Auganti juosmens linija gali nuveikti ne tik jus nuo aptemptų džinsų; tai gali sutrumpinti tavo gyvenimą. Liemens dydis ir kūno masės indeksas yra svarbūs padidėjusio pavojaus sveikatai dėl perteklinio kūno riebalų rodikliai. Nors KMI yra pagrindinis matas, kurį sveikatos specialistai naudoja klasifikuodami žmones kaip antsvorį ar nutukimą, juosmens matavimai yra nepriklausomas ir aiškus padidėjusios rizikos sveikatai rodiklis.
Liemens dydžio klausimai
Tyrime, kuriame dalyvavo 13 000 dalyvių, stebėjusių 14 metų, mokslininkai nustatė, kad normalaus svorio žmonėms, kurių pilvo riebalai yra pertekliniai, yra didžiausia mirties rizika - didesnė net už tuos, kurie klasifikuojami kaip nutukę. „JAMA Internal Medicine“ paskelbtame 2010 m. Tyrime nustatyta, kad padidėjęs juosmens dydis yra susijęs su padidėjusia vyresnių suaugusiųjų mirties rizika, nepriklausomai nuo KMI. Tie, kuriems atliktas didžiausias juosmens matas, per devynerius metus turėjo dvigubai didesnę riziką mirti nei tie, kurių juosmens dydis buvo mažiausias. Kas keturis colius padidėjęs juosmens dydis buvo susijęs su 25 procentų mirties rizikos padidėjimu.
Kas yra sveiko juosmens matavimas?
Moterys turėtų siekti mažesnio nei 35 colių, o vyrai - žemiau 40 colių. 35 ir daugiau moterų ir 40 ar daugiau vyrų juosmens matavimas buvo susijęs su padidėjusia 2 tipo diabeto, aukšto cholesterolio, aukšto kraujospūdžio ir širdies bei kraujagyslių ligų rizika. Ši padidėjusi rizika buvo nustatyta net tada, kai ji buvo susijusi su normaliu KMI. Šios rekomendacijos galioja daugumai žmonių, tačiau jei esate jaunesnis nei penki pėdos, liemens ir aukščio santykis yra prasmingesnis. Siekite, kad juosmens apimtis būtų mažesnė nei pusė jūsų ūgio.
Kūno masės indeksas
KMI yra svorio matas, palyginti su ūgiu. Nors tai nėra tiesioginis kūno sudėjimo matas, jis vis dėlto koreliuoja su kūno riebalais tarp visų gyventojų. Nacionalinio širdies, plaučių ir kraujo instituto duomenimis, padidėjęs KMI buvo susijęs su padidėjusia santykine širdies ir kraujagyslių ligų bei ankstyvos mirties rizika. Atminkite, kad KMI yra tik vienas faktorius, į kurį reikia atsižvelgti, ir jis gali būti netikslus, kai jis taikomas konkretiems asmenims. Pvz., KMI gali nuvertinti pagyvenusio žmogaus, kuris prarado daug liesos raumenų masės, riebalus, klasifikuodamas tinkamą, raumeningus žmones kaip antsvorį.
Kas yra sveikas KMI?
Norėdami apskaičiuoti KMI, padalinkite savo svorį svarais iš jūsų ūgio coliais. Tada padauginkite iš 703. KMI nuo 18, 5 iki 24, 9 laikomas normaliu, nuo 25 iki 29, 9 klasifikuojamas kaip antsvoris, o 30 ir daugiau yra laikomas nutukusiu. Tačiau nebūkite patenkinti, jei jūsų KMI patenka į normalų diapazoną. Patikrinkite ir juosmens išmatavimus. Nacionalinio širdies, plaučių ir kraujo instituto duomenimis, nors KMI ir juosmens dydis yra susiję, vien juosmens dydis yra svarbus rizikos sveikatai rodiklis. Net jei jūsų KMI yra normalus, jei turite per didelį svorį per vidurį, padidėja ligos ir ankstyvos mirties rizika.
