Nešioti netinkamus batus, ypač bėgiojant, gali sukelti pėdų sužalojimus, tokius kaip padų fascitas, kuris būdingas tik pradedantiesiems sportuoti. Balerinos, einančios ant pėdos, turi ištiesti kojas, kad padidintų lanko lankstumą. Pėdų tempimai su mankštos juosta sustiprina jūsų kulkšnis, o tempdami laiptais atlaisvinkite kulnus, padų fascijas ir blauzdas.
Atsparumo juostos ruožas
1 žingsnis
Sėskite ant grindų ištiestomis kojomis priešais save ir kojas kartu. Apvyniokite plačią mankštos juostą aplink kojų rutulius ir viena ranka laikykite ant kiekvieno galo.
2 žingsnis
Traukite juostos galus link jūsų, kol kojos sulenks. Laikykite ruožą 10 sekundžių.
3 žingsnis
Nukreipkite kojų pirštus, patraukdami prie juostos. Laikykitės pakankamo pasipriešinimo rankenoms, kad įtampa tarp rankų ir kojų būtų subalansuota. 10 sekundžių palaikykite ruožą ir atlaisvinkite juostą. Pakartokite pratimą 5-10 kartų arba tiek kartų, kiek reikia.
Žingsnis ruožas
1 žingsnis
Atsistokite su savo kojų rutuliais ant laiptų laiptelio arba aerobikos laiptelio su vienu ar dviem stovais po apačia.
2 žingsnis
Pakabinkite kulnus nuo laiptelio krašto. Jūsų kulnai turėtų būti žemesni už pėdų rutulius, ir jūs turėtumėte jausti šį tempimą veršeliuose.
3 žingsnis
Laikykite ruožą nuo penkių iki 10 sekundžių. Pakilkite ant kojų rutulių ir laikykite šią poziciją penkias – 10 sekundžių. Pakartokite pratimą 5-10 kartų arba tiek kartų, kiek reikia.
Teniso kamuoliuko tempimas
1 žingsnis
Atsistokite viena koja ant žemės ir teniso kamuoliuku po kitos pėdos arka.
2 žingsnis
Darykite kuo daugiau spaudimo į teniso kamuoliuką. Nubraukite kojos padą ant teniso kamuoliuko, kelias sekundes laikydami skaudamose vietose, kol įtampa atslūgs.
3 žingsnis
Kartokite pratimą kita koja.
Reikalingi dalykai
-
Pratimų juosta
Teniso kamuoliukas
Aerobikos žingsnis su stovais (nebūtina)
Patarimas
Viena priežastis, dėl kurios gali skaudėti jūsų kojas, yra naujų batų poreikis. Apsilankykite bėgimo ar sporto prekių parduotuvėje, kad pardavėjas įvertintų jūsų kojas ir pasiūlytų jums geriausius batus.
Įspėjimas
Jei jūsų pėdų skausmas yra stiprus, trunka ilgiau nei kelias dienas ir nepagerėja dėl naujų batų ar tempimo, apsilankykite pas gydytoją.
