Papildomas klubų svoris yra daugelio žmonių, ypač moterų, problema. Nors jūs norėtumėte prarasti riebalus aplink klubus, riebalų mažinimas vietoje nėra įmanomas. Sutelkite dėmesį į sveikų įpročių priėmimą namuose, kad pašalintumėte bendrą kūno riebalų kiekį. Praradę riebalus visame kūne, galite numesti svorio klubams. Subalansuota mityba, reguliarus mankšta ir didelis vandens kiekis yra efektyvus būdas sumažinti jūsų klubus.
Valgyti pusryčius
Kiekvieną rytą valgydami subalansuotus pusryčius namuose, galite pasirinkti sveikesnį maistą per dieną. Paruoškite sveikus pusryčius namuose, kad pakeliui į darbą išvengtumėte spurgos. Laiku valgant pusryčius kiekvieną rytą taip pat prasideda medžiagų apykaita ir vėliau išvengiama persivalgymo. Tikslas - suvalgyti apie 400–500 kalorijų per pusryčius. Pavyzdžiui, suvalgykite puodelį viso grūdo grūdų su uogomis ir puodelį neriebaus pieno.
Vartokite subalansuotą dietą
Sumažinti riebalų ir kalorijų kiekį būtina norint numesti svorio. Riebiame maiste yra daugiau kalorijų, natrio ir riebalų, kurie padidina jūsų klubų svorį. Valgydami nesveiką maistą, pavyzdžiui, liesus baltymus, nesmulkintus grūdus ir mažai riebalų turinčius arba neriebus pieno produktus, organizmas aprūpina reikalingomis maistinėmis medžiagomis ir mažiau kalorijų nei perdirbtas, greitasis arba greitasis maistas. Šaldytuvą ir sandėliuką laikykite sveiko, o ne perdirbto maisto atsargomis, kad sumažintumėte nereikalingų kalorijų kiekį. Ruošdami maistą namuose galite kontroliuoti kalorijų, riebalų ir natrio kiekį. Valgymas namuose, o ne restorane, taip pat reiškia, kad greičiausiai turėsite šviežio maisto, kuriame yra mažiau priedų. Sekite kasdien suvalgytų kalorijų kiekį, kad užtikrintumėte, jog suvartojate ne daugiau kalorijų, nei sudeginate.
Gaukite aerobikos pratimus
Aerobiniai pratimai sudegina nemažai kalorijų per valandą. Veiksmai, tokie kaip bėgimas, sudegina kalorijas, nukreipdami į klubus. Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja 30 minučių mankštintis penkias ar daugiau dienų per savaitę. Jei norite numesti svorio, gali prireikti mankštintis nuo 60 iki 90 minučių, kad pamatytumėte rezultatus. Norėdami sudeginti kalorijas, neprivalote būti sporto salės nariu ar išgalvota įranga. Namuose ir aplink juos galima atlikti daugybę užsiėmimų. Bėgiokite arba vaikščiokite po savo kaimynystę, lipkite laiptais, jei turite juos, arba atlikite kikbokso DVD diską gyvenamajame kambaryje intensyviai kalorijas deginančiai treniruotei, padedančiai deginti riebalus jūsų apatinėje kūno dalyje. Tiesiog muzika ir šokiai aplink namą yra dar vienas efektyvus būdas sudeginti kalorijas.
Stiprumo traukinys
Daugybė jėgos lavinimo pratimų, tokių kaip pritūpimai ir lunatai, nukreipti į jūsų apatinę kūno dalį, įskaitant klubus. Daugelis šių pratimų atliekami naudojant jūsų kūno svorį, o tai reiškia, kad juos galima atlikti namuose be jokios įrangos. Pasirinkite savo namų plotą, kuriame galėsite lengvai judėti.
Norėdami atlikti intensyvią kojų treniruotę, išbandykite įprastus lunges, vaikščiojančius ir šokinėjančius lunges. Reguliarūs pritūpimai, vienos kojos pritūpimai ir šokinėjantys pritūpimai naudoja didelius kojų raumenis ir glutes, o tai sudegina daugiau kalorijų. Be to, atlikite pratimus apatinei kūno daliai, taip pat pratimus, kurie yra skirti viršutinei kūno daliai ir šerdžiui, pvz., Prispaudimus ir traškinimus, kad padidintumėte raumenų masę. Stiprumo treniruotės bent du kartus per savaitę. Įsigiję ar pasiskolindami rankinių svorių rinkinį namuose galite pridėti sunkumų prie savo jėgos rutinos.
Likite hidratuotas
Vanduo padeda išstumti toksinus iš jūsų kūno, o raumenys ir organai hidratuojami. Gerkite daug vandens visą dieną, ypač prieš treniruotę, jos metu ir po jos. Siekite bent 64 uncijos. vandens per dieną, daugiau, jei dirbate daugiau nei valandą. Užpildykite 32 uncijos. vandens buteliuką namuose ir užsibrėžkite tikslą jį bent kartą per dieną užpildyti.
