Miegas nepatogiose ar blogiose jūsų kaklo padėtyse gali jus skaudėti ryte. Mikalojaus sporto medicinos institutas sako, kad kaklo skausmas yra dažnas reiškinys, nors yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad kaklo skausmas neužmigtų.
Tinkama miego padėtis
Virdžinijos technikos universiteto Schifferto sveikatos centro duomenimis, tinkama miego padėtis yra jūsų pusėje su pagalve po galva. Tai leidžia išlaikyti jūsų stuburą tiesų, išlaikant jūsų kūno padėtį. Be to, palaikydami pagalvę tarp kelių, stuburas ir kaklas gali būti tiesūs. Venkite miegoti ant pilvo, nes, pasak „Schiffert“ sveikatos centro, tai lemia tai, kad kelios stuburo sritys yra netinkamai suderintos. Taip pat geriau nemiegoti ant nugaros, nebent turite specialią ortopedinę pagalvę, kad įsitikintumėte, ar stuburas tinkamai išlygintas.
Pakeiskite pagalves
Mikalojaus sporto medicinos instituto duomenimis, miegojimas per daug pagalvių gali padidinti raumenų, raiščių ir briaunų apkrovą ir sukelti kaklo skausmą. Per daug pagalvių gali kelti galvą ir kaklą aukščiau, išstumdami stuburą iš lygos ir sukeldami skausmą. Mikalojaus sporto medicinos institutas pataria išbandyti ortopedinę pagalvę, o miegant - išlaikyti stuburą tinkamoje padėtyje. Dėl savo formos ortopedinės pagalvės užtikrina, kad kaklas ir stuburas būtų išlyginti.
Ištieskite ir sutvirtinkite kaklą
Kaklo ištempimas ir sutvirtinimas gali pagerinti lankstumą ir jėgą, palengvinti skausmą. Kai kuriose sporto salėse ir kūno rengybos centruose yra kaklo aparatai, arba rankomis galite užtikrinti tam tikrą atsparumą šviesai. Padėkite ranką ant galvos šono ir šiek tiek pasipriešinkite, kai stumiate kaklą prie rankos. Tai darykite abiejose galvos pusėse, taip pat priekyje ir gale. Norėdami ištiesti, pasukite galvą kiekviena kryptimi ir priekiu, ir atgal. Kitas variantas - žiūrėti kiek įmanoma labiau ta kryptimi ir laikyti ją nuo 5 iki 10. Pakartokite iš abiejų pusių, taip pat žiūrėkite aukštyn ir žemyn.
