Nulaužta koja gali jus nenuleisti nuo kojų 6–8 savaites ar ilgiau. Per tą laiką greičiausiai turėsite mesti koją ir turėsite naudoti ramentus ar kitą pagalbos pėsčiomis formą. Kadangi tai sėslus, mesti svorį gali būti sudėtinga. Tačiau būkite tikri, kad yra veiksmų, kurių galite imtis numesdami svorį sulaužydami koją.
1 žingsnis
Pasitarkite su gydytoju. Išsakykite susirūpinimą dėl savo svorio. Gydytojas gali padėti nustatyti sveiką jūsų kūno svorį ir patarti, kokių priemonių galite imtis, kad pradėtumėte svorio metimo programą net su sulaužyta koja.
2 žingsnis
Valgykite sveiką, gerai subalansuotą mitybą. Vaisiai, daržovės, neriebus pienas, sveiki grūdai ir liesa mėsa turėtų būti būtina dietos dalis.
3 žingsnis
Valgykite penkis nedidelius patiekalus per dieną. Kai atsigaunate daug prastovų, valgydami kelis mažus patiekalus per dieną, galite sumažinti norą užkandžiauti tarp valgymų.
4 žingsnis
Stebėkite savo skysčių suvartojimą. Venkite gėrimų, kuriuose yra daug cukraus ir kalorijų, įskaitant popus, sportinius gėrimus ir alkoholį. Gerkite daug vandens, neriebaus pieno ir mažai kalorijų turinčius gėrimus.
5 žingsnis
Eik pasivaikščioti ant savo ramentų. Paprastas ėjimas su ramentais gali būti veiksminga širdies ir kraujagyslių mankštos forma. Pakvieskite draugą nuvežti į prekybos centrą ar kitą plačią erdvę. Venkite lauko vietų su nelygia žemės danga. Vaikščiojimas ant ramentų taip pat gali padėti sustiprinti viršutinę kūno dalį.
6 žingsnis
Įsitraukite į viršutinės kūno dalies pasipriešinimo treniruotes. Net su sulaužyta koja galite baigti pasipriešinimo treniruotes. Raumenų stiprinimas padės sudeginti kalorijas ir numesti svorio. Atlikite visus pasipriešinimo treniruotes sėdint. Galite baigti tricepsų ir bicepso garbanas ir plėtinius. Atlikite kiekvieną pratimą po 10 pakartojimų kiekvienai rankai. Viršutinė kūno dalis turėtų būti treniruojama du tris kartus per savaitę. Skirkite sau poilsio dieną tarp treniruočių, kad raumenys atsistatytų.
Patarimas
Norėdami numesti svorio, darykite tiek, kiek galite sau. Atlikite kuo daugiau dienos užduočių. Pvz., Jei norite butelio su vandeniu, atsikelkite ir patys jį gaukite, užuot paprašę draugo ar šeimos nario pagalbos.
