Ilgas dienas praleidęs ant stalo ir įspaudęs į mašiną, raumenys gali būti skaudūs ir įtempti. Nors galite manyti, kad jūsų pečiai jaučia didžiausią įtampą, greičiausiai jausite skausmą ir kitose viršutinės kūno vietose, įskaitant krūtinės raumenis.
Žinoma, bet kokį reikšmingą ir staigų krūtinės skausmą turi įvertinti gydytojas, kad būtų galima atmesti bet kokius širdies įvykius. Kai jums bus duota gerai, vis dėlto galite atpalaiduoti krūtinės raumenis keliomis raminančiomis jogos pozomis.
Kobra
1 žingsnis
Atsigulkite ant savo skrandžio ant savo jogos kilimėlio ar minkšto paviršiaus, pastatydami smakrą ant grindų delnais žemyn po pečiais. Laikykite kojas kartu.
2 žingsnis
Išspauskite glotnumą ir šlaunis ir paspauskite dubens žemyn į grindis.
3 žingsnis
Įkvėpkite ir, nenaudodami rankų, pakelkite galvą ir krūtinę nuo grindų. Didžiausią dėmesį skirkite tam, kad kaklas atitiktų jūsų stuburą.
4 žingsnis
Laikydami alkūnę į šonus, paspauskite delnus žemyn ir rankomis pakelkite aukščiau. Jei jaučiate apatinės nugaros dalies patempimą, šiek tiek sulenkite alkūnes arba eikite rankomis toliau. Nuleiskite pečius žemyn ir atgal, stumdami krūtinę į priekį. Laikykite nuo dviejų iki šešių įkvėpimų.
5 žingsnis
Iškvėpkite ir lėtai nuleiskite krūtinę ir galvą prie grindų.
Aukštyn nukreiptas šuo
1 žingsnis
Užlipkite ant rankų ir kelių pozoje, vadinamoje Lentele, tada lėtai numeskite klubus į grindis.
2 žingsnis
Paspauskite delnus žemyn, stumdami liemenį aukštyn į „Cobra“ pozą. Nuleisk pečius ir spausk krūtinę į priekį. Sutelkite dėmesį į kelio pailginimą ir galvos viršuje link dangaus.
3 žingsnis
Įkvėpdami ištieskite alkūnes ir pakelkite šlaunis bei kojas nuo grindų, pastumdami kojas į viršų. Laikykite nuo vieno iki trijų įkvėpimų.
4 žingsnis
Atleiskite pozą sulenkdami kelius ir grįždami į stalo padėtį.
Katė-karvė
1 žingsnis
Užlipkite ant keturkojo, tolygiai paskirstydami savo svorį ir padėdami rankas tiesiai po pečiais ir keliais tiesiai po klubais.
2 žingsnis
Iškvėpdami paspauskite delnus į grindis. Suapvalinkite stuburą aukštyn, įtraukdami pilvo raumenis ir priglaudę dubens prie „Cat“ pozos.
3 žingsnis
Atsikvėpkite ir apverskite uodegos kaulą, stumdami jį link lubų. Tavo krūtinė prispaudžiama prie grindų, o tavo galva nukreipta į lubas.
4 žingsnis
Pakartokite antrą ir trečią veiksmus nuo penkių iki 10 įkvėpimų.
