Jūsų kūnas naudoja saulės šviesą vitaminui D gaminti. Keletas maisto produktų taip pat suteikia maistinių medžiagų, įskaitant kai kuriuos produktus, tokius kaip pienas ir pusryčių košės, kurie yra praturtinti vitaminu. Vitaminas D taip pat yra maisto papildas. Nors tabletės paprastai yra saugios, jų negalima vartoti, nebent gydytojas nustato, kad vitamino D papildai gali būti jums naudingi. Kai kuriems žmonėms, vartojantiems dideles vitamino D dozes, atsiranda pykinimas.
Vitamino D suvartojimas
Medicinos instituto Maisto ir mitybos taryba nustato, kiek vitamino D asmenys turėtų vartoti per dieną. Gimdami kūdikiai turi gauti 10 mikrogramų maistinių medžiagų. Nuo vienerių metų iki 70 metų žmonėms reikia 15 mikrogramų vitamino D per parą. Kai sukate 71, padidinkite suvartojamą kiekį iki 20 mcg. Laikantis šių ribų sumažėja pykinimo ir kitų galimų šalutinių reiškinių rizika.
Intoksikacijos prevencija
Pykinimas yra varginantis, bet dažniausiai nekenksmingas šalutinis poveikis vartojant dideles vitamino D dozes. Taip pat galimos sunkesnės būklės, kurias sukelia intoksikacija vitaminu D - kaulų retėjimas, inkstų akmenys ir širdies bei inkstų sukietėjimas. Kad būtų išvengta toksiškumo ir galimai mirtinų sveikatos problemų, Maisto ir mitybos taryba nustatė aukščiausią vitamino D suvartojimo normą, kad būtų nurodyta, kur yra saugos zona. Didžiausia saugi dozė nuo gimimo iki 6 mėnesių yra 25 mikrogramai per parą. Nuo šešto iki dvyliktojo gyvenimo mėnesio vaikai kasdien toleruoja iki 37, 5 mcg vitamino D. Nuo 1 iki 3 metų vaikai gali sunaudoti net 62, 5 mcg maistinių medžiagų, jei pediatras rekomenduoja papildymą. Nuo 4 metų amžiaus riba padidėja iki 75 mikrogramų per parą. Kai vaikams sukanka 9 metai, vitamino D viršutinė norma jiems padidėja iki 100 mikrogramų. Ji išlieka ta riba per pilnametystę.
Venkite pykinimo
Vitaminas D, kurį jūsų kūnas gamina iš saulės spindulių, nesukelia šalutinio poveikio. Taip pat simptomai nėra susiję su valgymu, kuriame yra maistinių medžiagų. Nepageidaujamos reakcijos atsiranda vartojant dideles vitamino D dozes. Jei palaikote normalų vitamino D kiekį, išvengsite papildymo poreikio ir galimo pykinimo. Savaitę stenkitės praleisti 45 minutes - iki trijų valandų, jei jūsų oda tamsi - rekomenduoja Merilendo universiteto medicinos centras. Be to, valgykite maistą, siūlantį maistinių medžiagų. Lašiša, silkė ir kitos riebios žuvys yra geri natūralūs šaltiniai; taip yra kiaušiniai ir praturtintas pienas. Jei gydytojas rekomenduoja vartoti papildų, negerkite didesnės nei paskirta jos dozės.
Kitos aplinkybės
Kreipkitės į gydytoją, jei pajutote pykinimą išgėrus jos paskirtą vitamino D dozę. Neatmeskite simptomo. Gydytojui gali tekti pakoreguoti jūsų receptą arba ištirti jūsų skrandžio problemos priežastį.
