Jūs esate po stipraus, griežto pilvo, bet neprisiregistravote dėl nemalonaus, gėdingo dujinio šalutinio poveikio. Dėl virškinamojo trakto slėgio ir sukimo gali atsirasti natūralus dujų išsiskyrimas. Kai kuriais atvejais kalti net ne ab pratimai. Jūs turite dujų perteklių dėl kitų veiksnių - ir judėjimas tik atkreipia jūsų dėmesį.
Suspaudimas ant šerdies
Dujos yra prarytas oras, taip pat bakterijos, veikiančios jūsų storojoje žarnoje, nes jos skaido tam tikrus maisto produktus. Kai suspaudžiate, susukate ar suspaudžiate pilvą ir žarnas, kuriose pilna įstrigusio oro, dujos išeina - kartais jūsų apmaudu.
Tam tikros jogos pozos yra liūdnos dėl šio efekto. Tiesą sakant, vėją malšinanti poza - kurioje gulite ant nugaros ir tvirtai priglaustumėte kelius prie krūtinės - pavadinta jos virškinamuoju poveikiu. Bet tikrai bet koks graužimas ar sukimas gali sukelti tą patį rezultatą.
Neefektyvus kvėpavimas
Jei per treniruotę tiek daug dirbate, kad dulkinate orą, galite netyčia sukelti dujų. Nuriję orą galite pripilti papildomų dujų ir jas išspyrę po treniruotės.
Sutelkite dėmesį į įkvėpimą mankštos sąrankos metu ir iškvėpimą atliekant fizinį krūvį. Pvz., Per gniužulą įkvėpkite, kai užrišote savo abs ir padėkite rankas už galvos. Iškvėpkite pakėlę galvą, kaklą ir pečius nuo grindų. Įkvėpkite, kai nusileisite, kad pradėtumėte.
Abs po širdies
Jūsų dujos gali būti širdies mankštos, kurią atlikote prieš abs abscesą, rezultatas, o ne pats abs abscesas. Žmonės, ypač linkę į tokius padarinius, yra bėgikai, mažesniu mastu - dviratininkai ir triatlonininkai.
Kai jūs darote kardio mankštą valandą ar ilgiau, jūsų kūnas vengia kraujo į kojas ir rankas ir toliau nuo skrandžio. Dviračių laikysena ir šurmulys bėgimo metu gali dar labiau prisidėti prie žarnyno problemų, įskaitant dujas. Gerimas iš vandens butelių taip pat skatina nuryti orą kaskart hidruojant, taip pat prisidedant prie dujų kaupimosi. Kai po bėgimo išlendate gniužulus, dujos išsiskiria.
Ne visada kaltinkite mankštą
Pratimas gali būti kaltininkas ne dėl pūtimo po mankštos. Tai, ką valgėte keletą valandų prieš mankštą, ar kitas gyvenimo būdas įpročiai gali sukelti jūsų dują, ir atrodo, kad tai tik koreliuoja su ab judesiais.
Šie maisto produktai paprastai sukelia dujas, ypač jautriems žmonėms:
- Nukryžiuotos daržovės, tokios kaip brokoliai ir žiediniai kopūstai
- Svogūnai ir česnakai
- Pupelės ir ankštiniai augalai
- Kriaušės, obuoliai ir persikai, taip pat iš šių vaisių pagamintos sultys
- Pieno produktai
- Daug skaidulų turintys grūdai, pavyzdžiui, sėlenos
- Guma ir saldainiai su cukraus alkoholiais, tokiais kaip sorbitolis ir manitolis
Gyvenimo įpročiai, dėl kurių gali atsirasti dujų:
- Gerti iš šiaudų
- Vartojami gazuoti gėrimai
- Kramtomoji guma
- Valgymas ir gėrimas labai dideliu greičiu
Dujos prevencija po ab treniruotės
Prieš treniruotę praleiskite pluoštinius užkandžius, tokius kaip daržovės ir javų sėlenos. Jums gali tekti perduoti juodųjų pupelių burritą per pietus, jei planuojate treniruotis sporto salėje vėliau po pietų.
Negalima kramtyti gumos, kai treniruotės. Skirkite laiko vandens pertraukoms, o ne gaudykit vandenį tokiu pat greičiu. Taip pat apsvarstykite galimybę skirti laiko tarp širdies ir abortų - ypač jei labai ilgai bėgote ar važiavote.
: 21 „Sit-Up“ variantas, kurio visiškai nekenčiate
