Jei turite vienkartinį peties raumenį, didelė tikimybė, kad tai bus trapecijos mazgas . Tiesą sakant, remiantis „ Medicine“ 2017 m. Birželio mėn. Paskelbtu tyrimu, šie trapecinio raumens gumbai - vadinami miofascialiniais trigerio taškais - yra viena iš labiausiai paplitusių raumenų ir kaulų peties skausmo priežasčių. Gali padėti namų gynimo priemonės.
Mazgai tavo trapecijos raumenyse
Nors galėtumėte manyti, kad peties viršus yra jūsų trapecijos raumenys, ši didelė struktūra iš tikrųjų tęsiasi nuo jūsų kaklo galo iki apatinės nugaros dalies. Kadangi jis tvirtinamas prie jūsų slankstelių ir pečių ašmenų, jis atlieka daugybę funkcijų - gūžčioja pečiais, suka pečius, kad rankos galėtų judėti virš galvos, ir pečių ašmenis traukite žemyn ir kartu.
Gumbai arba trigeriniai taškai dažniausiai atsiranda viršutiniame trapecijos taške arba toje dalyje, kuri eina iš abiejų jūsų kaklo pusių ir išilgai pečių viršūnių. Be mazgo, šie mazgai paprastai yra skausmingi liečiant ir gali sukelti skausmą išplitimą į kitas peties ir nugaros sritis.
Remiantis 2017 m . Birželio mėn. Medicinos tyrimo autoriais, bendrosios viršutinių trapecijos raumenų mazgų priežastys yra prasta laikysena ir psichologiniai veiksniai, didinantys stresą sukeliančius veiksnius, pavyzdžiui, didelis spaudimas darbe ir mažas pasitenkinimas darbu .
Per didelis gaudyklės raumenų panaudojimas
Viršutinio spąsto spazmai gali išsivystyti dėl kitų raumenų silpnumo. Rotatoriaus rankogaliai ir raumenys aplink pečių ašmenis padeda pasiekti ranką į šoną ir virš galvos - judesį, reikalingą sudėti indus, pasipuošti, vairuoti, sportuoti ir atlikti daugybę kitų kasdienių užsiėmimų. Jei šie raumenys yra silpni ar pavargę, viršutinė spąstai atsitrenks, kad „padėtų“ palaikyti ranką.
Remiantis „Motion Works“ fizine terapija, galite nepastebėti, kad per daug naudojate spąstus, kol tai neduos kitų simptomų - kaklo sustingimas sėdint prie stalo arba skausmas dėl spąstų, kurie šaudo žemyn.
Galite sumažinti savo viršutinių spąstų perteklinio panaudojimo riziką, jei dieną einate į savo pečių padėtį. Jei atlikdami tam tikrą užduotį pečiai yra pakeliami į ausis, padarykite pertrauką ir, prieš tęsdami, suspauskite pečių ašmenis žemyn ir kartu.
Kodėl verta tai gydyti?
Net jei raumenų mazgas ant peties nėra ypač skausmingas, tai rodo, kad jūsų raumuo yra uždegimas. Viršutinio trapecinio raumens jungiamieji taškai gali neigiamai paveikti jūsų peties judėjimą, padidindami traumų riziką. Tai ypač pasakytina apie tai, kai jūs vykdote daug pridėtinės veiklos.
Remiantis 2018 m. Rugsėjo mėn. „ Journal of Human Kinetics“ paskelbtu tyrimu , viršutinio spąsto standumas gali sumažinti pečių judesio diapazoną, padidindamas rotatoriaus rankogalių sužalojimų riziką. Tačiau šis tyrimas taip pat parodė, kad išeminis suspaudimas - trigerio atpalaidavimas - buvo efektyvus gydant raumenis, esančius peties viršuje, 12 profesionalių krepšininkų.
