Aerobiniai pratimai turi nemažai teigiamo poveikio, pradedant nuo rizikos sveikatai mažinimo ir sveiko kūno svorio palaikymo, baigiant lėtinių ligų valdymu ir nuotaikos gerinimu. Žmonės, kurie sportuoja aerobiškai, iš tikrųjų gali gyventi ilgiau nei tie, kurie to nedaro.
Trumpalaikį mankštos poveikį kartais lengviau pastebėti, tačiau keli tyrimai rodo, kad egzistuoja toks pat trokštamas ir naudingas ilgalaikis poveikis.
Aerobinis pratimas
Aerobikos mankštos metu judate didelius kojų, klubų ir rankų raumenis, o jūsų kūnas greitai reaguoja kvėpuodamas greičiau ir giliau. Jūsų širdies plakimas pagreitėja, padidėja raumenų ir plaučių kraujotaka.
Kapiliarai plečiasi, kad į raumenis patektų daugiau deguonies ir išneštų anglies dioksidą bei pieno rūgštį. Jūsų kūnas išskiria endorfinus, kurie yra natūralūs skausmą malšinantys vaistai, sukuriantys padidintą savijautą.
: Aerobinių treniruočių sąrašas
Širdies ir kraujagyslių sistemos privalumai
Teigiamas aerobinių pratimų poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai yra gerai žinomas. Tai prisideda prie mažesnio kraujospūdžio ir cholesterolio - dviejų pagrindinių blogos širdies sveikatos rizikos veiksnių. Harvardo širdies laiške taip pat pažymima, kad vos viena vidutinio intensyvumo aerobinio aktyvumo valanda per savaitę yra susijusi su mažesniu širdies priepuolio, insulto ir mirties nuo visų priežasčių dažniu.
Nutukimo mažinimas
Aerobinis aktyvumas taip pat padeda sudeginti kalorijas ir išlaikyti sveiką svorį. Derinti šią veiklą su sveika mityba yra ypač naudinga norint išlaikyti svorio augimą ir prireikus sumažinti svorį. 2011 m. Paskelbtas „Nutukimo“ tyrimas patvirtino, kad po vienerių metų dietos pokyčiai, papildomas mankšta ar dviejų strategijų derinys pagerino kūno svorį ir kūno sudėjimą daugiau nei 400 moterų po menopauzės.
Psichologiniai pranašumai
Aerobiniai pratimai daro įtaką tiek jūsų kūnui, kiek kūnui. Tai pakelia jūsų nuotaiką, padėdami paskatinti gerai jaustis smegenų chemines medžiagas. Dėl reguliaraus aerobinio pratimo taip pat gali padidėti savigarba ir pažinimo galimybės.
2015 m. Leidinyje „Reabilitacijos negalia“ paskelbtas tyrimas patvirtino, kad aerobiniai pratimai pagerino žmonių, sergančių didžiausia depresija, sveikatą. Tai padėjo pacientams geriau jaustis savimi ir pagerino jų reakciją į stresą.
Dienos funkcija
Ilgalaikis aerobikos poveikis taip pat apima patobulintą dienos funkciją. Tai pagerina jūsų ištvermę, todėl daug paprasčiau - lipti laiptais, vaikščioti po parką ar apsipirkti maisto prekių parduotuvėse.
Reguliarūs aerobiniai pratimai taip pat padidina jūsų sugebėjimą savarankiškai gyventi senstant.
