Vitaminai yra natūralios medžiagos, randamos valgytuose maisto produktuose, kurios padeda kūnui atlikti tokias funkcijas kaip kaulų formavimas ar žaizdų gijimas. Nors vitaminų, kuriuos jums reikia gauti iš maisto, yra idealu, jūsų racione gali trūkti kelių vitaminų. Vitaminų trūkumas sukelia daugybę problemų, pradedant nuo sausos odos ir baigiant skorbutais. Prieš pradėdami vartoti vitaminų papildus, turėtumėte pasitarti su gydytoju, nes jie gali sukelti šalutinį poveikį, įskaitant diuretikų poveikį.
Riebaluose tirpūs vitaminai
Riebaluose tirpus vitaminas gali būti laikomas bet kurioje riebalinėje kūno vietoje. Tai naudinga, nes jis gali būti šalia tol, kol jūsų kūnui to prireiks konkrečiam tikslui. Vitaminai A, E, D ir K yra visi tirpūs riebaluose. Neigiama pusė yra ta, kad šie vitaminai gali būti laikomi organizme dienas, savaites ar net mėnesius, todėl jie yra toksiški didelėmis dozėmis. Galite persistengti vartodami riebaluose tirpius vitaminų papildus.
Vandenyje tirpūs vitaminai
Vitaminai, tirpūs vandenyje, yra vitaminas C ir visi B grupės vitaminai, tokie kaip B-1, kuris yra tiaminas, ir B-6, kuris yra piridoksinas. Jūs negalite laikyti šių vitaminų, todėl jei jūsų organizmui jų tiksliai nereikia, kai jie virškinami, jie bus pašalinti šlapinantis.
Vitaminų papildai
Vitaminų papildai nėra reguliuojami federalinės vaistų administracijos, todėl jiems gali būti netaikoma tokia pati kokybės kontrolė kaip maisto produktams ar gėrimams. Papildai turi papildomų ingredientų, įskaitant rišiklius ir užpildus. Šie papildomi ingredientai gali sukelti šalutinį poveikį.
Vitamino C
Merilando universiteto medicinos centro tinklalapio duomenimis, vitamino C papildai gali turėti diuretikų poveikį. Tai reiškia, kad padidėja jūsų šlapinimosi dažnis arba visas jūsų pašalintas kiekis. Ši svetainė rekomenduoja papildomai vartoti vitaminą C, kad padidintumėte vandens suvartojimą.
Vitaminas B-6
Anot „Motinos gamtos“ tinklalapio, vitaminas B-6 gali padėti žmonėms, turintiems vandens sulaikymo problemų. Šioje svetainėje moterų sveikatos srityje besispecializuojanti Marilynn Pratt, MD, teigia, kad hormonai gali dalyvauti skysčių susilaikyme, ypač mėnesinių ciklo metu. Keturių 200 mg vitamino B-6 dozių kursas bent penkioms dienoms iki menstruacijų gali palengvinti pilvo pūtimą. Apskritai, papildant 500 mg vitamino B-6, gali sumažėti vandens susilaikymas.
