Kai esate dehidratuotas, galite pastebėti reikšmingą skalės kritimą ir nustebti, kaip staiga taip greitai netekote kelių svarų. Net jei jūsų tikslas yra sulieknėti, prarasti dehidrataciją tai nėra būdas. Jūsų kūnui reikia skysčių, kad jis funkcionuotų, o dehidracija greitai gali tapti pavojinga gyvybei problema. Prarasti skysčius taip pat gali reikšti numesti svarus, tačiau norite atsikratyti riebalų - ne vandens, kurio reikia jūsų kūnui, kad išliktumėte sveikas.
Kas yra dehidracija?
Dehidracija yra būklė, kai organizmas netenka vertingų skysčių, pavyzdžiui, vandens, teigia JAV Nacionalinė medicinos biblioteka arba NLM. Jūs galite dehidruoti paprasčiausiai negerdami tiek vandens, kiek turėtumėte kiekvieną dieną. Dehidrataciją taip pat gali sukelti vėmimas ir viduriavimas. O susirgę galite prarasti apetitą maistu ir gėrimais - tai gali išeikvoti skysčių atsargas ir priversti mesti kilogramus.
Dehidratacijos požymiai
Jei esate dehidratuotas, galite pastebėti, kad jūsų burna jaučiasi sausa, o jūs ne šlapinatės taip dažnai, kaip įprasta, pažymi NLM. Jūsų šlapimas taip pat gali būti neįprastai tamsus geltonos spalvos atspalvis. Tavo akys gali atrodyti šiek tiek įstrigusios, o verkdamas negali sukurti ašarų. Jei esate labai dehidratuotas, galite pastebėti, kad jaučiatės labai vangus.
Gydantis dehidracija
Suvartokite daugiau skysčių, kai tik pastebite dehidratacijos požymius, siūlo NLM, gerkite lėtai ir stabiliai visą dieną. Gerkite daug vandens arba išbandykite sportinį gėrimą, kuriame yra angliavandenių ir pridėtų elektrolitų tirpalo. Jei esate labai dehidratuotas, NLM pataria, kad jums reikia gydytojo gydymo, kad į veną būtų pakeisti skysčiai, kurių netekote.
Atsarginės kalorijos, ne skysčiai
Jei sumažinsite skysčių vartojimą dėl to, kad bandote mesti svorį, galite baigtis dehidracija. Jei svorio metimas yra jūsų tikslas, nešvaistykite kalorijų gėrimams, tačiau nelikkite be skysčių, perspėjama Kidshealth.org. Yra saugių ir sveikų svorio metimo būdų, kurie nereikalauja būtinų skysčių pašalinimo iš jūsų kūno. Užuot gėrę soda ar saldintus vaisių gėrimus, supakuotus į cukrų, rinkitės vandenį - jis kalorijų neturės ir jus drėkins. Laikykitės gėrimų, kuriuose nėra cukraus, ir neriebaus ar neriebaus pieno, kad sumažintumėte kalorijas ir neaukotumėte skysčių, pataria Kidshealth.org.
Saugus svorio metimas
Saugaus svorio metimo, nepakenčiant dehidratacijos, laikymasis sveikos mitybos ir geriant daug neriebių ar mažai kalorijų turinčių gėrimų. Geriau rinkitės liesus baltymus, neriebus pienus, neriebus pienas, vaisius ir daržoves, o ne riebų ar keptą maistą. JAV ligų kontrolės ir prevencijos centrai taip pat siūlo pasidomėti savo mitybos įpročiais. Venkite blogų įpročių, kurie gali padidinti svorio augimą, pavyzdžiui, visada valgykite viską, kas yra jūsų lėkštėje, arba valgykite, kai esate pavargę ir patiriate stresą.
