Jei skauda apatinę nugaros dalį, gali kilti problemų dėl kryžkaulio sąnarių. Šių sąnarių skausmai, esantys abiejose apatinės nugaros dalies pusėse virš kryžkaulio, gali atsirasti dėl infekcijos, naviko, traumos ar veiklos, kuriai reikia sukimo, lenkimo, stovėjimo, sėdėjimo ar kėlimo. 2005 m. Atliktame pranešime apie SI sąnarių skausmo priežastis nustatyta, kad 44 proc. Pacientų patyrė traumas, tokias kaip kritimas, autoavarijos ar gimdymas; 21 proc. Skausmas kilo dėl pakartotinio sąnarių streso; ir 35 procentai neturėjo žinomos priežasties, teigia dr. Stephenas P. Cohenas „Anestezijoje ir analgezijoje“ paskelbtame straipsnyje.
Anatomija
Sakroiliariniai sąnariai yra abiejose jūsų apatinės nugaros pusėse toje vietoje, kur yra jūsų sėdmenų viršuje, kur kryžkaulis tvirtinamas prie dubens ar klubų. Suprojektuoti tik nedideliam judėjimo laipsniui, SI sąnariai gali būti pažeisti, jei jie nejuda arba, atvirkščiai, per daug juda. Žmonės, priaugantys svorį, kurių kojos yra nevienodo ilgio dėl poliomielito arba turintys stuburo iškrypimus, yra ypač linkę vystytis SI sąnario disfunkcijai. Moterys taip pat yra pažeidžiamos SI sąnarių skausmo, nes dubens dubens yra platesnės nei vyrų, o raiščiai nėštumo metu atsilaisvina.
Skausmas
Pasukdami dubenį, patiriate raiščius, laikančius sąnarius. Šis sukimasis, vadinamas sukimu, vyksta balete, taip pat golfo ir rakečių sporto šakose, tokiose kaip tenisas. Kita veikla, tokia kaip važiavimas dideliais atstumais ar neteisingas tempimasis, taip pat gali sužeisti SI sąnarius. Dėl to atsirandantis skausmas gali būti staigus ir aštrus, nuobodus ir skaudėti. Jis gali pasireikšti vienoje ar abiejose pusėse ir gali būti jaučiamas sėdmenyse, kirkšnyje, pilve, pėdose ar kojose. Uždegimas ir skysčių kaupimasis paveiktoje vietoje gali padidinti skausmą ir laikui bėgant pakenkti sąnariams.
Vengtinos veiklos
Daugelio rūšių veikla gali padidinti SI sąnario disfunkcijos skausmą. Jūsų kūnas naudos iš lengvos veiklos, tokios kaip vaikščiojimas, kad dubens netaptų visiškai nejudrus, tačiau turėtumėte vengti įtemptų pratimų, tokių kaip bėgimas. Lipimas laiptais ir sėdėjimas ilgą laiką nesikėlus sukels skausmą, ypač jei sėdite sukryžiuotomis kojomis, nes tokia padėtis išstumia dubens padėtį. Venkite pratimų, kurie reikalauja atsistoti ant vienos kojos, pasisukti, nešioti sunkų daiktą ant vienos kūno pusės arba pasidaryti ekstremalias pozas, nes jie padidins jūsų skausmo lygį.
Terapinis pratimas
Sakroiliarinio sąnario skausmo pratimų programos gali padėti palengvinti skausmą ir užkirsti kelią būsimam sužalojimui. Dr Mary Schatz savo knygoje „Nugaros priežiūros pagrindai: gydytojo švelnios jogos programa nugaros ir kaklo skausmams palengvinti“ rekomenduoja švelnius jogos pratimus, tokius kaip „Supine Cobbler Pose“, kad atpalaiduotų sėdmenų, nugaros ir apatinės nugaros dalies raumenis. Ji taip pat rekomenduoja stiprinti raumenis, kurie palaiko dubens ir stuburą. Venkite pozų, reikalaujančių atsistoti ant vienos kojos ar susukti kūną, kad išvengtumėte tolesnio skausmo.
