Jei kurį laiką atlikote mažiau nei tris tuštinimus per savaitę, gali reikėti apsvarstyti vidurius. Vidurių užkietėjimui galite naudoti natūralius vidurius laisvinančius vaistus, pvz., Psyllium luobelę . Psyllium yra birus vidurius laisvinantis vaistas, kuris gali būti vartojamas miltelių pavidalu ar kitokiomis formomis, pavyzdžiui, vafliais ir kapsulėmis.
Patarimas
Jei vartojate psyllium luobelę nuo vidurių užkietėjimo, turėtumėte suvartoti 5–10 gramų paros dozę.
Kas yra psyllium?
Psilio pluoštas gaunamas iš indiškos žolelės, vadinamos Plantago augalu, sėklų. Yra du pagrindiniai Plantago augalų tipai: Plantago ovata ir Plantago psyllium. Plantago augalas taip pat žinomas įvairiais kitais pavadinimais, įskaitant šviesiaplaukį plantažą, dykuminius indiškus kviečius, blondinę psyllium, ispaghula ir isabgol.
Psilio yra įvairių formų, tačiau produktai iš psilio paprastai gaminami iš sėklų arba iš luobelių. Remiantis 2018 m. Lapkričio mėn. „ Journal of Food Process Engineering“ atliktu tyrimu, psilis naudojamas kaip priedas tokiuose produktuose kaip pusryčių kruopos ir laikomas funkciniu maistu.
Psilio lukštai naudojami kaip birūs vidurius laisvinantys vaistai - juose gausu tirpių skaidulų, angliavandenių, kurie skatina žarnyno pašalinimą. Psilio sėklose yra ir tirpių, ir netirpių skaidulų. Juose taip pat yra įvairių maistinių medžiagų, įskaitant baltymus, ir mikroelementų, tokių kaip cinkas, manganas, varis, kalis, magnis ir kalcis. Tačiau Plantago ovata yra turtingesnė maistinėmis medžiagomis, palyginti su Plantago psyllium .
Pluoštas, vidurių užkietėjimas ir sveika dieta
Medicinos institutas rekomenduoja suvartoti 14 gramų skaidulų kiekvienai 1000 suvartotų kalorijų. Daugeliui žmonių, kurie laikosi standartinės 2 000 kalorijų dietos, tai prilygsta 28 g skaidulų per dieną. Tačiau vidutinis vyras paprastai suvalgo daugiau kalorijų nei vidutinė moteris. Paprastai moterims reikia apie 25 g skaidulų per dieną, o vyrams - apie 34 g per dieną.
Nepaisant šių rekomendacijų, 2017 m. Balandžio mėn. Apžvalgoje Amerikos slaugytojų praktikų asociacijos žurnale paskelbta, kad tik 5 procentai suaugusiųjų gauna pakankamai skaidulų. Daugelis suaugusiųjų amerikiečių suvartoja tik 15 g skaidulų per dieną. Specialių dietų, pavyzdžiui, mažai angliavandenių turinčių dietų žmonės paprastai suvartoja dar mažiau - vos 10 g skaidulų per dieną. Nepakankamas maistinių skaidulų vartojimas kartais susijęs su virškinimo traktu, įskaitant vidurių užkietėjimą.
Didžioji dauguma sveikų suaugusiųjų reguliariai atlieka tuštinimąsi nuo trijų kartų per dieną iki trijų kartų per savaitę. Priešingai, vidurių užkietėjimas paprastai apibrėžiamas kaip mažiau nei trijų tuštinimosi per savaitę.
Tačiau vidurių užkietėjimas gali būti šiek tiek sudėtingesnis. Net žmonės, kurie stengiasi praeiti išmatomis ir sėkmingai tai daro kasdien, gali būti laikomi užkietėjusiais, nes jiems yra sunku. Paprastai šis virškinimo trakto sutrikimas atsiranda dėl nepakankamo skysčių vartojimo arba dėl nuryto maisto ar maisto papildo.
