Kaip sakoma, jei tai skamba pernelyg gerai, kad būtų tiesa, greičiausiai taip ir yra - ir „Progresso“ sriubos dieta nėra išimtis. Kaip ir kitos sriubos dietos, „Progresso“ dietos planas reikalauja, kad jūs pakeistumėte du patiekalus „Progresso“ sriubomis, kad būtų lengviau numesti svorio.
Tačiau Mitybos ir dietologijos akademija perspėja apie tokią kaprizinę dietą. Bet koks dietos planas, žadantis greitą svorio metimą arba ribojantis jus tik su konkrečiu maistu, greičiausiai nebus ilgalaikis.
Prieš pradėdami „Progresso“ sriubos dietą ar bet kokią kitą dietą, kuri apsiriboja tik tam tikru maistu, pasverkite pliusus ir minusus ir pasitarkite su gydytoju. Nors konservuotos sriubos dieta gali iš pradžių numesti svorio, ji gali nepadėti išlaikyti ilgalaikio vartojimo. Tai taip pat gali neužtikrinti optimalios mitybos jūsų poreikiams patenkinti.
„Progresso“ sriubos dietos svarstymai
Valgymas to paties ir vėl gali tapti nuobodus, todėl bus sunkiau laikytis dietos „Progresso“. Mitybos ir dietologijos akademija aiškina, kad jei pašalinsite visas maisto grupes, taip pat galite praleisti svarbiausias maistines medžiagas.
„Progresso“ dietos plane nenurodyta, kokias sriubas valgyti. Teoriškai, jei valgysite tik „Progresso New England Clam Chowder“, jūs suvalgysite minimaliai maistinių medžiagų. Kiekviename porcijoje yra 0 procentų rekomenduojamos paros normos, susijusios su daugeliu vitaminų ir mineralų, tokių kaip kalcis, magnis ir vitaminai A, D, B ir C.
Be to, nors yra keletas sveikesnių konservuotų sriubų variantų, daugelyje jų yra didelis natrio kiekis. 2015–2020 m. Dietos gairės amerikiečiams pataria suvartoti ne daugiau kaip 2 300 miligramų natrio per parą - šį skaičių galite viršyti, jei valgote konservuotą sriubą du kartus per dieną.
Pavyzdžiui, aukščiau paminėtame „New England Clam Chowder“ vienoje porcijoje yra 760 miligramų natrio. Tai yra 1 520 miligramų, jei suvalgysite dvi porcijas per dieną, ir tai reiškia, kad suvalgysite ne daugiau nei rekomenduojama 1 puodelio porcija, tai yra tik 170 kalorijų. Taip pat daroma prielaida, kad kiti jūsų valgiai ir užkandžiai nepuls jūsų per 2 300 miligramų natrio.
Dėmesys ilgalaikiam
Be to, griežtai ribojantis kalorijų vartojimą laikui bėgant gali trukdyti siekti svorio. 2017 m. Rugsėjo mėn. „ Perspectives on Psychological Science“ paskelbti tyrimai pažymi, kad griežtas kalorijų vartojimo sumažinimas gali nepadėti numesti svorio per ilgą laiką, nepaisant jokio pradinio svorio praradimo.
Akivaizdu, kad dietos sukeltas svorio metimas lemia apetito žarnyno hormonų pokyčius, o tai prisideda prie apetito padidėjimo ir svorio atkūrimo. Tyrimų duomenimis, bet kokį trumpalaikį energijos suvartojimo sumažėjimą gali neutralizuoti sumažėjęs metabolizmas ir padidėjęs kalorijų kiekis. Tai reiškia, kad jūsų kūnas gali sudeginti mažiau kalorijų, o jūs suvalgysite daugiau ir atgausite prarastą svorį (o kai kuriais atvejais ir kai kuriuos).
Tai nebūtinai reiškia, kad konservuotos sriubos dietos metu padidėja svoris, ir galbūt galėsite pasiekti tvarių rezultatų - tačiau sriubos rūšis yra svarbi. Daugiausia dėmesio skirkite maistingų, maistinių medžiagų turinčių sriubų valgymui, kurios ne tik užpildo, bet ir palaiko norimą svorio kalorijų diapazoną. Tai skaičius, kurį galite apskaičiuoti internetu per Amerikos mankštos tarybą (AKF), atsižvelgiant į jūsų amžių, lytį, svorį, ūgį ir aktyvumą. lygis.
Gaukite savo makroelementus teisingai
Jums taip pat reikės tinkamo mikroelementų, kaip angliavandenių, riebalų ir baltymų, balanso. Standartinis santykis yra nuo 45 iki 65 procentų angliavandenių, nuo 20 iki 35 procentų riebalų ir nuo 10 iki 35 procentų baltymų. Tačiau ACE rekomenduoja pritaikyti makroelementų profilį atsižvelgiant į tikslus. Pavyzdžiui, norėdami numesti svorio, galbūt norėsite suvalgyti maždaug pusę kalorijų angliavandenių, nuo 20 iki 25 procentų riebalų ir nuo 25 iki 30 procentų baltymų.
Šių makroelementų kokybė taip pat svarbi. Mitybos gairės amerikiečiams pataria užpildyti savo racioną įvairiomis spalvingomis daržovėmis ir vaisiais, liesais baltymais, neriebiais arba mažai riebalų turinčiais pieno produktais, neskaldytais grūdais ir sveikais riebalais, tokiais kaip avokadas. Be to, kad ribojate natrio vartojimą, venkite pridėtinio cukraus - jei geriate alkoholį, darykite tai saikingai: iki vieno gėrimo per dieną moterims ir po du gėrimus vyrams.
Atminkite, kad į konservuotą sriubą visada galite įtraukti daržovių, kad padidintumėte maistinių medžiagų vartojimą ir jaustumėtės sotiau po valgio. Norėdami pasiekti dar geresnių „Progresso“ dietos ar bet kurios dietos rezultatų, įtraukite į savo fizinę veiklą ir jėgos treniruotes.
