Tuštinimasis yra individualus, todėl svarbu atkreipti dėmesį į įprastą tvarkaraštį. Kai kuriems žmonėms žarnyno judesiai vyksta daugiau nei vieną kartą per dieną, tuo tarpu kiti juos reguliariai atlieka tris kartus per savaitę. Jei tuštinimasis prasideda mažiau nei jums įprasta, arba juos sunkiau praeiti, galite būti užkietėjęs. Greipfrutų sultys yra vienas iš maisto produktų, galinčių užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir palengvinti jį, nors sveiki greipfrutai gali veikti geriau.
Pluoštas vidurių užkietėjimui
Pluoštas yra svarbus norint skatinti reguliarų tuštinimąsi ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, taip pat gydyti vidurių užkietėjimą, jei jo jau turite. Pluoštas didina išmatų tūrį ir padeda judėti virškinimo sistemai. Greipfrutuose yra nuo 1, 5 iki 2, 3 gramų pluošto 154 gramų porcijoje. Apelsinuose iš tikrųjų yra daugiau skaidulų, kurių vienoje porcijoje yra nuo 2, 3 iki 3, 4 gramo. Valgant sveiką greipfrutą su baltojo segmento membranomis, užkietėjimas nuo vidurių užkietėjimo patirs daugiau, nei iš sulčių, kurių sudėtyje nėra tų greipfrutų dalių. Valgydami membranas du kartus daugiau skaidulų gausite iš greipfrutų, nei jei praleisite juos ir valgysite tik minkštimą tarp vaisių arba gerdami sultis.
Greipfrutų vidurius laisvinanti kokybė
Greipfrutas net neturi vidurių, todėl jis turi vidurius, kuris gali pagerinti vidurių užkietėjimą. 2008 m. Žurnale „PLoS ONE“ buvo nustatyta, kad naringeninas, flavonoidų antioksidantas, randamas citrusiniuose vaisiuose, žiurkėms, kurioms buvo skiriama loperamido, sukėlė vidurių užkietėjimą, kaip vidurius laisvinantis vaistas; tačiau norint nustatyti šios galimos naudos mastą, reikia atlikti tyrimus su žmonėmis.
Skysčiai nuo vidurių užkietėjimo
Norėdami užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir maksimaliai išnaudoti skaidulų kiekį, per dieną turėtumėte išgerti mažiausiai aštuonias stiklines skysčio. Šiame skystyje gali būti sulčių, aiškinama 2010 m. Gruodžio mėn. Straipsnyje žurnale „Amerikos šeimos gydytojas“. Skysčiai padeda sušvelninti jūsų išmatą, todėl jie lengviau juda per jūsų kūną.
Įspėjimai
Harvardo medicinos mokyklos duomenimis, greipfrutų sultys trukdo vartoti kai kuriuos vaistus, vartojamus aukštam kraujospūdžiui, aukštam cholesterolio kiekiui ir psichiniams sutrikimams gydyti. Jei vartojate kokių nors vaistų, prieš vartodami greipfrutų sultis nuo vidurių užkietėjimo pasitarkite su gydytoju.