Žmonėms, patiriantiems vidurių užkietėjimą, gali prireikti vartoti vidurius laisvinančius vaistus. Vidurių užkietėjimui galite naudoti įvairius natūralius produktus, įskaitant izabgolį. Psyllium gali padėti padidinti vandens kiekį jūsų išmatose, jūsų išmatų kiekį ir tuštinimosi dažnį. Net įrodyta, kad šis natūralus augalinis vidurius laisvinantis vaistas yra labiau naudingas malšinant lėtinį vidurių užkietėjimą nei kiti išmatų minkštikliai.
Psyllium husk vartojimas užkietėjus viduriams
Psilio žievės yra šio augalo dalis, paprastai parduodama kaip pluošto papildai. Jie veikia padidindami vandens kiekį jūsų storojoje žarnoje. Psichilis minkština ir sutraukia išmatas jūsų žarnyne, todėl lengviau praeina ir palengvina vidurių užkietėjimą.
Psilio lukštus galite rasti nesmulkintus, kapsules, susmulkintus į miltelius arba perdirbtus į plokšteles ar batonėlius. Yra daugybė firminių produktų, kuriuose taip pat yra psilio, įskaitant Metamucil ir Konsyl. Jei vidurių užkietėjimui vartojate produktą, pagamintą iš psilio luobelės, turėtumėte laikytis konkrečių dozavimo instrukcijų. Jei vartojate atskirai psilio žievės miltelius, Mičigano universitetas rekomenduoja nuo 5 iki 10 gramų vidurių užkietėjimui gydyti.
Nepiltus psilio miltelius prieš vartojimą visada reikia įmaišyti į vandenį ar kitą gėrimą. Jei vartojate savo psilio miltelius kapsulių pavidalu, būtinai nurykite kiekvieną kapsulę po vieną ir gerkite su jomis pilną stiklinę vandens. Suvartoti pakankamai skysčio yra labai svarbu. Skystis padeda psiliui būti veiksmingam ir padeda jam praeiti pro jūsų virškinimo traktą. Be skysčio psyllium gali uždusti.
Lukštai yra tiesiog sėklos išorė, o vidurių užkietėjimui gydyti galite naudoti ir nesmulkintas sėklas. 2018 m. Balandžio mėn. „ Journal of Evidence-Based Integrative Medicine“ atliktas tyrimas parodė, kad psilio sėklos gali būti naudojamos sveikam žarnyno judesiui skatinti.
Šis tyrimas parodė, kad psilis taip pat gali padėti pagerinti įvairias virškinimo trakto problemas žmonėms, sergantiems gastroezofaginio refliukso liga (GERL), įskaitant funkcinį vidurių užkietėjimą ir nevirškinimą. Vienam reguliariam žarnyno judėjimui skatinti reikia maždaug 5 gramų psilio sėklų.
Kiti Psyllium Husk naudojimo būdai
Isabgolio vartojimas vidurių užkietėjimui yra tikrai tai, dėl ko šis augalas yra labiausiai žinomas. Tačiau šis augalas taip pat gali būti naudojamas įvairiems kitiems tikslams. Psyillium buvo naudojamas:
- Kovoti su viduriavimu
- Atleiskite hemorojus
- Padėkite diabetu sergantiems žmonėms valdyti gliukozės kiekį kraujyje
- Padėkite valdyti opinį kolitą
- Valdykite dirgliosios žarnos sindromą
- Sumažinkite cholesterolio kiekį
- Sumažinkite divertikulinės ligos simptomus
- Sumažinkite trigliceridų kiekį
Tačiau šiems tikslams vartojama dozė gali skirtis nuo to, kas naudojama nuo vidurių užkietėjimo. Pavyzdžiui, kai psyllium luobelė naudojama sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, ji geriama per parą nuo 10 iki 20 gramų. Priešingai, kai psilio sėklos yra naudojamos viduriavimo simptomams pašalinti, galite vartoti net 30 gramų per dieną.
Būkite atsargūs, nevartokite per daug psilio iš karto, nes kitaip gali atsirasti virškinimo trakto problemų, kurios pagilina jūsų žarnyno problemas. Dažnas šalutinis psilio lukšto poveikis yra dujos, pilvo pūtimas ir žarnyno pokyčiai, pavyzdžiui, viduriavimas ir vidurių užkietėjimas. Jei pradėsite vartoti šį vidurius laisvinantį vaistą palaipsniui, paprastai galėsite išvengti daugumos psichozės lukšto pašalinių reiškinių.
