Nors po valgymo galite mankštintis ir temptis, prieš pat treniruotę nenorėsite valgyti didelių patiekalų. Valgydami daug maisto per arti treniruotės, treniruotės metu galite patirti diskomfortą ir paveikti jūsų darbą. Tinkamas laikas, per kurį valgote maistą, gali suteikti energijos, reikalingos treniruotėms optimizuoti.
Tipai
Suplanuokite maistą aplink savo tempimo ar mankštos rutiną. Maži užkandžiai gali būti suvartojami likus valandai iki mankštos, maži patiekalai gali būti suvalgyti likus dviem – trims valandoms iki treniruotės, o didelius patiekalus leidžiama valgyti tris – keturias valandas prieš mankštą. Nieko nevalgydami galite pasijusti pavargę ir alkani fizinio krūvio metu, tuo tarpu jei per daug valgote, gali atsirasti mėšlungis ir atsirasti virškinimo trakto problemų.
Laikas
Valandą prieš mankštą neturėtumėte nieko valgyti. Mažam užkandžiui suvirškinti reikia maždaug nuo 30 minučių iki valandos. Jei valandą prieš mankštą užkąsite, užteks energijos sportuoti nesukeldami skrandžio sutrikimo. Jei planuojate intensyvią treniruotę, prieš pratimą galite skirti dvi valandas užkandžiavimui.
funkcijos
Užkandis prieš treniruotę neturi būti riebus. Verčiau rinkitės maistą, kuriame daug angliavandenių ir mažai riebalų. Šio tipo užkandžius galima greitai suvirškinti ir palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje. Galimi užkandžiai, į kuriuos reikėtų atsižvelgti prieš jūsų tempimą ar kardio treniruotes, yra krekeriai su žemės riešutų sviestu, sportinis gėrimas, muffinas su stikline pieno, vaisiai ir jogurtas ir bagelis su želė.
Svarstymai
Nors neturėtumėte valgyti tiesiai prieš tempdami ar sportuodami, turėtumėte gerti daug vandens. Likus keturioms valandoms iki treniruotės, Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja išgerti bent 16 - 20 uncijų vandens. 15 minučių prieš mankštą išgerkite nuo 8 iki 12 uncijų vandens; ir nuo trijų iki aštuonių uncijų už kiekvieną 20 pratimo minučių. Jei mankštinatės daugiau nei valandą, papildymui naudokite sportinį gėrimą.
