Po pėdos operacijos įprasta, kad pėda jaučiasi silpna, stora ir skauda. Pakilimas kartu su pratimais gali padėti jums atgauti judesio diapazoną, kurį prarado po operacijos. Be to, aktyvus pėdos ir kulkšnies judėjimas padės sumažinti patinimą ir skausmą. Prieš pradėdami mankštos programą, įsitikinkite, kad chirurgas ar kineziterapeutas suteikė jums leidimą.
Kulkšnies pompos
Čiurnos pompos padeda aktyviai išstumti skysčius iš pėdos, kulkšnies ir blauzdos atgal į kūną. Po pėdų operacijos nėra retas atvejis, kai kulkšnies judesiai jaučiasi apriboti. Padidėjęs patinimas aplink sąnarį gali apriboti sąnario galimybes judėti. Norėdami atlikti kulkšnies pompas, atsisėskite abiem kojomis tiesiai priešais save. Lėtai patraukite kojų pirštus atgal į galvą. Tada nukreipkite kojų pirštus tiesiai nuo kūno. Kartokite šį pratimą 10 kartų, du kartus per valandą pabudę.
Rankšluosčių garbanos
Aktyvus pirštų judesys mažina patinimą ir skatina smulkiąją motorinę pirštų judesį. Rankšluosčių garbanos skatina kojų pirštų judesį veikti kaip pompa. Norėdami atlikti rankšluosčių garbanas, pastatykite nedidelį rankšluostį ant grindų. Atsisėskite į kėdę su abiem kojomis ant grindų, o chirurginė pėda ilsisi tik pirštais ant rankšluosčio krašto. Lėtai suimkite rankšluostį kojų pirštais ir patraukite link kojos. Nepamirškite, kad koja ir kulnas stovėtų ant grindų. Pakartokite šį pratimą du kartus, du kartus per dieną.
Stiklo rutuliukai
Kitas pratimas, skatinantis kojų pirštų judėjimą, yra pirštų galiukais pasiimti mažus daiktus, tokius kaip rutuliukai. Ant rankšluosčio padėkite įvairius mažus daiktus, tokius kaip rutuliukai ar monetos. Sėskite koja ant rankšluosčio. Objektus atskirai pasiimkite pirštais ir sudėkite į mažą indą ar puodelį. Pakartokite šį pratimą du kartus, du kartus per dieną. Norėdami padidinti iššūkį, naudokite mažesnius daiktus arba daiktus, kurie yra lygiai prie grindų, pavyzdžiui, mygtukus ar monetas.
Achilo tempimas
Tempimas taip pat yra gyvybiškai svarbus norint atstatyti bet kokius judesius, kurie galėjo būti prarasti po operacijos. Norėdami ištiesti savo Achilo sausgyslę, atsisėskite kojomis tiesiai priešais save. Ant pirštų ant chirurginės pėdos užriškite rankšluostį. Pirštus būtinai laikykite tiesiai link lubų. Švelniai patraukdami ant rankšluosčio, lėtai patraukite kojų pirštus link savęs, kol pajusite tempimą. Laikykite šią poziciją nuo 20 iki 30 sekundžių; pakartokite tris kartus, du kartus per dieną.
