Dauguma fitneso fanatikų mano, kad atsipalaidavimas po mankštos yra toks pat svarbus kaip pačios treniruotės. Tinkamas atvėsimas gali būti naudingas jūsų kūnui, tačiau šie pranašumai dažnai nesuprantami tiek atsitiktinių mankštų, tiek kūno rengybos specialistų tarpe. Sužinoję apie tiksliųjų mokslų šaltį, padėsite suprasti, ką šios papildomos mankštos minutės gali ir negali padaryti jūsų kūnui.
Atvėsimo svarba
Viena iš svarbiausių pooperacinių funkcijų atvėsimo funkcijų yra užkirsti kelią galvos svaigimui. Didelio krūvio metu jūsų kojų kraujagyslės plečiasi, todėl į kojas ir pėdas patenka daugiau kraujo. Staiga nustojus mankštintis, neskubant atvėsti, širdies ritmas staiga sulėtėja ir kraujas gali telkti jūsų apatinėje kūno dalyje, sukeldamas galvos svaigimą ir net alpimą. Rizika didesnė rimtiems sportininkams, kurių širdies ritmas sulėtėja greičiau ir kurių venose telpa daugiau kraujo; Atsitiktiniams treniruokliams galvos svaigimo prevencijai gali pakakti ir tokio paprasto veiksmo, kaip vaikščioti nuo bėgimo takelio iki rūbinės.
Mitas atvėsęs
Treniruotėse populiari idėja, kad atvėsimas gali padėti išvengti raumenų skausmo ir sužalojimų, tačiau fakto tai tikrai neatmeta. Kažkada buvo manoma, kad raumenų skausmas atsirado dėl pieno rūgšties kaupimosi, kuris gali išsiskirti atvėsus. Tačiau ši teorija buvo paneigta ir nėra jokių kitų tyrimų, kurie leistų manyti, kad atvėsimas gali užkirsti kelią skaudantiems raumenims.
Atšaldykite tempimą
Nors ne visiems treniruokliams reikia tinkamai atvėsti, visi turėtų įprasti tempti po kiekvienos mankštos sesijos. Tempimas, kai raumenys yra šilti, tokie, kokie jie yra po treniruotės, laikui bėgant gali pagerinti jūsų lankstumą, o tai savo ruožtu padeda išvengti traumų. Po treniruotės ištempkite kiekvieną pagrindinę raumenų grupę, kiekvieną ruožą laikydami nuo 10 iki 20 sekundžių ir visą kvėpavimą. Tempimas neturėtų būti skausmingas, tačiau jūs turėtumėte jausti raumenų tempimą.
Kaip tinkamai atvėsti
Jūsų tikslas atvėsus yra palaipsniui grąžinti širdies ritmą į ramybės lygį. Kai pasibaigs treniruotės, tęskite savo veiklą, tačiau judėkite lėčiau; mažinkite savo tempą kas dvi minutes. Jūsų atvėsimas turėtų trukti mažiausiai penkias minutes, tačiau gali tekti judėti ilgiau, jei jūsų širdies ritmas vis dar padidėjęs. Kai atvės, švelniai ištempkite kiekvieną raumenį.