Atleiskite savo trigerio tašką
Nors fizioterapeutai ir masažo terapijos specialistai dažnai atleidžia taškinį tašką, šią techniką galite atlikti patys su masažo kamuoliu arba jį pakeisti teniso ar lakroso kamuoliu. Išbandykite tai tiek stovėdami, tiek gulėdami ant nugaros.
Kaip tai padaryti: atsistokite nugarą prie sienos. Uždėkite rutulį už viršutinės gaudyklės tiesiai ant gabalo ir atsiremkite į sieną. Paspauskite pakankamai stipriai, kad sukeltumėte toleruotiną skausmą.
Laikykite, kol skausmas sumažės 50 procentų, tada stipriau paspauskite. Toliau palaikykite šį slėgį, kol skausmas išnyks - paprastai nuo 30 sekundžių iki kelių minučių.
Ištempkite
Ištieskite trapecijos raumenis, kad sumažintumėte tempimą ant pečių. Laikykite kiekvieną ruožą nuo 20 iki 30 sekundžių ir pakartokite tris kartus iš abiejų pusių.
Kaip tai padaryti: atsisėskite tiesiai ir nukreipkite ausį link pečių nepažeistoje pusėje. Palaikykite ranką ant galvos, kad švelniai padidintumėte tempimo apimtį. Šiek tiek pasukite galvą ir pakartokite, kad nukreiptumėte skirtingas trapecinio raumens skaidulas.
Nors jums gali kilti pagunda treniruotis raumenims, kad sumažėtų gabalėlių ir spazmų, ši technika iš tikrųjų gali užgesinti. Pasak Nacionalinės myofascialinių triukšmo taškų terapijos specialistų asociacijos, bandymas sustiprinti raumenį, kuriame yra įjungimo taškas, labiau įtempia jau suaktyvėjusį raumenį, galimai apsunkindamas jo būklę.
Taikyti šaltai arba įkaitinti
Namų vaistai gali padėti sumažinti raumenų spazmų sukeltą skausmą ir palengvinti trapecijos mazgą. Anot „Summit Orthopedics“, skausmas, atsirandantis iškart po veiklos, ar aštrus skausmas, yra uždegimo požymis. Dėl šio tipo skausmo 10–15 minučių patepkite paveiktą raumenį ledu, kad sumažintumėte kraujotaką ir uždegimą.
Jei kelias dienas teko trapecinio raumens vienkartinė dalis ir ji skaudėjo ir erzina, 15 - 20 minučių pakaitinkite, kad padidėtų kraujotaka ir raumenys atsipalaiduotų.
Suspauskite savo kaukolę
Mankštos nereikia visiškai vengti. Stiprinantys jūsų viršutinės nugaros dalies pratimai gali padėti pagerinti laikyseną ir sumažinti viršutinio trapecinio raumens per didelio naudojimo riziką. Atlikite galvos apdangalų išspaudimus net neišėję iš savo stalo.
Kaip tai padaryti: atsisėskite tiesiai ant tvirto paviršiaus. Rankomis atsipalaidavę į šonus, suspauskite pečių ašmenis kartu, tarsi bandytumėte tarp jų laikyti pieštuką. Palaikykite dvi tris sekundes, tada atsipalaiduokite. Pakartokite 10 kartų, dirbdami iki trijų rinkinių iš eilės.
Atlikdami šį pratimą įsitikinkite, kad viršutiniai gaudyklės raumenys yra atsipalaidavę. Išbandykite tai prieš veidrodį, kad pečiai nenukentėtų.
Kada kreiptis į gydytoją
Nors dauguma pečių raumenų viršuje esančių gabalėlių greičiausiai yra sužadinimo taškai, yra ir kitų sveikatos sutrikimų, tokių kaip vėžys, kurie gali sukelti gabalus. Vėžiniai gabaliukai dažnai pasirodo iš niekur ir stabiliai auga. Norėdami sužinoti tikslią diagnozę, kreipkitės į gydytoją, jei kyla abejonių dėl raumenų vienkartinės.
