Aišku, jūs jau žinote, kad pusryčiai yra svarbūs - tačiau tai nereiškia, kad visada yra lengva skirti laiko jiems per užimtus rytus. Ir jei jūs naudojate mažai angliavandenių, daugelis pusryčių kuokštelių, pavyzdžiui, tradicinių grūdų, bandelių ir angliškų bandelių, yra per daug riboti, todėl sunkiau suimti pusryčius keliaujant. Nepaisant to, jums nereikia praleisti valandų virtuvėje, kad gautumėte sveikus pusryčius, kuriuose mažai angliavandenių. Iš tikrųjų lengva išplakti paprastą, bet skanų rytinį patiekalą.
„Egg-Cellent“ mažai angliavandenių pusryčiai
Kai kalbama apie mažai angliavandenių turinčius pusryčius, kiaušiniai yra jūsų geriausias geriausias draugas. Jie ne tik supakuoja į 6 gramus baltymų, kurių sudėtyje nėra angliavandenių, bet ir greitai bei lengvai paruošiami. Iš sveikų pluoštų supakuoto kiaušinių patiekalo pagaminkite išplakdami du kiaušinius su špinatais, raudonaisiais pipirais, grybais ir pabarstytu parmezanu arba čederio sūriu. Arba susmulkinkite kietai virtus kiaušinius - kuriuos galite virti anksčiau laiko - ir sumaišykite juos su juodosiomis alyvuogėmis, smulkintu agurku ir fetos sūriu Viduržemio jūros regiono įkvėptam kiaušinių dubeniui.
Greiti ir paprasti baltyminiai blynai
Laikydamiesi dietos, kurioje mažai angliavandenių, negalėsite valgyti pūkuotų, daug angliavandenių turinčių blynų, tačiau galite padaryti lengvą, baltymingą, alternatyvą. Tiesiog išmaišykite šaukštą mėgstamų baltymų miltelių su vienu kiaušiniu ir šaukšteliu vanilės ekstrakto, tada sutrinkite su ketvirtadaliu vidutinio banano, kuriame yra 6 gramai neto angliavandenių. Gautą „tešlą“ virkite ant mažos ugnies keptuvėje iki auksinės rudos spalvos ir voila - kvapnūs blynai, atėmus didžiąją dalį angliavandenių! Eksperimentuokite su skirtingais skoniais, kad išvengtumėte nuobodulio - pabandykite pasigaminti „braškių bandelių“ blynus, vietoj banano naudodamiesi dviem ar trimis braškėmis su braškėmis arba įpilkite cinamono ar kardamono, kad gautumėte aštrų skonį.
Baltyminiai blynai gerai laikosi šaldytuve, todėl galite juos pasigaminti naktį prieš tai, per naktį laikydami šaldiklyje ir valgydami juos kitą rytą. Pabandykite savaitgalį išplakti didelę blynų partiją, kad galėtumėte juos valgyti visą savaitę.
Puikūs pusryčių arbatai
Parafitai įrodo, kad pusryčiai gali būti skanūs, mažai angliavandenių ir verti „Instagram“. Paruoškite mažai angliavandenių turinčius angliavandenius padėdami paprasto graikiško jogurto, kurio vienoje talpykloje yra vos 6 gramai neto angliavandenių, sluoksnius tarp moliūgų sėklų ar supjaustytų migdolų sluoksnių, tada apibarstydami visą parfitą cinamonu. Arba pagaminkite citrininį mažai angliavandenių arbatą, įmaišydami citrinos žievelę į jogurtą, tada pagardinkite savo braškėmis, kuriose yra vos 5 gramai neto angliavandenių 1/2 puodelio supjaustytų uogų.
Jei jaučiatės kūrybingi, išbandykite pikantišką pietvakarių pusryčių patiekalą. Sluoksniuotas neriebus varškės sūris, kurio viename puodelyje yra 4 gramai grynųjų angliavandenių, su susmulkintu čederiu ir salsva, tada apibarstykite parfaitą jalapeno truputį papildomos ugnies.
Pusryčiai, kuriuose mažai angliavandenių
Nesijaudinkite, jei neturite laiko pusryčiams ruošti, nes jei norite, kad važiuodami automobiliu galėtumėte važiuoti važiavimo tarifu, jis gali veikti. Venkite tradicinių sumuštinių su pusryčiais, kurių galima įsigyti daugumoje greito maisto patiekalų - angliškų bandelių ir bandelių, naudojamų gaminant juos su angliavandeniais, ir paprasčiausiai paprašykite kepto kiaušinio arba kiaušinio baltymo, ant kurio yra sūrio ir kumpio. Arba paprašykite pusryčių įvyniojimo, sans kviečių įvyniojimo - gausite kiaušinių „dubenėlį“, panašų į tą, kurį būtumėte pagaminę namuose.
Nors greito maisto pusryčiai gali veikti nedaug, nedarykite jų kasdienine savo raciono dalimi. Tam tikruose greito maisto pusryčiuose gali būti mažai angliavandenių, tačiau juose vis dar yra daug natrio, todėl išsaugokite juos retkarčiais.
