Dauguma sveikatos priežiūros specialistų, įskaitant Nacionalinio širdies, kraujo ir plaučių instituto ekspertus, rekomenduoja nuo 1 iki 2 svarų. per savaitę kaip saugi svorio metimo norma. Kiti ekspertai rekomenduoja sausesnį tempą, nuo 1 iki 1 svaro per savaitę. Vadovaudamiesi šiomis rekomendacijomis, galite saugiai prarasti 3 ir nuo 1 iki 14 svarų. per 50 dienų, atsižvelgiant į jūsų konkretų požiūrį.
metodas
Svorio praradimo energijos balanso lygtis reiškia, kad sudeginote 3500 kalorijų daugiau, nei sunaudojate, kad numesite 1 svarą. Jei norite numesti svorio per 50 dienų, suderinkite dietą ir mankštos programą, leidžiančią išeiti į neigiamo energijos balansą. Pvz., Sudeginant 250 kalorijų per dieną mankštos metu ir sumažinant suvartojimą 250 kalorijų, galite prarasti 1 svarą per savaitę arba maždaug 7 svarus. per 50 dienų. Galite pakeisti dietą ir mankštą, kad pakeistumėte svorio metimo tempą.
Stebėjimas
Įspėjimas
Bandant numesti svorio griežtai laikantis laiko, nesumažinkite kalorijų iki kraštutinumų. Kritiškai mažai kalorijų reikalaujančios dietos - mažiau nei 1200 kalorijų per dieną - gali pakenkti sveikatai. Nepakankamos kalorijos gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą, sulėtinti medžiagų apykaitą ir jungtis, o tai lemia svorio padidėjimą. Saugus svorio metimas nuo 1 iki 2 svarų. per savaitę buvo sudaryta remiantis programomis, kurios įtraukė saikingą, nuoseklų mankštą ir protingus dietos pokyčius, kurie nekelia pavojaus maistinių medžiagų pakankamumui.
Visą gyvenimą trunkantis požiūris
Nors 50 dienų planas yra gera pradžia norint numesti svorio, labiausiai rekomenduojamas svorio palaikymo būdas yra gyvenimo plano patvirtinimas. Remiantis Nacionaliniu svorio kontrolės registru, kuris seka statistiką apie asmenis, kurie ilgą laiką neteko svorio, daugiau nei 90 procentų žmonių sportuodavo valandą ar daugiau per dieną ir pakeisdavo savo mitybą. Pirmąsias 50 svorio metimo plano dienų naudokite kaip pagrindą, kuriuo remdamiesi galite formuoti sveikus gyvenimo įpročius.
