui, kai svoris keliamas per dvi sekundes ir nuleidžiamas per keturias sekundes. Jėgos pratimai atliekami kuo greičiau, kontroliuojant judesius ir ritmą.
