Mankštos ir kasdieninės veiklos metu raumenys atlieka įvairius judesius. Esant stresui, raumenys gali sutrumpėti, pailgėti ar likti tokie patys. Susitraukimas reiškia, kad raumenys trumpėja reaguodami į jėgą, tačiau tai nebūtinai turi būti. Yra keli skirtingi raumenų susitraukimų tipai, o vienas iš jų yra izometrinis susitraukimas.
Sąvokų apibrėžimas
Raumenų susitraukimai klasifikuojami pagal tai, kaip raumenys reaguoja į jėgą. Izometriniai pratimai dažniausiai naudojami atliekant jėgos treniruotes. Tai pratimai, kuriuose nėra judesio diapazono ir nėra matomo sąnario ar raumenų judesio. Kadangi raumuo nejuda jėgos jėga, jo ilgis nesikeičia.
Izometrinių pratimų pranašumai
Pagrindiniai izometrinių pratimų pranašumai yra padidėjusi jėga. Izometrinių pratimų koncepcija yra gana paprasta. Galite lengvai nusitaikyti į tam tikrą raumenį ar raumenų grupę ir pagrįsti savo pažangą pagal tai, kiek laiko laikote tam tikrą pozą. Pvz., Jei laikote virš galvos sveriantį svorį, pradėkite nuo 15 sekundžių ir, progresuodami, padidinkite svorio laiką ar kiekį.
Izometrinių pratimų taikymas
Izometriniai pratimai dažniausiai naudojami jėgos treniruotėse, jogoje ir kovos menuose. Jogos ar kovos menuose izometriniai susitraukimai gali būti saugus ir efektyvus būdas palaikyti pozą ir išlaikyti pusiausvyrą bei lankstumą. Treniruodami jėgas, izometrija gali paskatinti daugiau raumenų reaguoti stabilizuodamiesi. Pvz., Jei laikote svorį virš galvos, pilvo ir nugaros raumenys bus įsitraukę, kad padėtų stabilizuoti svorį.
Pratimų pavyzdžiai
Izometrinio susitraukimo pavyzdys - sunkiojo daikto laikymas virš galvos nejudinant. Tokiu atveju jūsų viršutinės kūno dalies raumenys verčiami išlaikyti daiktą aukštyn, tačiau kadangi jūs jo nejudate, raumenys taip pat nejuda. Izometrinius pratimus galite atlikti naudodamiesi savo kūno svoriu arba laisvaisiais svoriais. Kiti pavyzdžiai yra rankinis stovas, kurio metu nejudama, atsistojus „viršutinėje“ paspaudimo dalyje ir stumiant prieš tai, kas nejuda, pavyzdžiui, prie sienos.
Izometriniai aspektai
Kuriant mankštos rutiną, skirtą jėgos treniruotėms ir lankstumui, geriau įtraukti įvairius judesius. Izometrija turėtų būti derinama su dinamiškais ar judančiais pratimais, kad būtų galima visiškai suaktyvinti sąnarius ir raumenis. Kaip ir atliekant bet kokius pratimus, tinkamai sušilkite, pradėkite lėtai ir niekada nekelkite daugiau svorio, nei galite saugiai atlikti.
