Maždaug trys ketvirtadaliai paauglių ar moterų jaučia skausmą, susijusį su menstruacijomis, praneša „PubMed Health“. Pirminę dismenorėją - mėnesinių spazmus - sukelia raumenų susitraukimai gimdoje, kurie jaučiasi kaip pilvo spazmai. Kaip teigiama Merilando universiteto medicinos centro tinklalapyje, daugeliui moterų menstruacijų mėšlungis palengvėja pakeisdamas dietą, vartodamas vitaminų papildus ar praktikuodamas proto ir kūno streso mažinimo pratimus, tokius kaip joga ir tai chi.
Sutraukite kalcį, kad sumažėtų mėšlungis
Remiantis 1998 m. Apžvalga, paskelbta žurnale Nutrition, įrodyta, kad padidėjęs kalcio vartojimas padeda sumažinti menstruacinį skausmą. Pabandykite sumažinti menstruacinį mėšlungį natūraliai, į savo racioną įtraukdami maistą, kuriame gausu kalcio, pavyzdžiui, migdolus, kopūstus, brokolius, avižas, špinatus ir pupeles. Pieno produktai, tokie kaip jogurtas ir pienas, bei spirituoti veganiški pienai ir sultys taip pat yra turtingi mineralo šaltiniai. Paaugliams rekomenduojama kalcio norma arba RPN - 1300 miligramų per dieną; suaugusiesiems - 1000 miligramų per dieną. Kalcio citratas yra tokia kalcio forma, kurią jūsų kūnas lengviausiai pasisavina. Prieš pradėdami vartoti kalcio papildus, pasitarkite su gydytoju.
Paimkite žuvų taukus kovai su mėšlungiu
Pasak NYU Langone medicinos centro, žuvų taukai natūraliai mažina uždegimą, o būtent priešuždegiminės žuvų taukų savybės mažina mėnesinių spazmus. Mažas tyrimas, paskelbtas 1996 m. Balandžio mėn. Leidinyje „American Journal of Obstetrics and Gynecology“, parodė paauglių moterų, vartojusių žuvų taukų papildus, menstruacijų spazmus. Tyrime moterys, kurios vartojo žuvų taukus, pastebimai sumažino menstruacinį skausmą, palyginti su placebo grupe, kuri nevartojo žuvų taukų. Kai placebo grupė taip pat pradėjo vartoti žuvų taukus, jie patyrė tą pačią naudą. Nenustatyta jokių žuvų taukų suvartojimo rekomendacijų, o papildų vartojimas gali sukelti šalutinį poveikį, todėl prieš pradėdami pasitarkite su gydytoju.
Imkitės magnio, kad sumažintumėte mėnesinių skausmą
2001 m. „Cochrane“ apžvalgoje trys klinikiniai tyrimai parodė, kad padidinant magnio kiekį menstruacinis mėšlungis buvo efektyvesnis už placebą. Magnio grupėje taip pat sumažėjo skausmą malšinančių vaistų poreikis. Magnio vartojimas tris dienas iki mėnesinių pradžios taip pat buvo efektyvus menstruacinių mėšlungių mažinimui. Būkite atsargūs vartodami magnio papildus, nes vartojant per daug, gali atsirasti viduriavimas ir sumažėti kraujospūdis; pasitarkite su gydytoju dėl magnio vartojimo, jei turite virškinimo problemų ar sergate širdies liga. Magnis taip pat gali sąveikauti su kai kuriais receptiniais vaistais, tokiais kaip antibiotikai, kaulus stiprinantys vaistai ir diuretikai. Jei vartojate reguliariai skiriamus vaistus, pasitarkite su vaistininku, kad išvengtumėte vaistų sąveikos.
Peržiūrėkite savo dietą ir pergalvokite savo gėrimus
Merilando universiteto medicinos centro svetainė siūlo sveikus įpročius palengvinti mėnesinių spazmus. Pašalinkite keptą maistą ir kepinius, kuriuose yra trans-riebalų; naudokite sveikus kepimo aliejus, tokius kaip alyvuogių aliejus. Valgant maistą, kuriame yra daug antioksidantų, gali sumažėti mėšlungis; tai visų rūšių uogos, pomidorai, paprikos ir moliūgai. Venkite kavos, sodos ir kitų kofeino turinčių gėrimų, taip pat alkoholio. Verčiau išbandykite žaliąją arbatą, kurioje yra daug antioksidantų. Gerkite daug vandens, kad liktumėte hidratuoti; mažiausiai šešios – aštuonios stiklinės filtruoto vandens per dieną.
