Senstant jūsų medžiagų apykaita sulėtėja, o svarai paprastai kaupiasi. Jei esate vyresnis nei 40 metų, skrandis gali būti plokščias, jei tik norite įdėti dietos ir sportuoti. Venkite kaprizinių dietų, kurių metu prarandate svorį greitai, bet ne visam laikui.
1 žingsnis
Iš dietos ištraukite tuščias kalorijas. Keiskite traškučius sveikiems riešutų ir sėklų užkandžiams arba neriebiam jogurtui. Teigiami dietos pokyčiai gali padėti atsikratyti pilvo riebalų sulaukus 40 metų. Valgykite mažesnius patiekalus visą dieną, kad išvengtumėte alkio ir padidintumėte medžiagų apykaitą. Didžiąją dalį jūsų patiekalų turėtų sudaryti daržovės, vaisiai, sveiki grūdai ir liesa mėsa.
2 žingsnis
Padidinkite suvartojamų baltymų kiekį. Vartojant daugiau baltymų, jūsų kūnas gali sudeginti daugiau pilvo riebalų, senstant. Pasirinkite sveikų baltymų šaltinius, tokius kaip vištiena be odos, pupelės, kalakutiena be odos, liesi jautienos gabalėliai ir baltymų batonėliai.
3 žingsnis
Dalyvaukite kardio pratimuose, kurie gali padėti sudeginti riebalus. Taškas, mažinantis jūsų abs, neveiks; tačiau aerobiniai pratimai padės prarasti išorinį riebalų sluoksnį. Kai kurie pavyzdžiai yra kikboksas, irklavimas, bėgimas ir važiavimas dviračiu. Pabandykite bent 45 minutes – valandą per dieną praleisti vienoje iš šių veiklų.
4 žingsnis
Dalyvaukite reguliariose viso kūno jėgos treniruotėse, kad padidintumėte raumenų masę ir padidintumėte medžiagų apykaitą. Kadangi sulėtėjusi medžiagų apykaita yra problema vyresniems nei 40 metų žmonėms, svorių kėlimas bent du kartus per savaitę po 20 minučių kiekvieną kartą arba pratimų atlikimas naudojant jūsų kūno svorį padės pasiekti tikslą sutrumpinti juosmens liniją.
5 žingsnis
Atlikite savo abs atlikimą atlikdami tikslinius pratimus. Norėdami tonizuoti skrandį, turėsite praleisti laiką dirbdami srities raumenis. Dvigubus kojų keltuvus nukreipkite į apatinę pilvo dalį; Laivas pozuoja jogai jūsų šešių raumenų pakaušiui, tiesiosios žarnos abdominiui, ir dviračių traškėjimai jūsų skliautams.
Įspėjimas
Prieš pradėdami mankštos programą pirmą kartą arba jei kurį laiką buvote atsipalaidavę nuo kūno rengybos programų arba turite kokių nors lėtinių sveikatos problemų, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
