Dažnai atostogos, mokyklos susivienijimas ar specialūs vakarėliai gali jus nugirsti ir, nors galbūt prieš mėnesį norėjote pagerinti savo kūno sudėjimą, dabar turite tik dvi savaites. Mesti svorį per dvi savaites reikalauja įsipareigojimo ir noro pakeisti savo valgymo ir mankštos įpročius; tačiau tai galima padaryti. Tinkamų metodų taikymas ir teigiamas požiūris gali padėti mesti svorį per 14 dienų.
Realistiški tikslai
Nors numesti svorio įmanoma per dvi savaites, turite būti realūs, kiek svorio galėsite numesti. Merilando universiteto medicinos centro duomenimis, du kilogramai per savaitę yra maksimalus rekomenduojamas svorio metimo svoris; prarasti daugiau, greičiausiai, tai bus vandens, o ne riebalų svoris. Norėdami pasiekti tą 4 svarų tikslą per dvi savaites, turėsite turėti 1 000 kalorijų deficitą per dieną, laikydamiesi dietų ir mankštos.
Dieta
Kiekvieną dieną sumažinkite 500 kalorijų, kad pasiektumėte savo dviejų savaičių svorio metimo tikslą. Valgant sveiką maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, liesus baltymus ir viso grūdo angliavandenius, gali būti svarbu turėti tinkamą strategiją ir psichinę perspektyvą, kad pavyktų. Nuolat priminkite sau, kodėl neteksite svorio, nes norėsite pagerinti savo sveikatą ir likti sveiki visą likusį gyvenimą, puikiai atrodyti bikiniu ar padaryti įspūdį buvusiems mokyklos draugams. Ir sukurti paramos sistemą; paprašykite draugų ir šeimos narių padėti jums išlikti motyvuotiems, kol bandote mesti svorį.
Grandinės traukinys
Žurnalo „Fitness“ svetainė praneša, kad per treniruotes galite sudeginti daugiau nei 500 kalorijų per valandą. Šis treniruotės metodas reiškia, kad reikia pereiti nuo vieno pratimo prie kito, kai tarp jų yra mažai poilsio arba jo nėra; Tokiu būdu jūsų širdies ritmas visos treniruotės metu būna padidėjęs, o tai leidžia deginti riebalus, kol dirbate raumenyse. Įtraukite 5–10 minučių širdies ritmą keletą kartų per rutiną, kad sudegintumėte riebalus ir kalorijas; atlikę keletą pratimų, greitai atlikite šokinėjimą ant bėgimo tako ir tada nedelsdami grįžkite į svorio grindis. Apyvartinės treniruotės turėtų būti baigtos kas antrą dieną; būtinai palikite poilsio dieną tarp jėgos treniruočių sesijų, kad raumenys atsistatytų.
Širdies ir kraujagyslių mankšta
Norėdami išlikti kelyje ir numesti 4 kilogramus per dvi savaites, atlikite širdies ir kraujagyslių treniruotes tomis dienomis, kai vyksite tarp treniruočių. Kaip teigia žurnalas „Fitness“, šešiasdešimt minučių elipsiniame treniruoklyje gali sudeginti beveik 600 kalorijų, o važiavimas dviračiu ir važiavimu vidaus sportu gali uždirbti daugiau nei 500 kalorijų per 45 minučių sesiją.
Tikėk savimi
Tikėjimas, kad galite numesti svorio, gali padėti jums išlikti motyvuotiems sunkiomis dienomis. Nepamirškite apdovanoti savęs už pagyrimus už mažus pasiekimus, tokius kaip picos nuvertimas, laiptų lipimas ar vaikščiojimas į darbą. Ir nesumuškite savęs, jei per dvi savaites kartas nuo karto nukristumėte nuo vagono; mokykitės iš savo klaidų ir rinkitės atsargines kopijas ten, kur baigėte.
