Jei trokštate pritaikyti treniruotes savo dienai, tačiau lipti į savo automobilį ir nuvažiuoti iki artimiausios sporto salės neįmanoma, dar neuždėkite bėgimo batelių.
Vietoj to pasivaikščiokite po apylinkes, nes tai yra paprastas būdas pagerinti savo bendrą sveikatą su minimaliomis investicijomis į laiką ir pinigus. Vidutinis bėgiojimo greitis priklauso nuo jūsų kūno rengybos lygio ir norų, tačiau patartina laikytis normalaus greičio.
Tarp 5 ir 6 MPH
Daugelis žmonių gali žiauriai vaikščioti iki 4, 5 mylių per valandą greičio ir nereikia įsitraukti į bėgiojimą, kad išlaikytų tempą. Kai „ACE Fitness“ tvirtina, kad jūsų greitis slenks 6 mylių per valandą greičiu, jūsų treniruotės techniškai pereis nuo bėgimo prie bėgimo. Taigi yra labai mažas bėgiojimo langas.
Teoriškai jūsų bėgimo greitis turėtų būti vidutiniškai nuo 5 iki 6 mylių per valandą. Jei nešiosite žingsniamačių matuoklį, telefoną ar nešiojamąjį daiktą, galėsite kontroliuoti savo greičio viršijimą.
Eik šiuo keliu
Kai kurie žmonės renkasi bėgimo mechaniką, tačiau keliauja lėčiau nei 5 mylių per valandą greičiu. Nors bėgiojimas yra labai lėtas, geriau naudoti ėjimo ritmą. Kai pradedate bėgiojimą, jūsų apatinės kūno dalies sąnariai patiria didesnį smūgį.
Per tam tikrą laiką veiklos mechanika gali sukelti diskomfortą. Tuo tarpu pasivaikščiojimas daro žymiai mažesnį poveikį, o vaikščiojant greitu tempu, kai rankos pumpuojamos, kalorijų deginimas būna pastovus.
Taip pat galite sukurti intervalinę treniruotę. Žiauriai vaikščiokite penkias minutes ir vieną minutę bėgiokite. Vėl sulėtėk pėsčiomis. Intervalus galite maišyti bet kokiu būdu, bet visada atsiminkite, kad greitesnis intervalas užtruks mažiausiai laiko.
Bėgimas nuo svarų
Bėgiojimas 5–6 mylių per valandą greičiu gali sudeginti kelis šimtus kalorijų, o tai naudinga, jei norite naudoti šį paprastą pratimą kaip svorio metimo metodą. 5 mylių per valandą greičiu 185 svarų žmogus sudegina maždaug 710 kalorijų per valandą, pažymi „Harvard Health Publishing“. Tas pats asmuo sudegina atitinkamai apie 800 arba 888 kalorijas, o 60 minučių veikia 5, 2 arba 6 mylių per valandą greičiu.
Vaikščiojimas yra tiesiog puikus
Kadangi fizinio aktyvumo gairės amerikiečiams rekomenduoja kiekvieną savaitę nuo 150 iki 300 minučių atlikti vidutinio sunkumo kardio pratimus, žvalus vaikščiojimas tikrai patenka į aerobinių pratimų kategoriją.
Nors bėgiojimo kalorijų sudeginimas yra šiek tiek didesnis nei pasivaikščiojimo, jūsų pasivaikščiojimas gali sudeginti daugiau kalorijų, jei vaikščiosite ilgesnį laiką nei bėgiojate.
