Senas posakis „per daug gero“ netaikomas šuniukams, šokoladui ar apkabinimams, tačiau jis taikomas mankštai. Per didelis fizinis krūvis gali sukelti simptomų, vadinamų pervargimo sindromu, rinkinį, kuris gali pakenkti jūsų sveikatai. Tai gali net sustabdyti svorio kritimą ir priaugti svorio.
Patarimas
Per didelis fizinis aktyvumas gali sukelti hormoninius ir medžiagų apykaitos pokyčius, kurie gali sukelti svorio padidėjimą.
Pervargimas ir svorio padidėjimas
Daugybė žmonių tampa perdėtai nemėgstami, kai pradeda naudotis mankštos programa, praleidžia valandas sporto salėje, atsigula ant bėgimo takelio ir pakelia svorius. Tam tikru momentu jie supranta, kad po treniruotės nustojo jaustis gerai, ir nemato savo kūno sudėjimo pagerėjimo, kurį pastebėjo pradžioje. Užuot numetę svorio, jie priauga svorio.
Naudodamiesi normalia mankšta, galite priaugti svorio, nes priaugate raumenų masės. Jei jūsų raumenų svorio padidėjimas viršija greitį, kuriuo prarandate riebalus, matysite, kad skaičius skalėje auga, o ne žemėja. Tačiau dažniausiai taip nėra, kai per daug mankštiniesi ir priaugai svorio.
Nors mankšta naudinga jums, ji taip pat sukelia stresą. Įtemptos treniruotės patiriamas stresas sukelia jūsų kūnui adaptaciją, stiprėjant, stiprinant raumenis ir gerinant širdies ir kraujagyslių sistemos būklę. Tačiau per didelis šio streso poveikis gali būti žalingas, o ne naudingas.
Pervargimas įvyksta, kai pakartotinai patiriate daug streso dėl intensyvaus ir (arba) per dažnai sportuojamo kūno, o kūnui neskiriama pakankamai laiko pasveikti. Galų gale jūs pradėsite jausti perteklinio treniruotės padarinius, kurie gali apimti:
- Intensyvus nuovargis.
- Padidėjęs alkis.
- Maisto potraukis, ypač saldumynų ir kofeino.
- Depresija, nerimas ir stresas.
- Sumažėjęs miegas.
- Didelis kortizolio kiekis.
- Mažai skydliaukės hormonų.
- Kitas hormoninis disbalansas.
- Padidėjęs insulinas.
Visi šie simptomai gali sukelti svorio padidėjimą.
Maistas, nuotaika ir nuovargis
Galbūt mankštinatės po toną, bet ką jūs valgote? Jei valgysite nesveiką maistą ir per daug kalorijų, priaugsite svorio, nesvarbu, kiek dirbate. Visi pajuto patogumo ir greito maisto patrauklumą, kai nuovargis užklumpa - kas nori gaminti maistą? Taigi jūs vietoj sveikos vištienos krūtinėlės ir garintų daržovių, kurias ketinote valgyti, kreipkitės į „mac n 'sūrį“.
Dėl depresijos, nerimo ir streso jausmo taip pat galite persivalgyti ir priaugti svorio. Remiantis 2014 m. Straipsniu „Frontiers in Psychology“, pakitusi nuotaika ir emocijos žmonės dažnai persivalgys „savarankiškai. Maistas stimuliuoja dopamino gamybą, o tai aktyvina atlygio centrus smegenyse, kurie skatina teigiamą jausmą. Siekdami šio atlygio, kad jaustumėtės geriau reguliariai, galite suvartoti daug kalorijų.
Įdomu tai, kad per didelis fizinis aktyvumas taip pat yra susijęs su emocijomis. 2018 m. Birželio mėn. Publikuotame pranešime „Addictive Behaviors Reports“ žmonės, turintys didelę priklausomybės nuo mankštos riziką, kentėjo nuo depresijos ar kitų emocinių kančių. Jei esate pervargęs, persivalgęs ar nepersivalgydamas, ir jaučiatės priverstiniai, vertėtų pasidairyti šiek tiek giliau, kad išsiaiškintumėte, ar problemos priežastis yra psichologinis faktorius.
Hipotireozė ir kiti hormoniniai pokyčiai
Tiek psichologinis, tiek fiziologinis stresas gali sukelti jūsų hormonų veikimo pokyčius. Anot Amy Meyers, MD, dėl lėtinio streso jūsų antinksčiai išskiria streso hormonus, įskaitant kortizolį. Laikui bėgant, padidėjęs kortizolio kiekis gali sukelti svorio padidėjimą, ypač pilvo srityje, pranešama 2018 metų balandžio apžvalgoje „Current Nutukimo ataskaitose“.
