Jei treniruotės yra raktas į jūsų svajonių kūną, tada jūsų dieta yra raktas į efektyviausią jūsų treniruotę. Maistas, kurį valgote, yra tiesiogiai susietas su jūsų kūno savybėmis, o nepakankamai veikiantis kūnas nesudegins tiek kalorijų ar nesukaups tiek raumenų, kiek tobulai maitinsis. Laikas yra svarbus - net ir nepriekaištingas maistas gali jus palikti pailsėti, jei valgote per anksti, arba pasverkite, jei valgote per vėlai, - tačiau svarbiausias veiksnys yra angliavandenių ir baltymų mišinys.
Santykis
Faktinis valgytų angliavandenių ir baltymų kiekis priklauso nuo to, kiek laiko praeis iki treniruotės. Nesvarbu, kokio tūrio maisto suvartojate 5 gramus angliavandenių kiekvienam 1 gramui nepakeičiamų aminorūgščių - maždaug 1, 6 g viso baltymo suteiks 1 gramą nepakeičiamų aminorūgščių. Šių maistinių medžiagų sunaudojimas prieš treniruotę leidžia jūsų kūnui pasinaudoti padidėjusia treniruotės kraujotaka, kad būtų užtikrintos aminorūgštys jūsų raumenyse, kartu padidinant cukraus kiekį kraujyje ir palaikant pastovią energiją.
Sumos
Akivaizdu, kad kuo arčiau treniruotės laiko, tuo mažesnis valgis turėtų būti. Jei jūsų vienintelė mityba prieš treniruotę yra įprastas valgis, valgykite ją maždaug prieš tris ar keturias valandas prieš mankštą, kad maistas turėtų laiko virškinti. Priešingu atveju jūsų pilvas bus nusiminęs, o maistinių medžiagų jūsų kraujyje nebus, kai jūsų kūnui jų prireiks. Mažesnius patiekalus galima valgyti prieš dvi ar tris valandas, tačiau laikykitės nedidelio užkandžio, jei turite tik valandą. Nesvarbu, ką nuspręsite valgyti, atminkite 5: 1, 6 gramų angliavandenių ir baltymų santykį.
Papildai
Papildai yra pats lengviausias būdas užtikrinti, kad gautumėte tinkamą santykį iš tinkamo dydžio maisto šaltinio. Daugelis baltymų kokteilių ir sporto batonėlių yra sukurti būtent kaip mityba prieš treniruotę ir turi tikslų maistinių medžiagų santykį, kurio jums reikia. Jie taip pat turi papildomą pranašumą, nes yra nešiojami, o tai gali būti patogu tiems, kurie treniruojasi sporto salėje pakeliui iš darbo. Jei užstrigsite be mėgstamiausio papildo po ranka, pakaks šokoladinio pieno be riebalų, nes jis suteikia tikslią angliavandenių ir baltymų santykį, kaip kokteilį prieš treniruotę. Riebalų neturinti dalis yra svarbi - riebalai virškinami lėtai ir gali jus sverti tada, kai jums to mažiausiai reikia.
Visas maistas
Papildai yra tiesiog patogumo produktai ir nėra būtini norint tinkamai maitintis. Tą pačią naudą galite gauti iš viso maisto, tačiau tam reikia daugiau planavimo ir etikečių skaitymo. Be riebalų jogurtas su vaisiais ir granola veikia taip pat, kaip ir nesmulkintas grūdelis su žemės riešutų sviestu. Norėdami patiekti didesnį patiekalą, kalakutienos sumuštinis ant nesmulkintų grūdų duonos su salotomis ir pomidorais yra beveik tobulas valgis prieš treniruotę, o bananai ar vaisių sultys gali būti paskutinės minutės užkandis, suteikiantis greitos energijos.
