Kaklo skausmas yra ypač dažnas naujų dviratininkų skundas. Nors dažniausiai tai sukelia netinkama laikysena, tai, kaip dėvite šalmą ar akinius nuo saulės, taip pat gali įtakoti kaklo skausmą. Atlikę konkrečius pataisymus galėsite važiuoti ilgiau ar dažniau, nepatirdami diskomforto. Be to, geresnė laikysena ir padėtis gali pagerinti jūsų efektyvumą ir aerodinamiką, taip padidindami našumą.
Dydžio padidinimas
Pirmasis kaklo skausmo pašalinimo žingsnis yra įsitikinimas, kad jūsų dviratis tinka jūsų kūnui. Priešingu atveju atsidurti tinkamoje padėtyje gali būti neįmanoma. Dviračio rėmų dydis nustatomas atsižvelgiant į matavimą, vadinamą jūsų gaktos kaulo ūgiu arba inkstu. Išmatuokite atstumą nuo tvirto gaktikaulio tarp kojų iki kulno pagrindo palei kojos vidų; pažiūrėkite šį skaičių į dviračio gamintojo dydžių lentelę, kuri jums pasakys, kuris rėmo dydis yra tinkamiausias pagal jūsų išmatavimus. Geriau mažinti dydį, jei esate tarp dviejų rėmo dydžių, nes galite sureguliuoti savo sėdynę ir vairo kotelį.
Sėdi gražiai
Kad pašalintumėte kaklo skausmą, jums reikia pasiskirstyti svorį tarp užpakalinės dalies ir rankų, kol jūs važiuojate, todėl svarbiausia būti teisingoje padėtyje. Norėdami rasti tinkamą sėdynės aukštį, pastatykite dviratį prie sienos, kad galėtumėte jį pritvirtinti nenuversdami. Nuleiskite vieną iš savo alkūnių, kad jis būtų nukreiptas tiesiai žemyn, ir sureguliuokite sėdynę, kol koja bus šiek tiek sulenkta ties keliu. Tai yra idealus jūsų sėdynės aukštis, ir jūs neturėtumėte iš viso temptis, kad smūgio metu pasiektumėte pedalus. Kitas pasilenkite į priekį ir suimkite strypus. Jūsų padėtis turėtų jaustis natūraliai; jei esate per toli į priekį ir turite kraną sprandu, kad pamatytumėte, jums reikia trumpesnio stiebo.
Patikrink galvą
Jūsų kaklo skausmą gali sukelti kažkas tokio paprasto kaip galvos apdangalas. Jei šalmas yra per toli į priekį, jis gali užtemdyti regėjimą ir pareikalauti pakreipti galvą atgal, kad pamatytumėte. Ištaisykite tai, sureguliuodami šalmą taip, kad jis būtų pakankamai į priekį, kad apsaugotumėte veidą susidūrus su galva, tačiau esate ne taip toli, kad netekate žvilgsnio. Akiniai, per daug nuleidę nosį, gali priversti pakreipti galvą ir įtempti kaklą. Tinkamai sureguliavę, kad galvos padėtis būtų lygi ir natūrali, visiškai pašalinsite kaklo skausmą.
Kreipkitės į profesionalų pagalbą
Dviračių montavimas yra mokslas ir menas, todėl gali būti sunku tiksliai nustatyti savo laikyseną ir padėtį. Pakankamai sunku, kad dauguma dviračių parduotuvių reikalauja, kad darbuotojai užpildytų dviračių montavimo pažymėjimą, kad jie galėtų pritaikyti skirtingus motociklininkus skirtingoms dviračių rūšims. Profesionalus dviračių montuotojas gali padėti nustatyti tinkamą stiebo ilgį, sėdynės aukštį ir rėmo dydį, kad būtų galima pasirinkti geriausią važiavimo padėtį, taigi pašalinsite kaklo skausmą ir dramatiškai padidinsite efektyvumą. Verta skirti laiko, jei dažnai važinėjate dviračiais ar tiesiog sportuojate ir norite geriausios dviračių pramogos.
