Kalcis yra mineralas, padedantis stiprinti kaulus. Jei maiste ar su kalcio papildais negaunate pakankamai kalcio, jūsų kūnas pasiims tai, ko jam reikia iš jūsų kaulų, todėl jie taps silpni, trapūs ar minkšti. Jei kalcio trūksta, jis gali būti rachitas ar osteoporozė. Suaugusiesiems iki 50 metų reikia 1000 mg kalcio per dieną; Jei esate vyresnis nei 50 metų, jums reikia 1200 mg per parą. Valgydami maistą, kuriame yra daug kalcio, venkite maisto, kuris slopina absorbciją, ir įsitikinkite, kad gaunate pakankamai vitamino D - visa tai padės jums išlaikyti kalcio kiekį ten, kur jie turi būti, kad kaulų sveikata būtų gera.
Padidinkite suvartojamo kalcio kiekį
Jūsų kūnas gali lengviau pasisavinti kalcį iš maisto produktų, nei iš papildų. Kiekvieną dieną valgykite maistą, kuriame yra daug kalcio. Gerkite neriebų arba neriebų pieną, kad padidintumėte kalcio vartojimą nepridėdami per daug riebalų savo racione. Kiti pieno produktai, kuriuose yra kalcio, yra jogurtas ir sūris; vėlgi rinkitės mažai riebalų turinčias veisles. Valgykite daugiau lapinių žalumynų, ypač kopūstų, šparaginių žalumynų ir tamsiai žalių salotų bei žalių žolelių, tokių kaip bazilikas, petražolės ir krapai. Sardinės ir lašiša yra geri kalcio šaltiniai, kaip ir avižos bei juodosios, pinto ir pupelės.
Maisto produktai, kurių reikia vengti
Kai kurie maisto produktai gali slopinti kalcio pasisavinimą. Šokolade yra oksalatų, kurie jungiasi su kalciu ir gali užkirsti kelią absorbcijai bei sukelti riziką susirgti inkstų akmenimis. Kiti maisto produktai, kuriuose yra daug oksalatų, yra uogos, vynuogės, saldžiosios bulvės ir baklažanai. Jei jums trūksta kalcio, pasitarkite su gydytoju dėl valgymo oksalatų turinčio maisto. Taip pat venkite vartoti alkoholį, kuris gali slopinti kalcio pasisavinimą, praneša MayoClinic.com.
Gaukite pakankamai vitamino D
Vitaminas D padeda pasisavinti kalcį. Nepakankamas vitamino D kiekis gali sukelti riziką susirgti rahitu dėl nepakankamo kalcio lygio. Vienas natūralių būdų padidinti vitamino D kiekį yra praleisti 15 minučių kiekvieną dieną saulėje. Jūs neturėtumėte viršyti šios sumos, nes tada galite rizikuoti susirgti odos vėžiu. Jei gyvenate klimato sąlygomis, kai daugumos dienų negalite būti saulės spinduliuose, pasitarkite su gydytoju, ar jums tinka vitamino D papildas. Vitamino D taip pat galite gauti gerdami spirituotą pieną ir valgydami spirituotus pieno produktus. Kitos maistinės medžiagos, padedančios įsisavinti kalcį, yra vitaminas K, boras ir magnis. Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami papildyti savo racioną.
Ypatingos aplinkybės
Negalėtumėte drastiškai keisti savo dietos ar vartoti jokių papildų, prieš tai nepasitarę su gydytoju. Kadangi kai kurie vaistai gali užkirsti kelią kalcio pasisavinimui, pasitarkite su gydytoju, jei vartojate kokių nors receptinių vaistų, ypač cholesterolio kiekį mažinančių vaistų, estrogeno, kraujospūdį mažinančių vaistų ir vaistų nuo traukulių. Kitais atvejais kalcis gali sąveikauti su vaistais.
