2007 m. Dr. Alwin C. Lewis išleido knygą „Kodėl reikia sverti svorį?“, Kurioje skaitytojai raginami laikytis penkių kąsnių dietos, norint numesti svorio. Kaip ir daugelis kaprizų dietų, šis planas žada greitus svorio metimo rezultatus, tačiau programa turi savo trūkumų. Sužinoję ir apie šio plano pranašumus, ir trūkumus, galėsite nuspręsti, ar verta skirti laiko, tiek pinigų.
Principai
Penkių kąsnių programa dietologams pataria praleisti pusryčius, per pietus išgerti penkis kąsnius bet kokio maisto, o vakarienei - penkis kąsnius. Galite gerti neribotą kiekį kalorijų neturinčių gėrimų, o kasdien turėtumėte vartoti multivitaminus ir į savo racioną įtraukti šiek tiek baltymų. Pasak dr. Lewis, po trijų dienų dietos jūs nebebusite alkani, nes jūsų kūnas išmoks jaustis sotus dėl šio mažesnio maisto kiekio.
Argumentai už
Svarbiausia, kad penkių patiekalų dieta yra kontroliuoti porcijas, kad būtų ribojamas jūsų suvartojamų kalorijų kiekis. Tai yra patikrinta svorio metimo strategija ir yra pagrindinis daugelio sėkmingų dietų planų principas. Programa taip pat leidžia jums pasirinkti bet kokį maistą, kurį norite, nes tai gali padėti išvengti nepritekliaus, kuris taip dažnai verčia žmones mesti savo dietas.
Minusai
Vienas didžiausių penkių įkandimų dietos trūkumų yra tas, kad tai nėra dieta, kurios galite laikytis ilgą laiką, taip pat ji nėra sukurta; Kai pasieksite savo svorio tikslą, patariama atnaujinti įprastus mitybos įpročius. Kaip ir laikydamiesi kitų dietinių dietų, prarasite svorį, nustoję sekti programą, praneša Kolorado universitetas, Boulderis. Vos 10 kąsnių maisto per dieną jūs taip pat priversite pasiimti daugybę maistinių medžiagų, kurių jūsų kūnui reikia. Tiesą sakant, Kolumbijos universiteto duomenimis, tokios labai mažo kaloringumo dietos ilgainiui gali sukelti mitybos nepakankamumą, dėl kurio atsiranda anemija, kaulų retėjimas, sumažėja pažintinė funkcija, mažai energijos ir atsiranda kitų rimtų sąlygų. Nors dieta nurodo kasdienį multivitaminų kiekį, vitaminų papildai turėtų būti naudojami siekiant užpildyti retkarčiais susidarančias mitybos spragas, o ne sudaryti dietą, kurioje nėra būtinų maistinių medžiagų.
Išvada
Jei rimtai ketinate numesti svorio, vargu ar dieta, tokia kaip penkių patiekalų dieta, greičiausiai neduos jūsų laukiamų rezultatų. Net jei jums pavyks pakankamai ilgai sekti planą, norint numesti svorio, jūs jį vėl pasieksite, kai grįšite prie savo senų mitybos įpročių. Geriau pasiskolinkite programos porcijų kontrolės strategiją, leisdami sau nedidelį mėgstamo maisto kiekį, o didžiąją dalį kalorijų galite pasikliauti vaisiais, daržovėmis, liesu baltymu ir neskaldytais grūdais. Sėkmingo svorio metimo raktas yra dietos, kurioje galite išlaikyti kalorijas, laikymasis.