Be to, padidėjęs kortizolio ir kitų streso hormonų kiekis gali sutrikdyti kitas funkcijas, tokias kaip virškinimas, imuninė funkcija ir skydliaukės hormonų gamyba. Skydliaukės hormonai organizme vaidina daugybę vaidmenų, tačiau pagrindinis jų darbas yra metabolizmo valdymas. Dėl nepakankamos skydliaukės gali atsirasti simptomų, įskaitant svorio padidėjimą ir nesugebėjimą numesti svorio.
Kasos gaminamas hormono insulino perteklius taip pat gali sukelti svorio padidėjimą, teigiama 2017 m. Gegužės apžvalgoje „Current Nutukimo ataskaitose“. Insulinas yra pagrindinis metabolinis hormonas, atsakingas už maistinių medžiagų kaupimąsi organizme po maisto vartojimo, gliukozės nukreipimą į ląsteles energijos ar riebalų kaupimui. Didelis insulino kiekis sukelia atsparumą insulinui, kai ląstelės tinkamai nereaguoja į hormoną. Dėl to gali padidėti insulinas ir padidėti cukraus kiekis kraujyje. Antsvoris gali sukelti atsparumą insulinui, tačiau atsparumas insulinui taip pat gali sukelti svorio padidėjimą, ypač maždaug viduryje.
Sprendimo suradimas
Pratimai turėtų būti teigiama patirtis, padidinanti jūsų sveikatą ir gyvybingumą. Jei tai jus tempia ir priauga svorio, svarbu išspręsti problemą ASAP. Tam tikri veiksmai gali padėti išspręsti problemą pumpurą, kad galėtumėte efektyviau pasiekti savo sveikatos ir kūno rengybos tikslus.
Poilsis. Esant pakankamam poilsiui, visas neigiamas pervargimo poveikis turėtų greitai išnykti. Apsvarstykite galimybę šiek tiek atsipūsti nuo mankštos. Tai suteiks jūsų kūnui laiko atsikratyti streso ir atsigauti. Dviejų ar trijų savaičių atostogos nepraras jūsų kūno rengybos. Ir vis tiek galite užsiimti šviesos intensyvumu, pavyzdžiui, vaikščioti ir joga.
Miegoti. Dėl pervargimo pasunkėja miego trūkumas ir tai gali sukelti miego problemų. Jūsų kūnui reikalingas pakankamas miegas, kad jis atsistatytų ir atsigautų. Kaip ir žmonėms, kurie daugiau sportuoja, reikia daugiau kalorijų, jiems taip pat reikia daugiau miego.
Nacionalinio miego fondo duomenimis, sportininkams ir labai aktyviems žmonėms reikia mažiausiai aštuonių valandų miego per naktį. Kuo daugiau treniruositės, tuo daugiau miego jums prireiks, o kai kuriems žmonėms bus naudinga, jei per naktį miegate iki 10 valandų. Jei dėl darbo ir kitų įsipareigojimų negalite gauti tokio miego, kokio reikia jūsų kūnui, pagalvokite apie savo dienos pertvarkymo būdus, kad miegui būtų daugiau laiko. Kitu atveju sumažinkite savo aktyvumo lygį.
Tinkama mityba. Tinkamas makroelementų derinys yra pagrindinis dalykas norint tinkamai atsigauti ir sustabdyti pervargimą. Plačiajai visuomenei rekomenduojamas baltymų kiekis per maistą yra lygus maždaug 0, 8 gramo baltymų vienam kūno svorio kilogramui; tačiau aktyvesniems žmonėms to reikia daugiau. Anot Teksaso universiteto, ištvermės atletai turėtų gauti nuo 1, 2 iki 1, 4 gramo už kilogramą, o jėgos atletai - nuo 1, 6 iki 1, 7 gramo už kilogramą.
Angliavandeniai taip pat yra atsigavimo raktas, tačiau svarbu juos gauti iš sveikų šaltinių. Dėl perteklinių nesveikų paprastų angliavandenių, kuriuos gamina saldumynai ir rafinuoti grūdai, gali persivalgyti, nes jie aktyvina atlygio centrus smegenyse nei sveiki, sudėtingi angliavandeniai. Tačiau norint išvengti bendros sveikatos ir tinkamai pasveikti, būtina jų vengti. Verčiau rinkitės sudėtinius angliavandenius iš vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų.
