Kai vaikščiojant raumenys tampa stangrūs vos per trumpą atstumą, paprastai priežastis yra pagrindinė būklė. Jei simptomai neišnyksta tęsiant vaikščiojimo rutiną, kreipkitės į gydytoją. Jis gali norėti apžiūrėti jus dėl sveikatos sutrikimų, tokių kaip artritas ir podagra, atsižvelgiant į kitus simptomus, kuriuos jūs patiriate. Informuokite gydytoją, ar sustingimas pasireiškia tik mankštos metu ar kitu dienos metu.
funkcijos
Raumenų sustingimą vaikštant taip pat gali sukelti jūsų ankstesnė treniruotė. Būklė, vadinama uždelstu raumenų skausmu, sukelia skausmą ir įtempimą maždaug po 24–48 valandų po kardio treniruotės ar jėgos treniruotės. Paprastai simptomai pradeda išnykti po trijų dienų ir nepraeina ilgiau kaip savaitę. Raumenų poilsis šiuo laikotarpiu gali palengvinti simptomus.
Laikas
Anot vaikščiojimo vietos, blauzdos skausmas ir veržimasis greičiausiai atsiranda jūsų pėsčiųjų pradžioje. Norėdami palengvinti raumenų sustingimą, prieš judėdami įprastu greičiu, eikite lėtai ir nedideliu atstumu. Jūsų batai turėtų būti lankstūs su atraminiu kulnu. Vaikščiodami venkite betoninių paviršių, nes tai gali sukelti per didelį krūvį.
Prevencija / sprendimas
Tempimas prieš einant gali padėti sumažinti raumenų standumą. Tempimas palengvina įtampą ir sušildo raumenis ruošiantis mankštai. Praleiskite penkias – 10 minučių prieš eidami atlikdami judesius, tokius kaip kulno pakėlimas, pasilenkimas ir tempimo tempimas.
Svarstymai
Nenutraukite vaikščiojimo, jei manote, kad mankštinotės mankštos metu. Tokios sąlygos kaip artritas iš tiesų naudingos vaikščiojant, nes stiprinamos raumenys ir sąnariai. Kai esate neaktyvus, raumenų standumas paprastai pablogėja. Gydytojas gali patarti pradėti nuo trumpų ir lėtų pasivaikščiojimų. Pavyzdžiui, pirmą savaitę penkias minutes eikite 1 mylių per valandą greičiu. Kiekvieną savaitę iš eilės padidinkite ėjimo greitį ir laiką.
